Vormi saamiseks pole vaja uhket jõusaali kallist liikmelisust. Intensiivse südame- ja tugevdustreeningu saamiseks ärge otsige kaugemale oma naabruskonnast. Säästke selle jõusaali liikmelisuse pealt raha ja kasutage oma linna heas vormis. Erinevalt jõusaalitreeningust pakub välitingimustes toimuv rutiin värsket õhku, võimalust uurida oma ümbrust ja mitmekesisust, et treeninguga igav ei hakkaks.
Välitingimused
Määrake rida vaatamisväärsusi - näiteks iga punane tuli või iga kolmas pargitud auto - ning vaheldumisi jooksmine ja kõndimine. Vastavalt 2010. aasta uuring ajakirjas The Journal of Physiology avaldatud Kanada McMasteri ülikooli teadlased näitasid „lühiajalise suure intensiivsusega intervalli eeliseid” koolitust (HIT) kui ajasäästlikku, kuid ohutut alternatiivi traditsioonilistele mõõdukatele pikaajalistele treeningutele. ” Teisisõnu, tehes ühe või kahe minuti kõrge intensiivsusega harjutused (nt ploki sprintimine), millele järgneb madala intensiivsusega harjutus (näiteks järgmise ploki kõndimine), saate tegelikult oma treeningust rohkem kasu treening. Sel ajal hingake sügavalt sisse, et kogu värske õhk sisse hingata.
Ratas ringi
Kas teie rulluisud on tolmu kogunud alates 90ndate lõpust? Puhastage need rattad tolmust või viige jalgratas välja vürtsita oma treeningrutiini õues lõbutsemisega. Kasutage marsruudi planeerimiseks Google Mapsi, klõpsates jalgrattasõidu juhiste saamiseks vahekaardil Jalgrattasõit. Alustage lühikese vahemaaga, mis algab ja lõpeb teie välisuksest. Eesmärk on hõlmata mõned mäed või tagumised teed raskema maastikuga. Aja jooksul laiendage marsruuti, et see hõlmaks ka uusi linnaosasid-saate oma linna avastades südame tervisliku treeningu.
Jõutreening
Kasutage ka seda, mida teie linn pakub, tugeva käeharjutuse jaoks. Pargis või bussipeatuses koputage pinkidel väljatõmbeid. Haarake pingi äärest ja laske end plangusse. Lükake tagasi ilma küünarnukeid lukustamata. Proovige need liigutused oma välitingimustesse integreerida. Näiteks tehke iga kord bussipeatusest möödudes pingiserval 15 kiiret surumist. Jookse või kõnni järgmise pingini ja korda. Teise võimalusena jookske lähedalasuvale mänguväljakule ja kasutage tõmbamiseks ahvilatte.
Tõstke see üles
Kanali oma sisemine Rocky ja kasutada trepiastmeid parkides või kontorihoonetes, et saada uhkeid mänguasju. Algajatele kõndige trepist üles, viies nad kaks üles ja üks korraga alla. Edasijõudnumad jooksjad saavad treppe kiirustada, samas kui kõige arenenumad peaksid trepist minema, viies neid kaks korraga. Treppide jooksmine ei paku mitte ainult võimsat jalga tugevdavat harjutust, vaid annab ka jõulise kardiotreeningu
Vaata: Kuidas pingil tõukeid teha
Siit videost saate teada, kuidas teha tõukeid pargipingi abil.
Veel näpunäiteid sobivuse kohta
Kiired kardiotreeningud teie naabruses
Treeningkava koostamine
Võimalused end motiveerida end vormis hoidma
