See, et kõht läheb suuremaks, ei tähenda, et peate sellest balasanast taganema.
Selgub järjekindel jooga harjutamine raseduse ajal ei ole kasulik mitte ainult teie kehale, vaid ka teie lapsele!
Uuringute kohaselt Mayo kliinik, sünnieelne jooga parandab und, vähendab stressi ja ärevust, suurendab sünnituseks vajalike lihaste jõudu, painduvust ja vastupidavust, vähendab alaseljavalu, iiveldust, karpaalkanali sündroom, peavalud ja õhupuudus ning vähendab ka enneaegse sünnituse, raseduse põhjustatud hüpertensiooni ja emakasisese kasvu piiramise ohtu (seisund, mis aeglustab beebi kasv).
Mida siis tüüpilise sünnieelse joogatunni ajal oodata? Noh, mul on hea meel, et küsisite! Kui olete kogenud jooga, on sõnad „sügav kõhuhingamine” teile ilmselt tuttavad ja nüüd, kui hingate kahe eest, kõlavad need sõnad veelgi tõesemalt.
Sünnieelse jooga lahutamatu osa on tähelepanu keskendamine sissepoole ja hinge. Nende tundide ajal julgustatakse teid aeglaselt ja sügavalt nina kaudu sisse ja välja hingama. Tundides tutvustatakse sageli ka erinevaid hingamistehnikaid, näiteks ümisemist või nurinat. Need meetodid aitavad vähendada või juhtida õhupuudust raseduse ajal, samuti toimivad sünnituse ajal kokkutõmmete kaudu.
Lisaks hingamisele keskenduvad sünnieelse jooga tunnid ka õrnale venitamisele, kehahoiakutele ja lõõgastumisele, mis kõik aitavad rahustab meelt, toidab keha (ja last) ja rahustab hinge, andes terminile „lapse oma” täiesti uue tähenduse poseerida. ”
Kas olete valmis keha ja last liigutama? Tutvuge joogaguruga Alanna ZabelAllpool on viis parimat lemmikpoosi preggidele!
1
Sõdalane II
Suurendab jalgade tugevust ja head ülakeha asendit, kena, peene venitusega reite sisekülgedel ja puusadel.
Hingake sisse, kui sirutate oma esijala sirgeks, sirutage käed üle pea ja hingake välja, kui painutate esipõlve 90 kraadini ja surute käed küljele. Hoidke viis hingetõmmet ja korrake viis korda.
2
Kassi/lehma lülisamba liigutused
Venitab selgroo ja torso ümber asuvaid lihaseid, aidates samal ajal last ka sünnitusteid mööda sünnitusasendisse juhtida.
3
Baddha konasana (seotud nurgaga poos)
Suurendab vaagna ja suguelundite vereringet, aidates samal ajal lõdvestada puusi ja reie sisekülgi.
"Kohe pärast naise rasestumist suurendab ta loomulikult hormooni relaksiini, mis põhjustab sidemete ja lihaste suuremat paindlikkust. Seetõttu olge ettevaatlik, et mitte ühelgi venitusel, eriti puusa- ja alaseljapiirkonnas, liiga kaugele suruda. Keskenduge suurenenud ringlusele, loomulikule liikumisulatusele ja sügavale hingamisele ning vaimsele heaolule, ”ütleb Alanna Zabel.
4
Modifitseeritud viparita karani (jalad üles seina)
Suurendab jalgade vereringet ja lümfiringet ning aitab parandada kilpnäärme talitlust, vähendada seljavalu, parandada rühti, vähendada unetust ja aidata seedimist.
Kui olete pea ja rindkere padja või tugijalaga vaagna kohal toestanud, sirutage jalad mööda seina üles, jõudes jalad lae poole viieks minutiks. Hoides jalad sirged, eraldage need viieks minutiks V -ks.
“Pikaajaline lamamine selili on raseduse ajal vastunäidustatud, kuna see surub kokku õõnesveeni ja tundliku põie. Seetõttu vähendab ülakeha tõstmine seda riski, saades siiski inversiooni eeliseid, ”nendib Zabel.
5
Meditatsioon
Alandab vererõhku, suurendab ema ja beebi hapnikuvarustust, vähendab rasedusstressi, rasedusdepressiooni ja sünnitusjärgse depressiooni sümptomeid.
"See praktika on raseduse ajal väga oluline. Naise jaoks on see imeline aeg ning elukestvaks emaks valmistumiseks teadlikumaks ja teadlikumaks muutmine annab protsessile sügavama hinnangu, ”ütleb Zabel.
Veel joogast
Mokša: uut tüüpi kuum jooga
Jooga tagumik-lift
Parimad joogapoosid sportlastele
