Viimase paari aasta jooksul oleme kuulnud palju südame tervislikest eelistest alkoholi, kuid see ei tähenda rohelist tuld, kui tegemist on üleküllusega õlut, vein ja vaimud. Mõõdukus on alkoholis endiselt võtmetähtsusega - kasu tervisele või mitte. Alkoholiteadlikkuse kuu auks uurime lähemalt, kuidas kõige ohutumalt oma tervisele klaasi tõsta.
Imenduda või mitte imbuda?
See, et midagi väidetavalt teile kasulik on, ei tähenda, et teil oleks vaba voli tarbida nii palju kui soovite. Nüüd teame, et šokolaadil on kasu tervisele, kuid käeulatuses kommitahvlite söömine ei ole parim viis selle teabe tõlgendamiseks. Alkoholi osas muutuvad asjad veelgi segasemaks-kas meile pole alati öeldud, et alkohol ei ole kõige tervislikum joogivalik?
Alkohol ja südame tervis
Dr Geraldo A Ramos, Florida Bradentoni kardioloogiakeskuse kardioloog, soovib aidata inimestel mõista alkoholi ja alkoholi suhet südame tervis. Ta selgitab, et alkoholi võimalik kasu südamele on ennekõike seotud selle mõjuga ateroskleroosile - seisundile, mis tekib siis, kui
kolesterool arterites kogunevad hoiused, mis võivad põhjustada südameinfarkti. Alkohol - mõõdukalt - võib vähendada selle haiguse tekkimise võimalusi.Kolesterool ja teie süda
Teie südant mõjutab kahte tüüpi kolesterool - üks (HDL) on kasulik, teine (LDL) põhjustab igasuguseid probleeme. Liiga palju LDL -i ja liiga vähe HDL -i võib põhjustada arterites kahjuliku naastu kogunemist, mis võib põhjustada hüübimist, südamehaigusi ja lõpuks põhjustada südameataki. Kõrge HDL -tase võib neid kogunemisi ära hoida ja on näidatud, et väike kogus alkoholi suurendab HDL -kolesterooli (head). Ameerika Südameassotsiatsiooni andmetel on see tingitud asjaolust, et alkohol võib HDL -valgud kiiremini vereringesse liikuda, suurendades HDL -i taset ja parandades seeläbi südame tervist.
Tervislikum jook: vein
Punane vein on jook, mida kõige sagedamini seostatakse südame tervisega - enamasti tänu resveratrooli nimele antioksüdant, mis aitab kaitsta südame veresoonte limaskesta ja pärineb selle valmistamiseks kasutatud viinamarjakoortest vein. Uued uuringud näitavad, et kasutatud viinamarjade viljaliha võib olla sama südametervislik kui nahk, mis tähendab, et valge veini joojad ei pea tundma end kõrvalejäetuna ja saavad sellest ka kasu.
Õlu võib võidelda südamehaigustega
Kui eelistate õlut, näitavad mõned uuringud, et õlle folaat võib aidata vähendada südame -veresoonkonna haiguste riski ja millal kui tegemist on kange alkoholiga, leidis prantsuse uuring, et see võib aidata vähendada ka halva kolesterooli taset, kuigi mitte nii palju kui punane vein.
Viinamarjad südame tervise jaoks
Sama antioksüdantset kasu saate ka värsketest viinamarjadest või viinamarjamahlast-see tähendab, et vein pole teie ainus südame tervislik valik.
Tõstke klaas üles - kuid ainult mõõdukalt
Vaatamata veini hästi dokumenteeritud kasule tervisele, võib liigsel tarbimisel olla negatiivne mõju. Erinevalt sellistest asjadest nagu lehtkapsas või spargelkapsas, ei suurenda tarbimine kasu tervisele; pigem seostatakse liiga palju alkoholi mitmesuguste terviseprobleemidega. Mõõdukus on võtmetähtsusega ja tervislik alkoholiannus on väike. Ameerika Südameassotsiatsiooni andmetel mõõdukas joomine tervetele meestele tähendab mitte rohkem kui kaks klaasi päevas ja tervetel naistel mitte rohkem kui üks klaas päevas.
 |
Üks heakskiidetud alkoholi portsjon koosneb järgmistest:
|
Terve südame jaoks vaadake pudelist kaugemale
Kui te pole kindel, kui palju (kui üldse) alkoholi on teie jaoks ohutu, soovitab dr Ramos enne imendumist oma arstiga nõu pidada. Ja pidage meeles, et klaasi veini valamine (kuigi nauditav) ei ole ainus südame tervislik valik, mida saate teha. Paljud muud elustiili muutused on osutunud kasulikumaks, eriti igapäevane treenimine ja madala rasvasisaldusega ja madala naatriumisisaldusega dieedi söömine. Joome selleks!
Veel alkoholist ja tervisest
Seos kehamassiindeksi (KMI) ja alkoholi vahel
Isegi väike joomine võib suurendada naise vähiriski
Märgid, et olete - või ei ole - alkohoolik
