Võib arvata, et tervislikuma toitumise negatiivne külg on loobumine oma igapäevastest magusatest maiustustest, kuid suurenev valik madala suhkrusisaldusega toiduained ja suhkru alternatiivid tähendavad, et saate endiselt rahuldada oma magusaisu ja süüa ilma lisas süütunnet. Siin on viis toitumisnõuanded suhkrut lõigata ilma maitset lõikamata.
|
Lugege ja võrrelge toitumissilte
Ostlemisel võrrelge oma lemmikleibade, küpsetiste, teraviljade ja magustoitude etikette. Valige kaubamärgid, mis sisaldavad kõige vähem suhkrut (ja kõige rohkem kiudaineid).
Vähendage retseptides suhkrut
Paljud suhkrut nõudvad retseptid maitsevad sama, kui vähendate suhkru kogust poole võrra või vähemalt vähendate seda kolmandiku võrra.
Kasutage suhkru asemel suhkru alternatiive
Asendage retseptides nõutud suhkur samaväärse suhkru alternatiiviga. Võite isegi alustada järk -järgult, asendades osa suhkrust võrdse koguse suhkruasendajaga. Valige pruun riisisiirup, mesi või puhas vahtrasiirup.
Valige suhkruvabad või madala suhkrusisaldusega toiduained
Teine võimalus suhkru vähendamiseks toidus ilma maitset vähendamata on kasutada lemmiktoidu- ja joogitoodete suhkruvabu või vähendatud suhkrusisaldusega sorte. Lihtsad muudatused, näiteks suhkruvabade maitsestatud siirupite kasutamine kohvis või suhkruvabad moosid PB & J-des, rahuldavad teie vajaduse magusa maitse järele ilma lisatud suhkruta.
Looduslikult magusta puuviljadega
Puu on madala kalorsusega looduslik magusaine, mis on täis vitamiine, mineraale, antioksüdante ja kiudaineid, erinevalt suhkrust, millel on tühjad kalorid või null toitainet. Saate lisada puuvilju oma lemmikretseptidesse, vähendades samal ajal suhkru kogust, või lihtsalt haarata kalorsusega magustoidu asemel kauss värskete, küpsete ja mahlaste puuviljadega.
Veel näpunäiteid tervise ja toitumise kohta
5 magusat viisi suhkru tarbimise vähendamiseks
5 viisi, kuidas suhkur teie tervist kahjustab
5 põhjust, miks peate rohkem kiudaineid sööma
