Kunagi mõelnud, mis see on Wimbledon tennisistid söövad, et hoida neid tip-top vormis? Siin on ülevaade nende toitumise kõige olulisematest elementidest, mis koos igapäevase treeninguga võivad teie välimuse parimaks saada!
Süsivesikud
See on ilmselt sportlase toitumise kõige olulisem element, olgu nende spordialaks tennis, jalgpall või olümpiamängud. Sellised süsivesikud nagu leib ja pasta pakuvad kehale piisavalt kütust, et konkureerida kõrge intensiivsusega pikka aega. Puuviljad ja terad nagu kaerahelbed, riis ja teraviljad on samuti suurepärane valik treeningu ajal. Olge aga ettevaatlik, et süsivesikutega mitte üle pingutada, kui te ei treeni intensiivselt, kuna need muudetakse lihtsalt rasvadeks - mida te ei soovi!
Rasv
Kuigi paljud inimesed väldivad rasva, kes arvavad ekslikult, et see teeb nad sõna otseses mõttes paksuks, on see tegelikult meie toitumise oluline osa. Rasv sisaldab olulisi A-, D- ja E -vitamiine ning hoiab ära südamehaigused, vähid, immuunsüsteemi puudused, artriidi, nahakaebused, PMS -i ja menopausi sümptomid. Siiski peate olema ettevaatlik, et teie tarbitav toit oleks peamiselt headest rasvadest nagu Omega 3 ja 6, ning vältige transrasvu, mida tavaliselt leidub südant ummistavates töödeldud toitudes.
Valk
Kuna treenite, peate oma lihaseid toitma suures koguses lahja valgu söömisega. Kala, kana ja munad peaksid olema teie valgu tarbimise aluseks, kuid lahjad punase liha jaotustükid võivad samuti olla kasulikud, kui need on kooskõlas valitsuse juhistega.
Suupisted
Kuigi meile öeldi alati, et kolm korda päevas ilma suupisteteta on tervislik toitumisviis, läheb see aknast välja, kui lähete regulaarselt jõusaali ja treenite. Väikeste ja tervislike toitude söömine viis või isegi kuus korda päevas aitab hoida energiat ja ainevahetust nii nagu peaks. Peaksite alati endaga kaasas hoidma mõningaid puuvilja- või teraviljapõhiseid suupisteid, näiteks granola- või teraviljatoite sööge, kui tunnete, et hakkab tulema madalseis, sest need lagunevad kiiresti ja tagavad neile glükoosi lihased.
Niisutamine
Kõik teavad, et treeningu ajal peaks teil alati käepärast olema pudel vett ja see on veelgi olulisem, kui treenite suure intensiivsusega. Kui olete dehüdreeritud, peab keha hapnikku rakkudesse viimiseks palju rohkem vaeva nägema. Väsite palju kiiremini ja treening ei ole nii tõhus kui muidu oleks võinud. Samuti higistate treeningu ajal suures koguses vedelikku ja see tuleb välja vahetada.
rohkem tervisliku toitumise kohta
Kas orgaaniline söömine on teie jaoks parem?
Kas punane liha sobib teile?
Kuidas pähklite söömine aitab teil kaalust alla võtta
