Peida oma lapsed! Peida oma naine! Peida tõesti kõik katmata nahk…talv on tagasi ja paistab, et emake loodus on endiselt kibedalt totaalses tujus. Ideaalses maailmas saadaksime talle lilled, kinkekaardi mõnusa spaapäeva jaoks ja kõik oleks jälle õige. Kuid kahjuks on meie käed seotud, kuivanud ja täiesti külmunud.
t
See võib tunduda dramaatiline, eriti kunagisest "Winterpeggerist", kuid ma vihkan talve! Ma vihkan sokkide kihistamist ja pika aluspesu kandmist. Ma ei tunne rõõmu, kui kulutan talvesaabastele rohkem raha kui mis tahes kingad, mille kandmisel mul pole piinlik. Ma vihkan, kui üritan oma kõige jämedama kampsuni sülle toppida jope, mis ei ole meelitav, ja kõndides tunnen end nagu ületäidetud vahukomm. Ma võiksin jätkata, aga mulle tundub, et saate asjast aru. Piisab, kui öelda, et talve saabudes püüan kannatusi minimeerida, lihtsalt mitte asjatult välja minnes.
t Sertifitseeritud fitnessi -narkomaanina on kõige raskem püsida selles, kui leian kodus harjutusrutiinid, mis on nii rasked kui ka mitmekesised. Niisiis, veedan suure osa talvest (oma diivanilt, villaste sokkide ja klaasi Baileys'iga kivide peal, ilmselt), pakkudes välja erinevaid korteriga ühilduvaid treeninguid, mis panevad mind higistama ja mind hoidma kihlatud. Võib -olla ei oska ma auhinnatud toite valmistada, kuid mõtlesin hiljuti välja, kuidas ideaalselt head toitu valmistada
Countertop seeria
t Jõusaalis on teil pink, köögis on lett. Vaid natuke ruumi tööpinnal läheb kaugele ja valida on palju vingeid ülakeha harjutusi.
Push-up
t 
t Esimene loenduri liigutus on surumine.
- Seistes näoga leti poole, sirutage käed õlgade laiuselt laiali, pannes käed pinna serva ümber. Pidage meeles, et mida kaugemal on jalad letist, seda raskem on. Nii et kohandage vastavalt soovitud väljakutse tasemele. Veenduge ka, et saaksite oma kingadest veidi haarduda, et te ei libiseks välja. (Minu jaoks kahjuks tähendab see, et villased sokid puuduvad. #EraldusÄrevus!)
- Painutage küünarnukeid aeglaselt, langetades keha, kuni see hõljub üle, kuid ei toetu letile, ja lükake seejärel aeglaselt uuesti üles. Täiendava väljakutse jaoks aeglustage seda, loendades kolm lööki alla ja kolm lööki üles ning proovige hoida küünarnukid keha külje lähedal.
-
t
tt Tehke kaheksa üli-aeglast surumist ja korrake kolm korda.
tt
t
t
Kui vaja isegi rohkem väljakutse korral proovige kõht stabiliseerivate lihaste vallandamiseks tõsta ühte jalga korraga. Käte välisküljel töötamiseks kitsendage käte asendit.
Dips
t 
t Teine harjutus, mis jätkab meie igavest missiooni Madonna relvade jaoks, on triitsepsi langus. Tõenäoliselt olete selle harjutusega jõusaalis tuttav ja köök pole erinev.
- Pöörake selg leti poole, käed ja jalad sirgeks, peopesad toetuvad leti servale ja suurem osa raskusest kandadele. Pidage meeles, et mida kaugemal on jalad, seda raskem on suplemine.
- Ilma jalgu painutamata või vöökohta murdmata langetage keha lihtsalt käte abil alla.
- Lükake aeglaselt tagasi, kuni käed on jälle sirged.
- Tehke 12 suplust ja korrake kolm korda.
t
t
t
Nõudepesulappide sari
t Köögis on veel üks kasulik varustus käterätik. Ma tean, et see ei pruugi olla kõige glamuursem aksessuaar, kuid see on kindlasti tõhus. Rätik toimib lehtpuul libiseva ketasena, aidates suurendada tuumale esitatavaid nõudmisi ja intensiivistades paljusid harjutusi lõunaeest kuni planguni.
Tagasipööre
t 
t Kõigepealt räägime jalgadest!
- Asetage nõud põrandale parema jala alla.
- Painutage vasak jalg kergelt ja libistage parem jalg tagasi, kuni jõuate tõusuasendisse, ja tõstke see aeglaselt uuesti üles, kuni parem jalg on vasakust veidi tagapool. Treeningu intensiivsuse säilitamiseks hoidke vasak jalg kogu aeg kõverdatud ja tooge parem jalg ainult osaliselt tagasi.
- Korda seda harjutust 15 korda mõlemal jalal; tundke põletust, kui kujutate ette Beyonce veatut põhja ja vööd välja “Drunk in Love”. Minu arvates aitab see tõesti motivatsiooni.
t
t
Plank
t 
Tuuma ei saa ignoreerida! Rätik toimib sarnaselt plaatide intensiivistamiseks.
- Võtke oma käest plank.
- Asetage lapp ühe käe alla ja libistage see üles, nii et teie käsi ei jääks enam õla alla ja oleks pea kohal.
- Nüüd viige see tagasi algasendisse ja libistage seejärel väljapoole, nii et teie käsi on nüüd keha välisküljel.
- Nüüd tooge see tagasi ja korrake kaheksa korda mõlemal küljel. See lisandub kiiresti ja on kaldteede tapja.
t
t
t
Kappide sari
t Nagu ma ütlesin, on köök koormatud treeningvarustusega, sa pead lihtsalt osav olema. Et segule natuke jõutreeningut lisada, ärge otsige kaugemale kui köögikapid.
Kükitama
t 
t Siruta sisse ja haara suur supipott ja kaas, täida see veega ja siis on sul täiuslik kaal, mida oma kükidele lisada. Loomulikult, mida rohkem vett täidate, seda raskem see on, seega minge tasemele, mis on keeruline, kuid mitte pingutav.
- Võtke hoiak, mis on laiem kui puusa laius, ja hoidke poti käepidemeid kahe käega.
- Käed põranda poole sirutatud ja kükitades tõstke veepott õlgade kõrgusele.
- Kükist üles tulles tagastage pott aeglaselt algasendisse. Tehke 12 kükki ja korrake kolm korda.
t
t
Käte hoidmine
t 
t Mõni käeharjutus nõuab veidi väiksemat kaalu ja ei karda, leiad selle ka siit. Kas teie sahvris on purkide kogu? (Kui te seda ei tee, võite vajada linki minu ihaldatud toiduainete kohaletoimetamise teenusele.)
- Haarake mõlemast käest üks purk ja sirutage käed sirgelt välja mõlemal pool keha, hoides neid pidevalt õlgade kõrgusel.
- Hoia siin nii kaua kui saad... kui hakkad loksuma, siis teed seda õigesti ja hoia lihtsalt kauem.
- Kui käed on täielikult väsinud, painutage lihtsalt käed 90 kraadini ja hakake purgid taevasse tõstma ning seejärel vaheldumisi tagasi õige nurga alla tagasi viima.
t
t
Tehke enne puhkamist vähemalt 15 kordust käe kohta ja tehke kolm korda kogu konserveeritud toiduainete ring. Ma luban, et te ei vaata enam kunagi maisipurki samamoodi.
