“Lihas on nagu toores praad. Kui teil on toores praad, võite pöidla võtta ja selle otse läbi suruda, ”selgitab dr Chris Stepien.
Vau. See on analoogia, mida ma polnud varem kuulnud, kuid kirjeldus klõpsas. Terved lihased peaksid tunduma kindlad, kuid elastsed.
Stepien, D.C., C.S.C.S., C.A.P.P., kangelaste teekonna jõutreener, ei andnud mulle lihtsalt õppetundi minu pehmete lihaskoe küpsetusvõime kohta - ta pani tähele valu. “Kui küpsetate praadi, ei saa te enam pöidlat lõpuni suruda. Kui inimesel on lihastes fastsiaalsed adhesioonid, ütleb iga pehmete kudede praktik teile, et lihased tunnevad end hästi tehtud praadina. Need näohaarded on nagu liim lihastel - liim muudab lihase tekstuuri paksuks. ”
Mis on siis suur asi? Stepieni sõnul on krooniline valu, mida tunnete ärgates alaseljas ja kink teie õlal, mis lihtsalt ei kao, on tõenäoliselt pärit seda tüüpi lihaste adhesioonist. "Keegi ei räägi sellest, kuid kroonilise valu ja struktuuriprobleemide puuduv lüli on fastsiaalne adhesioon."
Mõelge sellele nagu naastude kogunemine teie arterites. Naastude kogunedes muutuvad teie arterid jäigemaks, mis viib lõpuks südame -veresoonkonna haigusteni. Samas valguses, mida jäigemaks teie lihased muutuvad (nende fastsiaalsete adhesioonide tõttu), seda rohkem probleeme teil tekib. Teie liikumisulatus on piiratud, struktuurne tasakaalustamatus muutub tõenäoliseks, tekib valu, mis aitab kaasa veelgi lihaste adhesioonidele... ja tsükkel jätkub.
Hea uudis on see, et te ei pea leppima kroonilise valu või funktsionaalsete piirangutega. Samuti ei pea te kulutama sadu või tuhandeid dollareid teraapiale või väljamõeldud valuvaigistavatele vahenditele. Stepieni sõnul peate vaid alustama pehmete kudede tervise tähtsustamist, treenides oma lihaseid ja liigeseid kogu nende liikumisulatuse ulatuses.
"Kui soovite oma keha mehaanikat taastada, hakake tegema kõiki funktsionaalseid liigutusi, näiteks" tagumik rohule ". Otsige tuntud CrossFiti treenerit või joogaõpetajat - need on kaks harjutusvormi, mis keskenduvad keha liigutamisele kogu nende liikumisulatuses, ”ütleb Stepien.
Aga kui teie liikumisulatus hakkab tõusma ja jääb kuu aega seisma - näiteks tabate valu või tunnete end nõrkus funktsionaalse liikumise ajal teatud hetkel, millest te ei suuda mööduda - just siis peaksite otsima abi. „Ei ole ühtegi teenusepakkujat, kellel oleks monopoolne näohaarde leevendamine - mõnikord aitab teid suurepärane massaažiterapeut või jõutreener. Kuid parimatest parimat, põllukultuuri koort, on koolitatud käsitsi kleepumise vabastamiseks. ” Sepian hoiatab, et MAR -i pakkujaid võib olla raske leida, seega võite otsida ka teenusepakkujaid sisse koolitatud aktiivse vabanemisega ravi.
Praegu aga juhendab Stepien, et „teie raha eest on suurim pauk kükitama hakkamine. Tehke seda kodus. Sa ei pea isegi trenni tegema. Kui olete algaja, otsige kümme kükkimist, liikudes heas vormis nii palju kui võimalik oma liikumisulatuses. Kui olete kesktasemel, püüdke 25 või kõrgema taseme poole 40. Töötage joondamispõhimõtete kallal. Lase tagumikul selja taha nii kaugele kui võimalik. ”
Loomulikult ei toimu kõik fastsiaalsed adhesioonid alakehas, nii et ülakeha liikumisulatuse säilitamiseks on aeg töötada push-upidega. Sa võid seda mõtet vihata, kuid Stepien sõnastab selle nii: „Eakad inimesed, kes sageli kukuvad, ei saa maast lahti. Tõuke tegemise võime ei tähenda lihasmassi kasvatamist, vaid kasutamise jätkamist. ”
Loe rohkem:Kuidas uuendada "tüdrukute" kätekõverdustest täielikeks kätekõverdusteks
