Teie vaim ja keha on omavahel tihedalt seotud - kui üks soovib minna, on teine tavaliselt pumbatud. Kui aga keha väsib, järgneb tavaliselt teie aju ja vastupidi. Siin on viis näpunäidet, mis tagavad, et teie füüsiline ja vaimne energia püsib terve päeva tugev.
1. Toitumine õige
Kaalulangusdieetide tavaline kõrvalmõju on üldine väsimus, tavaliselt ebapiisavate kalorite või peamiste toitainete puudumise tõttu. Kui soovite kaotada mõned, tehke seda mõistlikult
kolm hästi tasakaalustatud sööki-alustades hommikusöögist-ja väike suupiste. Veenduge, et teie toidud sisaldavad valku, kompleksseid süsivesikuid ja tervislikke rasvu
- tunnete end rohkem rahulolevana ning olete kauem täis ja energiline. Kui te pole kindel, kas saate piisavalt kaloreid või soovitatud toitainete kogust, rääkige registreeritud inimesega
dietoloog.
2. Suurendage ajutoidu tarbimist
Lisaks hästi tasakaalustatud toitumisele võib teie aju jaoks eriti hea toidu söömine anda teile vaimse laengu. Uuringud näitavad, et koliin, munades leiduv oluline toitaine, võib parandada mälu ja
reageerimisajad, samuti füüsilise vastupidavuse suurendamine. Omega-3 rasvad, mida leidub rasvastes kalades, pähklites ja linas, on samuti toitained, mida igapäevasesse dieeti lisada-oomega-3 toidavad aju
rakke, vähendab põletikku ja võib suurendada kognitiivset funktsiooni.
3. Hingake energia saamiseks sügavalt sisse
Nagu teie lihased, areneb ka teie aju hapnikurikka verega. Hingamine mitte ainult ei kiirenda aju ja keha värske hapniku ja elutähtsate toitainete ringlust, vaid vähendab ka energiatarbimist
stress ja väsitav pinge. Kui tunnete end uimasena, keskendumisraskustes või tunnete end füüsiliselt väsinud, võtke 10 minuti jooksul silmad kinni ja hingake sügavalt, täites kopsud
võimsust ja seejärel õhku täielikult välja hingata. Meditatsioon ja treening on ka lihtsad viisid oma vaimu ja keha turgutamiseks.
4. Mängi ajumänge
Kognitiivselt teravana püsimine nõuab vaimset treeningut, sarnaselt treeninguga. Uuringud näitavad, et ajumängud võivad parandada mälu, keskendumisvõimet, kognitiivset töötlemist, reaktsiooni
korda ning hoiab ära dementsuse ja Alzheimeri tõve. Vaimsed väljakutsed, nagu ristsõnad, mõistatused, strateegilised lauamängud ja interaktiivsed võrgumängud, ajavad teie aju närvi ja aitavad teid hoida
tähelepanelik. Hommikuse või pärastlõunase vaimse väsimuse vastu võitlemiseks tehke paus väsitavast tööst ja premeerige end ajumänguga.
5. Kasutage kofeiini strateegiliselt
Kuigi liiga palju kofeiini võib tekitada hajusajuga närvilisust, võib mõistlik kogus teid ergutada ja teravana hoida. Kofeiin põhjustab teie ajus dopamiini vabanemist, mis stimuleerib
erksuse eest vastutav piirkond. Uuringud näitavad, et tass kohvi võib parandada teie vaimset jõudlust kuni 45 minutit - see tähendab, et tass vahetult enne suurt eksamit või esitlust võib aidata
teie eelis. Teised uuringud näitavad, et tassi joomine vahetult enne uinakut võib ärgata puhanuna ja kognitiivselt teravalt, andes teile ainult 20 minuti pikkuse edasilükkamise. Piirake kofeiini
juua üks või kaks tassi päevas, nii et te ei katkestaks öist und, mis on tõeliselt tähelepanelik.
seotud artiklid
- Miks naistel on unehäired ja kuidas paremini magada
- Kohvi eelised tervisele
- Õppige kiiremas maailmas mediteerima
- 10 viisi, kuidas energiat taastada
- Näpunäiteid värskendamiseks ja ümberkorraldamiseks
