Puhkus on hämmastav viis kõigest eemale pääseda - värskendada, laadida, uurida - või mida iganes teie väike süda soovib. Kuigi pakkimine ja linnast välja sõitmine võib olla lõbus, peate muidugi sööma. Ehkki liikvel olles on ülilihtne siseneda ükskõik millisesse restorani, mida see võib leida, ei pruugi see olla kõige tervislikum valik. Rääkisime toitumisspetsialistidega, et teada saada, kuidas saate tühjalt viibimise ajal vältida söömist nagu prügi.
Püüa mitte stressida
Samal ajal tervislikku toitu süües puhkus on hea eesmärk, proovige mitte olla stressis iga kalorite või grammi pärast, kui olete eemal, ütleb Sunny Brigham, juhatuse sertifitseeritud kliiniline ja integreeriv toitumisspetsialist Ta teab. "Tavaliselt ütlen inimestele, et puhkusel viibimine on suurepärane aeg lõõgastumiseks, stressi leevendamiseks ja keha toimimiseks nii, nagu see pidi toimima," ütleb ta.
Alustage iga söögikorda köögiviljadega
Olles seda öelnud, on mitmeid viise, kuidas vältida tonni jama tarbimist (olgem ausad, seda on üsna lihtne teha, kui olete liiga hõivatud või ei suuda süüa teha).
Veel: Kuidas tulla toime reisimurega, et see ei rikuks teie reisi
"Alustage iga sööki köögiviljadega," ütleb Brigham. "Kui te hakkate kõigepealt kõhtu toitainetega täitma, võite kohalikku piletihinda lubada ja juuksed alla lasta. Kui sööte enne Bolognese spagetti sukeldumist salati või portsjoni brokkolit, siis sööte seda vähem. ”
Telli toidukaubad ette
Teine strateegia on virtuaalselt skaneerida, mis on teie ööbimiskoha lähedal saadaval, ja planeerida ette. Registreeritud dietoloog Denine Cimmons Stracker jutustab Ta teab inimesed võiksid kaaluda väikese veebipõhise toidutellimuse esitamist lähedalasuvasse toidupoodi ja selle kohaletoimetamise päeval teie hotellituppa toimetamist. See hoiab teid toitumise osas õigel teel ja ei too kaasa hiljem toidu ostmist, mis on kulukam, ilma tegeliku toitumiseta ja mida te tõenäoliselt kahetsete.
"Soovitan osta mõned põhitoidud, nagu värsked puuviljad, soolamata pähklid, tuunikalakonservid, täisteraleib, aprikoosid, rosinad või jogurt," selgitab Cimmons Stracker. "Need võivad teie hommiku enne uksest välja astumist ergutada või pikade päevade jooksul tühimikud söögikordade vahel täita vaatamisväärsustega tutvumine. ” Hotellitoad, kus on külmkapp toas, on lisaboonus, mis võib hõlbustada peatumist terve.
Vältige rumalaid suupisteid
Ehkki need on mugavad, ei pruugi puhkusel olles parimad suupisted olla parim valik, ütleb kardioloog ja Aetna fondi president dr Garth Graham Ta teab. "Nautige sööki puhkusel, kuid ärge raisake suupistetele kaloreid, küllastunud rasvu ja muid toksiine," ütleb ta. "Hellitage ennast, kuid valige selle asemel söögikordade vahel kergemaid valikuid."
Enne sööma minekut vaadake menüüd
Kui nutitelefon on käes, on enne uksest välja astumist restorani menüüga tutvumine lihtsam kui kunagi varem, Anna Brown, räägib integreeriv toitumisspetsialist Ta teab. Paljudel restoranidel on veebimenüüd ja sealt saate pakutavat laiendada ning koostada tervislik mänguplaan.
Veel: Ainulaadsed tervisekeskused, mis ületavad teadus- ja arendustegevust
"Mulle meeldib tellida taimseid toite nagu salatit ja seejärel lisada lahja valgu külge, nagu lõhe, grillkana või kaunviljad," ütleb ta. "Kui restoranil ei ole taimset valikut, tehke lihtsalt eine köögiviljade külgedest."
Pakkige oma suupisted
Brown soovitab ka ise suupisteid pakkida (kuigi kui loodate vedelikke kaasa võtta ja hüppate a kontrollige lennufirma reegleid piirangute kohta, mis võivad tähendada, et teie suupisted visatakse enne teid prügikasti juhatus).
“Mulle meeldivad porgandid või seller hummusega, õun maapähklivõiga või RXBars sest neil on palju valku ja lisatud suhkrut pole, ”ütleb ta.
Sina saab naudi mõningaid järeleandmisi
Kuigi reisil olles on oluline süüa võimalikult tervislikult, ei pea te seda täielikult tegema vältige häid asju, eriti kui see on kohalik delikatess, sertifitseeritud registreeritud meditsiiniõde Carol Thelen kl Halastuse meditsiinikeskus Baltimore'is, jutustab Ta teab.
"Kui asukoht on tuntud erilise toidu poolest, näiteks Itaalias gelato, ärge tundke end halvasti, kui lubate endale väikese maiuspala," märgib ta. Tegelikult oleks ilma selleta peaaegu kuritegu.
Alumine joon
Niisiis, kuigi eemal olles on lihtsam lihtsalt süüa kõike, mida soovite, on parem seda hoida pidage neid näpunäiteid meeles ja planeerige enne väljaminekut ette - kuid ärge unustage ennast ravida, kui soovite et.
