Nii mõnigi meist ärkas täna hommikul, töödeldes endiselt uudiseid järjekordsest massitulistamisest: seekord a Keskkool Lõuna -Floridas. Sellest tohutust inimkaotusest teada saamine ei valmistanud meid täpselt ülejäänud nädala ees seisma - tegelikult on palju inimestel oli ilmselt sama küsimus: kuidas ma peaksin toimima ja jätkama, nagu oleks pärast seda tavaline päev aastal juhtus Florida?
Isegi kui meil pole otsest seost Floridas Parklandis toimunud tulistamisega, lahkus see 17 inimest on surnud, on täiesti normaalne reageerida uudistele nii, et tunnete end abituna, süüdi, masendununa, ärevana ja vihasena. Loogiliselt teame, et pildistamise pärast halb enesetunne tegelikult ei ole abi kedagi, kuid me vajame ka aega traagiliste sündmuste töötlemiseks ja mitte teeselda, et seda ei juhtunud.
Carolyn Wagner, Illinoisis Wilmette'is praktiseeriv litsentseeritud professionaalne nõustaja ja psühhoterapeut nõustub, öeldes: "Meie elu ja päev peavad jätkuma tavaline, "kuid" seda ei tohiks segi ajada juhtunu ignoreerimisega või selle mõtlemisele või rääkimata jätmisele. " Samu jooni pidi,
Tracee Dunblazier, leina nõustaja, hoiatab, et „uudiste ignoreerimine või emotsiooni eemale tõrjumine ei toimi, kuna see säästab tundeid, mida tuleb hiljem töödelda.”Veel: Mida teha, kui uudised on teie vaimse tervise käivitajad?
Dr John Santopietro, president ja meditsiinidirektor Silver Hilli haigla Connecticutis, osales psühhiaatrina Sandy Hooki tulistamises ja on omal nahal näinud, kuidas inimesed tulevad kokku, et tragöödiate ajal ellu jääda, samuti seda, kui laastavad need sündmused a kogukond. Kahjuks ütleb ta, et pole ühtegi valemit, millal peaks keegi pärast Floridas toimunud sündmust tööle naasma ja oma tavapärast rutiini, kuid rõhutab selle tähtsust jälgida stressimärke kõigil, keda see on mõjutanud, sealhulgas muutused söömis- ja magamisharjumustes, suured käitumuslikud muutused või depressioon või ärevus näide.
Hirm on täiesti normaalne
Kui juhtub midagi halba, on mõistlik, et see paneb meid kartma või muretsema. Tegelikult, Dr John Mayer, kliiniline psühholoog, ütleb, et kartmine on hea psühholoogiline ja emotsionaalne kaitsemehhanism ohtu, ja on OK üle vaadata oma käitumine rahvahulga ja avalike ürituste osas ning olla tähelepanelik oma ümbruse suhtes.
"Isegi kui meid otseselt ei mõjutata, mõjutab seda tüüpi avalik massitragöödia meid," ütleb Wagner. ”See kõigutab meie turvatunnet ja paneb meid loomulikult mõtlema, mis tunne oleks olnud olla üks sealsetest inimestest või omada seal lähedast. See on normaalne reaktsioon ja väärib mõningast järelemõtlemist. ”
Niisiis, kui kaua on normaalne selle hirmuga elada? Dr Nekeshia Hammond, ütleb psühholoog, et nende emotsioonide kogemine paar päeva või isegi nädal pole haruldane, kuid kui need kestavad kauem kui mõni nädal ja see mõjutab teie võimet töö- või pereelus toimida, võib olla aeg otsida vaimne tervis professionaalne.
Dr Melissa Flint, Midwesterni ülikooli kliinilise psühholoogia dotsent, kordab seda arvamust, öeldes: „Kõige rohkem oluline osa on see, et otsite abi, kui seda vajate. ” Seda saab teha hädaolukorras või vaimse tervise korral helistades 911 vihjeliin.
Veel: 3 viisi Las Vegase tulistamise ohvrite abistamiseks
Süü on ka normaalne
Teate seda tunnet, kus tragöödia kõrval tundub kõik muu kergemeelne? Hammondi sõnul ja Lindsey Pratt, psühhoterapeut New Yorgis, kes on spetsialiseerunud traumadele, see on ellujääja vorm süütunne ja teine tavaline reaktsioon sündmustele.
"Selle süüga toimetulek võib tekitada kahtluse vägivalla mõttetuses ja tunda end süüdi igapäevase normaalsusega jätkamisel," ütleb Pratt. "Siiski on oluline arvestada, et nii rõõmu kui ka kurbuse kogemine ei vähenda mingil viisil teiste valu."
Dunblazier selgitab, et „süü on väljendamatu leina ja südamevalu” ning et ahastuse väljendamine nutmise või emotsionaalse reaktsiooni kaudu on oskus, mitte nõrkus.
Aga miks tunneme end süüdi millegi pärast, millega meil polnud midagi pistmist? Dunblazier ütleb, et on tavaline kogemus oma leina ja ängi üle kanda asjadest, mida te ei saa kontrollida need massitragöödiad - asjadele, mille üle tunnete end olevat kontrolli all, näiteks oma sõpradele, perekonnale, tööle või ühiskonnale olukordi. Sel juhul ütleb ta, et on oluline harjutada eneseteadvust, küsides endalt, mida tunnete ja tunnete kust see alguse sai, samuti võttis päeva lõpus viis minutit aega oma emotsioonide üle mõtisklemiseks ja vabanemiseks neid.
Ühele asjale tuleb tähelepanu pöörata, ütleb Dr Paul Hokemeyer, sõltuvuste terapeut ja sertifitseeritud kliinilise trauma spetsialist, on eneseravi hävitavad vormid, eriti liigne alkoholitarbimine, ülesöömine ja muu hoolimatu käitumine. Nendega tegelemine suurendab ainult teie lootusetust, lisab ta.
Rutiini naasmine võib aidata
Jah, pelgalt oma tavapärase rutiiniga tegelemine, kui äsja juhtus suur tragöödia, võib olla süü allikas, kuid see võib teile ka kasu tuua.
Dr Robin Goodmanlitsentseeritud kliiniline psühholoog ja kunstiterapeut, kellel on erilised teadmised traumade ja leinade kohta, soovitab tasakaalustada seda, mida on vaja oma elus jätkata, sellega, mida saate teha, et teisi aidata. Samamoodi on oluline tegeleda mõne rutiinse tegevusega - isegi kui te pole täiskiirusel.
"Tunnistage, et oma tavalise töö tegemine võib aidata perspektiivi taastada ja säilitada," ütleb Goodman. "Kuid samal ajal võib see olla aeg mõtisklemiseks ja oma elu teadvustamiseks. Inimesed saavad nendele mõtetele ja tunnetele tähelepanu pöörata ning mõelda, mida nendega ette võtta aja jooksul, mitte kohe. ”
Piirake meedias kokkupuudet
Tulistamise tagajärgedest videote ikka ja jälle kinnisideeks jäämise ja kinnisideeks vaatamise vahel on peen piir. Julie Barthels, Illinoisi litsentseeritud kliiniline sotsiaaltöötaja ja raamatu kaasautor Vastupidavuse revolutsioon: töövihik, kuidas jäädaMõistlik hullumeelses maailmas, ütleb, et liiga suur meediakajastus "tugevdas selle õudust ja ei võimalda teil sellega kaasnevaid emotsioone töödelda".
Samamoodi soovitab Hammond piirata sotsiaalmeedia ja uudiste levikut. "Kui tundub, et kõigi ilmuvate üksikasjade, videote ja artiklite töötlemine tundub liiga palju, tehke kindlasti oma vaimse tervise jaoks paus," lisab ta.
Vältige negatiivseid sõpru ja pereliikmeid
Alati, kui juhtub midagi halba - või head - teate, et on teatud pereliikmeid ja/või sõpru, kellel on selle kohta kindlad arvamused ja mis võib -olla ajavad teid kõik närvi. Nendel inimestel on aeg ja koht - ja see pole see, ütleb Richale Reed, Põhja -Carolinas praktiseeriv terapeut. Selle asemel pöörduge inimeste poole, kes aitavad teil juhtunut konstruktiivselt töödelda.
Veel: Kuidas rääkida oma lastega hirmutavatest maailma sündmustest
Muutke mõtted ja tunded produktiivseks tegevuseks
Mitmed vaimse tervise spetsialistid soovitasid mingisuguseid meetmeid võtma kui viis oma abitustunde ennetavaks käsitlemiseks. See võib ulatuda tegevustest, mis aitavad teid isiklikult, kuni asjadeni, mis mõjutavad ka kogukonda. Vere andmine ja sisukate vabatahtlike võimaluste leidmine on alati head võimalused. Lisaks soovitab Wagner teha selliseid asju nagu oma lähedaste poole pöördumine, et nad teaksid, kui palju nad tähendavad ja teete koos perega hädaolukorra lahendamise plaani, et saaksite teada, kuidas reageerida, kui teiega midagi sellist juhtub.
"Nendel hetkedel on kaastunde väljendamise viiside leidmine oma mõjusfäärides viisiks, kuidas saame oma mõjuväljas pisut mõjutada," ütleb Flint.
Selle artikli versioon avaldati algselt oktoobris 2017.
