Me kõik oleme mõnikord stressis, olgu selle põhjuseks töö, suhted, raha või lihtsalt igapäevased probleemid. Aga kui palju on liiga palju? Millal on teie tase ärevus ebatervislik?
Me uurime sügavamalt, mida tähendab olla rohkem kui lihtsalt veidi stressis, ja jagame mõningaid asjatundlikke teadmisi selle kohta, kuidas öelda, kas teie ärevus on midagi enamat kui lihtsalt tüütus.
Küsisime dr Elizabeth Watermanilt, Psy. D., kl Hommikune taastuskeskus, tema ülevaate ärevusest ja sellest, kui palju on liiga palju.
Ärevus ja sina
Waterman ütleb meile, et mured rahanduse, suhete ja tööstressi pärast on mõned kõige tavalisemad, mida ta regulaarselt kuuleb. Niisiis, kui palju on liiga palju? Ta jagab viit märki, et teie ärevus on liiga palju.
- Sagedased või püsivad murettekitavad mõtted, mis raskendavad igapäevastele ülesannetele või kohustustele keskendumist.
- Suurema osa päevast tunnete end pinges, võtmes või serval.
- Liigse mure tõttu magamisraskused.
- Ärrituvus, madal sallivus pettumuse ja/või vihaste puhangute suhtes.
- Seedetrakti häired, peavalud või migreen, südamepekslemine, kõrge vererõhk ja madal, kiire hingamine.
Mis on ärevus?
Ärevus on täiesti normaalne ja enamik inimesi tunneb seda oma elu erinevatel hetkedel. Waterman selgitab, et see võib tegelikult aidata inimesi motiveerida probleeme lahendama ja oma elu paremaks muutma, sest olgem ausad, kes tegelikult tahab ärevust tunda? Kui aga ärevus muutub ülemääraseks, võib see põhjustada probleeme igapäevases toimimises. "Ärevus on negatiivsete tõlgenduste või hinnangute tulemus praeguste või tulevaste elusündmuste kohta. Liigse ärevusega inimesed kipuvad tegelema katastroofilise mõtlemisega, ”selgitab Waterman. See viitab mõtetele, nagu „Asjad ei lahene mul kunagi” või „Ma vallandan ja kaotan oma töö maja. ” Ta märgib ka, et ärevuse all kannatavad inimesed üldistavad sageli negatiivset kogemusi. Näiteks „Kõik naeravad minu üle, kui ma koosolekul sõna võtan” või „Keegi ei seisa minu eest ja ma jään enda eest seisma”.
Seda tüüpi hirmupõhine mõtlemine käivitab meie sümpaatilise närvisüsteemi või võitle või põgene reaktsiooni, ütleb Waterman. Seda seetõttu, et kui olukorda tõlgendatakse ohuna, valmistab keha end ellujäämiseks - isegi kui „tõelist” ohtu pole või oht on kõik teie peas. „Kroonilise ärevuse tagajärjel vallandub sageli sümpaatiline närvisüsteem, mis viib neurotransmitterite kaskaadi vabanemiseni ajus; seejärel siseneb vereringesse hormoonide tulv, mis mõjutab organeid, mis on vajalikud keha võitluseks või põgenemiseks ettevalmistamiseks, ”selgitab ta.
Liiga suure ärevuse negatiivsed mõjud
Kuigi ärevus on normaalne, tekib teil igapäevaselt ärevushäire, kuid tõenäoliselt on teil muid probleeme, nii füüsilisi kui ka emotsionaalseid. "Krooniliselt kõrge ärevus põhjustab erinevaid vaimse tervise ja füüsilise tervise probleeme," kinnitab Waterman. Nende hulka kuuluvad seedetrakti probleemid, pingepeavalud ja migreenid, lihasvalu, nõrgenenud immuunsüsteem ja suurenenud haavatavus haigustele. Regulaarsed ärevushoogud võivad tugevdada ka negatiivseid mõttemalle, põhjustades rohkem negatiivset mõtlemist ja omakorda rohkem ärevust ja viib madala enesehinnanguni ning halvendab tulemuslikkust sotsiaalsetes, akadeemilistes ja professionaalsetes oludes, ütleb ta meie.
Kuidas jääda rahulikuks ja jätkata
Kui tunnete, et teie ärevuse tase muutub liiga kõrgeks, saate selle vähendamiseks ja igapäevaelus rahulikumaks muutmiseks teha mõnda asja. Waterman jagab mõnda.
- Treenige regulaarselt, et leevendada pingeid, vabastada endorfiine ja säilitada füüsiline tervis.
- Harjutage iga päev tähelepanelikku meditatsiooni.
- Esitage reaalsuse tõenditega välja kõik ärevust tekitavad irratsionaalsed mõtted.
- Andke oma irratsionaalsetele mõtetele või otsustele täpsem ja neutraalsem või isegi positiivne pööre.
- Kui leiate end kõrgendatud ärevusseisundist, harjutage kõhuga hingamist ja keskenduge täielikult oma hingele, kuni ärevuse füüsilised aistingud teie kehas vähenevad.
- Võimalusel hakake tegelema ärevust tekitava probleemi või ülesandega. Lahustage lahus väikesteks sammudeks, mida saab korraga töödelda. See suurendab tõenäosust, et järgite ülesannet või tegelete probleemiga.
- Küsige teistelt abi probleemiga, mis põhjustab teie ärevust. Või küsige neilt tagasisidet oma mõtete kohta, et aidata kindlaks teha, kas need on ratsionaalsed või ebaratsionaalsed.
Veel vaimse tervise kohta
Vaimuhaiguste häbimärgistamise murdmine
Kas teie elu on tasakaalust väljas?
Lihtsad viisid oma vaimse segaduse kõrvaldamiseks
