Muidugi on lihtne endale lubada, et treenite rohkem... Siis tulevad hilised õhtud kontoris, halb ilm ja kõik muud segavad tegurid, mis võivad teid jõusaalist eemale hoida. Järgmine asi, mida teate, on teie treeningud vähenevad või, mis veelgi hullem, puuduvad. Kuid on mõned lihtsad sammud, mis hoiavad need motiveerivad tuled põlemas - ja hoiate regulaarselt jõusaali. Siin on neli viisi, kuidas nendele treeningutele pühenduda.
Samm: seadke eesmärk…
Keegi ei vaidle vastu sellele, et eesmärkide seadmine on suurepärane viis saavutuste saavutamiseks. Nii et kui mõtlete nende suurte ideede üle, ärge hoidke neid ainult peas: kirjutage nimekiri või
avaldus, mis näitab täpselt, mida soovite oma treeningrutiinist välja saada.
Kas soovite kaotada 15 kilo? Alandada vererõhku? Kas lõpetada 10K? Valige üks suur (kuid mõistlik!) Eesmärk, kirjutage see kleepuvale märkmele ja kuvage see kuhugi kohta, kus seda regulaarselt näete
näiteks külmkapis, arvuti töölaual või auto armatuurlaual. Teie ambitsioonide rutiinsed meeldetuletused hoiavad teid neid ignoreerimast - ja naasete tagasi
Jõusaal.
Vaadake välja4 hoiatusmärki, et treening ei tööta
2. samm:… ja jagage eesmärk
Lisaks sellele, et annate endale vähe meeldetuletusi selle kohta, mille nimel te töötate, jagage oma eesmärke oma pere, sõprade või jõusaalikaaslastega. Mida rohkem andsid teada, et tahad murda
näiteks neli tundi maratonil, seda rohkem toetate teid treenides. Eriti neil eriti külmadel päevadel, kui viimane asi, mida tunned, on natuke jooksma minna
sõbra julgustamine võib olla kõik, mida vajate, et teid uksest välja lükata.
3. samm: haara sõber
Pole kahtlust, et olete rohkem motiveeritud treenima, kui teate, et keegi ootab teid jõusaalis. Olgu see siis raskuste tõstmine kolm korda nädalas või lihtsalt kohtumine
laupäeva hommikune spin, proovige koos sõbra, pereliikme või kolleegiga püsti panna treeningkuupäev. Te ei saa mitte ainult koos töötada oma eesmärkide saavutamise nimel, vaid tõenäoliselt ka seda teete
üllatunud, kui kiiresti aeg möödub, kui te vestlete!
Veel trennikaaslaste kohta:Miks fitnessi tugisüsteem töötab?
4. samm: raputage asju üles
Lihtne on lihtsalt oma higistamissessioonidest eemale astuda, kui need igavaks muutuvad. Nii et hoidke asjad põnevana, lisades treeningutele vaheldust. Proovige jõusaalis uut tundi või proovige mõnda muud kardiotreeningut
masin (ärge kartke jõusaali töötajatelt abi küsida!). Samuti saate asju vürtsitada, luues igal nädalal uue treeningute esitusloendi, nii et ootate huviga värskeid lugusid
ja erinevad löögid aitavad teil karmimaid treeninguid läbi künda.
Vaata ka:Treeningu taaselustamine: minge tagasi treeningsooni
Samm 5: leidke rohkem võimalusi treeningutest kinni pidamiseks
- Ärge laske tööl treeninguid takistada
- Sisevõimlemine: talvised treeningud ekspertidelt
- Kuulake, kuidas end vormis hoida: laadige alla podcasti treeningud!
- Viis näpunäidet vabandusteta treenimiseks
- Emasõbralikud fitnessitreeningud-vormi taastamine
- Kuulsuste treeningunipid: kuidas Angelina Jolie ja teised staarid end vormis hoiavad
