Jooksmine on viimastel aastatel pidevalt populaarsust kogunud, et vormis püsida ja püsida. Alustada pole lihtne, jooksmine ei nõua jõusaali minekut, väljamõeldud jalatöö õppimist ega kalli varustuse ostmist. Ükskõik, kas olete innukas jooksja või kavatsete lihtsalt liikuda jõukõndimisest sörkjooksuni, on meil ülevaade jooksmise populaarsusest ja sellest, mida see teie keha jaoks teha saab.
Küsisime REI Sacramento müügispetsialistilt Melanie Zehilt tema ülevaadet jooksmise suurimatest eelistest ja näpunäiteid igast sammust maksimumi saamiseks.
Miks me jookseme
"Meil kõigil on loomupärane võime joosta. Me ei pruugi seda vanemaks saades ära tunda ja elu saab meist parima, kuid me kõik alustasime jooksjatena, ”ütleb Zeh. „Alates meie vanemate maja elutoa põrandast kuni kooli mänguväljakuni oli meie keha loodud selleks joosta. ” Jooksmisel on lihtsus ja see tundub kuidagi loomulik viisil, mida ükski teine spordiala ei tee selgitab. Kõige tähtsam on see, et jooksmine on kättesaadav olenemata sellest, kus te elate. Teil pole vaja muid seadmeid peale korralike kingade ja igaüks saab seda teha ilma treeninguta.
Keha eelised
Tossude nöörimisega on seotud palju füüsilisi eeliseid. Jooksmine võib aidata teil kaalust alla võtta, põletades kaloreid ja see on ka suurepärane võimalus lihtsalt oma kaalu säilitada. Kuid eelised ületavad väiksemat vöökohta. "Nagu teiste kardiovaskulaarsete harjutuste puhul, teeb jooksmine teie südame tugevaks ja terveks, mis on olnud teatas, et see aitab vähendada südameataki, kõrge kolesterooli ja kõrge vererõhu riski, ”ütleb Zeh. "Jooksmine tugevdab teie kopse, mis võimaldab teie kehal hapniku tõhusamalt jaotada ja vastupidavust kasvatada. Joostes kasvatad lihaseid ning lihased parandavad jõudu, koordinatsiooni ja tasakaalu, ”lisab ta.
Lisaks keha eelistele
Koos oma keha konditsioneerimisega, uskuge või mitte, aga jooksjana konditsioneerite ka oma meelt. Jooksmisel vabanevad endorfiinid (kemikaal ajuripatsi näärmetes) ja võivad tekitada eufoorilise tunde, mida tavaliselt nimetatakse „jooksja tipuks”, ütleb Zeh. "Nende endorfiinide vabanemisel on aga palju kauem kestev psühholoogiline mõju. Jooksmine aitab stressi maandada, paremini magada ja kõikjal ümberringi annab positiivse enesetunde ja heaolu, ”selgitab ta.
Alustamine
Enne teele või rajale asumist veenduge, et teate, kuidas vigastusi vältida. "Kuna jooksmine on kehale loomulik funktsioon, ei püüa enamik inimesi koguda uut teavet selle spordiala kohta nad teeksid seda, kui nad hakkaksid tegelema lumelauaga, tõstmisega või mõne muu tegevusega, mis nõuab spetsiifilisi juhiseid, ”ütles Zeh. ütleb. "Kuigi kõik teavad jooksmiseks vajalikke liigutusi, ei täida kõik neid tõhusalt." See on hea Idee teha mõned uuringud selle kohta, kuidas keha peaks jooksmise ajal liikuma, et vältida vigastusi ja optimeerida oma keha treening. Enne alustamist külastage REI.com -i REI ekspertnõuandeid, et saaksite teada kõike, alates õigest vormist kuni kingade ostmiseni.
Mida lisada oma jooksurutiinile
Kui olete jooksma hakanud, on oluline lisada ka muid tegevusi oma treeningrutiini ümardamiseks. "Oma keha kaasamine muudesse tegevustesse võib aidata teil paremini oma treeningueesmärke saavutada ja võidelda igavuse vastu, mis võib tekkida, kui teete alati sama rutiini," soovitab Zeh. "Erinevate lihasrühmade treenimine võib aidata teil vigastusteta jääda ja arendada teid hästi ümaraks sportlane. ” Ta soovitab jalgrattasõitu, ujumist või ringitreeningut kui suurepäraseid võimalusi, mis aitavad teie voolu tõsta rutiin.
Esmakordse näpunäiteid
Nüüd, kui olete valmis jooksma, peate motiveerituna meeles pidama mõningaid asju. „Esmakordse jooksjana on oluline jääda oma eesmärkide suhtes optimistlikuks ja realistlikuks. Inimesed hakkavad jooksma erinevatel põhjustel ja on oluline meeles pidada, et muutused ei toimu üleöö, ”soovitab Zeh. "Uue rutiiniga harjumine võtab aega, nii et olge oma uute eesmärkide suhtes optimistlik ja olge enda üle uhke, et proovite midagi uut."
Samuti on oluline teada oma keha piire ja tegutseda vastavalt sellele, eriti uue jooksjana. "Kui sa oled tõesti väsinud, on kõndimine okei. Kui vajate täiendavat puhkepäeva, võtke see. Teie keha tänab teid järgmisel korral jooksma minnes tõhusamalt, ”ütleb Zeh.
Nautige jooksu!
Veel sobivuse näpunäiteid ja suundumusi
Vormi suveks tugev ja seksikas selg
Raputage oma treeningrutiini kuulsuste armastatud treeningutega
Laisa tüdruku sobiv juhend
