Kas mäletate seda päeva, kui kasutasite tundide kaupa hoope (või vähemalt üritasite seda teha!)? Mida te toona ilmselt ei teadnud, oli see, et lisaks aja veetmisele, hoides rõngast puusade ümber õõtsumas, tegite ka suurepärase treeningu!
Kuigi vaheajad ja mustad katted on meist kaugel seljataga, on hula-hooping kujunenud taas fitnessihulluseks. Meie lapsepõlve kerged kõvad on asendatud kaalutud rõngastega, mis firmadele meeldivad Raske Hoop (peetakse A-nimekirja populaarsuse tõttu Hollywoodi lemmiktreeninguks), Sport Hoopja Hoop tüdruk kõik on keskendunud oma ettevõtetele. Selle ikoonilise mänguasja kasu tervisele on toonitud tuum ja tagumik ning parem kehahoiak.
Viimati, Hoopnotica pöördus stseenile oma rõngaste ja õppe -DVD -dega, mida kõik saidilt tutvustasid Beyonce toimetajatele Vogue'is. Vogue nimetas treeningu isegi "uueks kinnisideeks", väites, et "kahe naelaga rõngad on suunatud kaldpindadele ja raskesti toonitavale alumisele kõhulihasele, garanteerides laiemate vööde kinnistumise rohkem vöökohta."
Olenemata sellest, kas loodate suure vööga kuum välja näha või soovite lihtsalt lõbusat ja seksikat lähenemist treeningule, kaaluge selle trendi pööramist. Kontrollige, kas teie jõusaal või rahvamaja on üks paljudest võrgutunde pakkuvatest rajatistest. Või kui eelistate kodus treenida, võtke oma kaalutud rõngas üles ja proovige neid põhiliigutusi. Vaadake allolevat videot hula liigutuste demonstreerimiseks. Nagu iga treeningu puhul, ärge unustage enne soojenemist ja pärast jahtumist venitades ja sörkides või viis minutit oma kohale marssides.
Alusta ketramist:
Hoides jalad laiad, tõstke rõngas üles ja asetage see tihedalt vastu vööst. Haarake rõngast ja hoidke seda enne väljapööramist horisontaalses asendis - vältige rõnga kallutamist. Pöörake rõngas horisontaalselt vastu vöökohta kiiresti ja võimsalt. Liigutage oma vöökohta ringikujuliste liigutustega, surudes vastu vööri. Hoidke oma tempot piisavalt kiiresti, et vits oleks vöökohale tõstetud; harjutage keerutamist 3–5 minutit.
SEGWAY TO SQUATS:
Keerutamise ajal hoidke käsi pea kohal või külje poole. Painutage veidi põlvi ja langetage tagumik veidi allapoole, justkui istuksite toolile - see tähendab selja tagaosa ja põlved pahkluude kohal. Pöörake aeglaselt tagasi seisvasse asendisse ja korrake 10 korda.
LÜHI LISA:
Hoidke oma rõngas liikumises ja pöörake vasakule, käed väljapoole. Sirutage parem jalg umbes kaks jalga vasakust tahapoole. Painutage oma vasakut põlve kergelt, langetage parem põlv aeglaselt allahüppeasendisse ja naaske seejärel õrnalt seisvasse asendisse. Korrake 10 korda, seejärel vahetage külgi ja tehke 10 kordust parema jalaga ees.
Kaheksa minutit puhast rõngastamist põletab kuni 110 kalorit ja lisatud harjutused on suunatud suurematele lihasrühmadele, nagu tuharalihased, nelinurgad ja kõhulihased. Ülakeha treeningu jaoks hoidke keerutamise ajal kergetest raskustest kinni ja lisage mõned liigutused, näiteks triitsepsi pikendused, biitsepsi lokid või õhuliinid.
Lisateavet ja teavet kõigi asjade kohta, sealhulgas teie läheduses asuvate rõngasrühmade kataloogi, leiate saidilt Hooping.org.
Kas soovite rohkem ideid igavust vähendavaks harjutuseks? Vaadake:
- Minu seksikas väike poolus: poolakad tantsivad fitnessi nimel
- Mine aardejahile: geopeituse praimer
- Wii jaoks treenimine: treenige Wii Fitiga
- Lõbus treening: hula hoop taaselustamine
