Kodus töötava kahe alla kaheaastase emana on trenni tegemine tavaliselt viimane asi, mida ma mõtlen-kuni viimase ajani. Hiljuti (ja hiljuti, ma mõtlen, et kaks nädalat tagasi) hakkasin treenimist prioriteediks seadma.
Kui mu tüdrukud uinuvad, panen ma tossud jalga ja saan trenni mugavalt oma elutoas. Vaid kahe nädalaga tunnen end juba tugevamana, mul on rohkem energiat ja olen kaotanud kolm kilo.
Kaotada käte rasv
www.youtube.com/embed/hAGfBjvIRFI
Töötage oma õlgade, biitsepsi ja triitsepsiga 10 minutiga päevas, et saada seksikaid ja vormitud käsi.
Vormige oma tagumik
See on sportlikule tagumikule parim treening - ei kasutata muid raskusi ega muid seadmeid peale oma keha. Saate seda treeningut muuta nii keeruliseks või lihtsaks kui soovite.
Victoria's Secret mudelitreening
www.youtube.com/embed/PWEdJRRndkQ
Näe välja nagu modell selle rasvatihasega, 10-minutilise treeninguga koos kuulsuste treeneri Andrea Orbeckiga.
Intervalltreening
Alustades kõrgete põlvedega, millele järgnevad burpeed ja kükkhüpped, pole see intervalltreening nõrganärvilistele mõeldud.
Südamepurustus
Põletage selle 10-minutilise kardiotreeninguga suuri kaloreid, mis jätavad teid kindlasti kurnatuks ja higiseks-täpselt see, mida me sihime!
10 üheminutilist harjutust
Kasutage tavalisi majapidamistarbeid (näiteks padi ja ajakiri) nende 10 minutilise treeningu jaoks, mida saate teha igal ajal.
Saaki raputav treening
www.youtube.com/embed/r_J8btnIEKQ
Raputage puusi ja kaotage oma vööst sentimeetrid 10 minutiga päevas.
Pilates
Stabiliseerige oma tuum ja parandage oma jõudu selle 10-minutilise pilatese treeninguga, mille on läbi viinud Pilatese juhendaja Angie Newson.
Kogu keha treening
Haarake hantlid selle kogu keha treeningu jaoks - treenige oma käsi, jalgu, kõhulihaseid ja tagumikku 10 minutiga.
Venitustreening
Kui te pole tuju südamega, proovige seda Pilatese venitusvideot. See aitab lihaseid pikendada ja tugevdada ilma higistamata.
Rasva lööklaine
Kiirabi arst dr Travis Stork (esile tõstetud) Arstid) näitab meile, kuidas rasva põletada vaid 10 minutiga. Enam pole vabandusi!
10-minutiline kõhulihas, ilma kriginateta
www.youtube.com/embed/9mq2IOAEQwk
See on mõeldud teile kõigile, kes vihkavad krõbinaid (kaasa arvatud mina!). Töötage kõhulihased ja tuum ilma ühegi krõpsuta.
Täisintensiivne treening
See on 10-minutiline treening, mis keskendub kõikidele keha peamistele lihastele, jättes end keskpäeval tugevaks ja taas energiat andvaks!
Tantsutrenn
www.youtube.com/embed/XTH5saFBDqA
Kui kohapeal jooksmine ja tungrauaga hüppamine pole teie asi, proovige seda 10-minutilist meeleolukat tantsutrenni.
Hankige kuus pakki
www.youtube.com/embed/hxjKZcOT17E
Ja lõpuks, tehke need kõhulihased ja hankige selle väljakutsuva, tuuma tugevdava kõhulihaste treeninguga kiiresti kuus pakki.
Veel näpunäiteid sobivuse kohta
6 venitust, et teha enne ja pärast tsentrifuugi
5 joogapoosi tasakaalu parandamiseks
5 asja, mida inimesed kardioga valesti teevad
