Väga vähe on nii tõhusaid harjutusi kui surumine. See kasutab keharaskust, et vaidlustada ja tugevdada rindkere, õlgu, triitsepsit, biitsepsit ja tuharaid, toonides samal ajal kogu tuuma. Pole ime, et seda kasutatakse sageli füüsilise vormi mõõtmiseks.
t
t Selle asemel, et sellest eemale hoida, haarake push-up nende kolme lihtsa sammuga.
1. Töötage oma plaani kallal
t Plaat mängib surumises lahutamatut osa. Plaadi täiustamine aitab teil jõudu ja vastupidavust tõsta ka surudes. Plangi asendisse pääsemiseks alustage kätega maapinnal ja meie õlgade all, kuid veidi väljaspool. Kaeva oma varbad maasse ja pigistage lihaseid, et stabiliseerida keha alumine pool. Neutraliseerige selg, nii et pea ja kael on ühel joonel. Alustuseks hoidke 20 sekundit all ja suurendage iga päev 10 võrra (kuni jõuate minutini).
2. Tõuse põlvili
t Põlvedel kätekõverduste tegemist nimetatakse sageli tüdrukutõukeks. Ma ütlen: tõuse põlvili. Kuigi see variatsioon võib olla tõhus, kui peate veel paar kordust sooritama, pole see suurepärane koht tugevusbaasi ehitamiseks. Põlvel olles petame treeningust sageli oma tuuma välja. Nii et selle asemel, et alustada oma surumistega põlvili, proovige püstitada restile kangi ees (töötab ka köögilett). Võite teha kaldtõukeid, langetades kangi või loendurit, kuni jõuate põrandale lähemale.
3. Kasutage rekvisiite
t Üks minu lemmikvõtteid tõukejõu ja vastupidavuse suurendamiseks on Bosu (või muu sarnase rekvisiidi) kasutamine. Alustage Bosu tasaselt küljelt, hoides käed külgede ja jalgadega plangulises asendis, seejärel laske keha alla, kuni rindkere peaaegu puudutab Bosut. Bosu tagab väikese kalde ja muudab korduste tegemise lihtsamaks. Kui kätekõverdused häirivad teie randmeid, võite proovida neid teha ka hantlitel, et osa survest maha võtta.
t Ärge kartke surumist. See on tõesti üks tõhusamaid viise tugevuse suurendamiseks, kalorite põletamiseks ja kogu keha toonimiseks.
