Oleme kõik teinud ühe neist võimsatest treeningutest, mis jätavad meid kindlalt nälga (võib-olla näljane, kui teil pole õiget eel-treening toitumine sobib teile). Aga mida teie keha täpselt vajab ja soovib pärast seda, kui olete oma vaeva näinud HIIT või LISS või mis iganes vahepeal valitud treening?
Meie Toonige toitumisplaan, Karena ja mina loome alati lõbusaid uusi valke täis smuutisid, muffineid, pannkooke ja toite, et meie kogukond saaks täita kõik oma sobivuseesmärgid. Kuid meilt küsitakse pidevalt: "Mis on valkudega?" Levinud eksiarvamus on see, et see põhjustab naistel „hulgikahjustusi” üles. ” See ei saa olla tõest kaugemal, kuna valk on igapäevaeluks vajalik ja sellel on TON -i rolle keha.
Mida valk üldse teeb?
Funktsionaalsed üksused valgud on aminohapped. Mõelge neile kui tellistele valgu ehitamiseks. Teie keha suudab enamiku aminohapetest ise toota, kuid neid on vaja 9 süüa. Need on "asendamatud aminohapped". Aminohapped loovad koos hormoone, aitavad lihaseid parandada, aitavad kaasa antikehade nõuetekohasele toimimisele, moodustavad ensüüme ja reguleerivad teie keha vedelikke. Kui teil on proff, siis võite otsida sümptomeid alates
Kas see ei aja teid kokku?
Põhjuseks, miks teie lihased suurenevad, on see, et neile avaldatakse raskust tõstmise näol äärmuslikke pingeid. Rohkem valku söömine ei muuda lihaseid järsku tohutuks. Vajalik valgu kogus sõltub enamasti teie kehakaalust. Kuidas arvutada, kui palju gramme päevas vajate, on korrutada oma kaal kilogrammides 0,8 -ga. Nii et jah, 200-kilo meessoost kaalutõstja vajab rohkem valku kui 130-kilo naine.
Kust peaksime valku saama?
Siin on oluline meeles pidada, et neid on 9 aminohapet mida teie keha ei suuda teha, seega on nende võtmine iga päev ülioluline. Täisvalke saate kogu lihast, sealhulgas kalast, veiselihast, kanast ja sealihast. Kas pole suur loomsete saaduste fänn? Pole probleemi! Täisväärtuslikke valke saate terve päeva jooksul, süües erinevaid toite! Seemned, pähklid, teravili ja kaunviljad on suurepärased mittetäielike valkude allikad, mis kombineerituna annavad teile kõik vajaliku. Lisaks on sellised asjad nagu kinoa ja goji marjad täiesti looduslikud, taimsed täisvalguallikad!
Mis on valgupulbriga?
Valgupulber on tõhus viis keha jaoks vajaliku valgu saamiseks. See on eriti tore pärast treeningut. Treeningu ajal tekitavad teie lihased jõutreeningu või kardiotreeningu tulemusena mikropisaraid. Need pisarad on see, mida teie keha taastab, et muuta teie lihased tugevamaks. Selleks, et see kõik juhtuks, vajate valku… ja seda kiiresti. Vaid umbes 30 minutit pärast treeningu lõppu on peamine proteiiniaeg. Meie orgaaniline, mitte-GMO Perfect Fit Protein on uskumatu viis vajaliku valgu saamiseks. See on valmistatud kõrvitsaseemnetest ja hernevalgust, et saada teile kõik vajalikud asendamatud aminohapped ühe kulbiga! Segame ühe kulbitäie 8 untsi kookosveega, et saada koheselt valku. Kui soovite oma valku rohkem toiduks muuta, proovige smuuti! Katsetame alati uusi maitseid ja lõbusaid kombinatsioone Täiuslikult sobiv Instagram.
Nüüd, kui teil on valgu kühvel, sööge kindlasti oma kehale head kraami! Kas soovite veelgi rohkem teavet pro-pro kohta? Vaadake meie Toonige toitumisplaan! See on täis kogu teavet, mida peate teadma valkude, süsivesikute, rasva, vitamiinide ja mineraalide kohta! Lisaks on sellega kaasas üle 2000 retsepti kõigi uute teadmiste rakendamiseks!
Selle loo versioon avaldati augustis 2016.
Enne minekut vaadake meie treeningu taastamise põhitõed:
