Deja esos pesos y mira esta asana ...
No es ningún secreto que existen muchos beneficios a tener un consistente yoga practicar, pero aquí hay uno más para ti: el "trasero de yoga". Urban Dictionary lo define como: El último signo externo de un cuerpo fuerte y poderoso.
Bien, lo admito, Urban Dictionary puede que no sea la fuente más legítima para probar mi punto, pero no temas, también llamé a un amigo yogui para que me respaldara (juego de palabras).
"La práctica de asanas de yoga puede ayudar con la definición y el tono de los músculos de todo el cuerpo", dice Jaclyn Hughes, instructor de yoga registrado, entrenador de salud y estilo de vida y enfermera de UCI. Si bien Hughes se asegura de señalar que no se puede "reducir puntualmente" en ninguna área del cuerpo, incluido el trasero, sí dijo que ciertamente hay posturas de yoga que ayudarán a definir su trasero.
Por supuesto, lograr un tush tonificado no debería ser su único objetivo en la clase de yoga (aunque definitivamente es un beneficio adicional) porque los beneficios de la práctica van mucho más allá de eso.
Más: Cómo conseguir un trasero de yogui
“El yoga como práctica diaria es más beneficioso para la salud general de la mente y el cuerpo”, dice Hughes. “Un cuerpo en movimiento permanece en movimiento. Además, los beneficios abrumadoramente buenos que tiene para disminuir su estrés y calmar su mente tienen un efecto sistemático en su cuerpo. Incluso si son solo unos minutos cada día en lugar de una práctica de una hora, unos pocos Saludos al sol hacen que la sangre, los músculos y las articulaciones se muevan ".
Aquí están las posturas de yoga de Hughes para "sentir el ardor en tu trasero" a continuación.
1. Postura de la silla (Utkatasana)
"Esta asana es una sujeción isométrica y aumenta la fuerza en los isquiotibiales, glúteos y cuádriceps", dice Hughes.
Comience de pie con la espalda recta, con los pies separados a la altura de las caderas. Mientras mantiene su peso centrado en sus talones, active su abdomen mientras gira hacia adelante en la cintura, bajando el trasero hacia atrás y hacia el suelo como si estuvieras a punto de sentarte en un silla.
Desde aquí, extiende los brazos hacia el cielo y mantén la posición durante cuatro a seis respiraciones.
2. Estocada creciente (Anjaneyasana)
"Esta postura fortalece los músculos cuádriceps y glúteos", dice Hughes.
Comience en Perro boca abajo. Desde aquí, da un paso hacia adelante con el pie derecho entre tus manos. Mantenga su rodilla delantera doblada en un ángulo de 90 grados (asegurándose de que esté directamente alineada con su tobillo) y su rodilla trasera apuntando hacia abajo hacia el suelo mientras permanece en la parte anterior del pie trasero, presionando con fuerza a través de la pierna trasera para estirarla tanto como desee. pueden. Levanta los brazos hacia el cielo, alcanzando a través de las yemas de los dedos, y sostén aquí de seis a ocho respiraciones y repite con el otro lado.
También puede optar por bajar la rodilla trasera hasta el suelo, permitiendo que la rodilla delantera se extienda más allá del tobillo mientras se apoya en la pierna trasera.
3. Postura del caballo (V? t? yan? sana)
Comience colocándose en Postura de la montaña en la parte superior de su colchoneta. Desde aquí, lleve sus manos a una posición de oración en su corazón mientras separa los pies un poco más que el ancho de la alfombra. Gire los dedos de los pies ligeramente hacia los lados y luego, en una exhalación, doble las rodillas directamente sobre los dedos de los pies y baje las caderas en una posición en cuclillas. Mantenga aquí de seis a ocho respiraciones.
Aumente la dificultad permaneciendo en esta postura en cuclillas con las piernas anchas, levantándose sobre los dedos de los pies y aguantando unas cuantas respiraciones. Luego, vuelva a bajar los pies al suelo. Repita este ejercicio de cuatro a ocho veces.
4. Ángulo lateral extendido (Utthita Parsvakonasana)
"Estocada profunda que cuando se sostiene isométricamente realmente se dirige a los glúteos", dice Hughes.
A partir de la postura del Guerrero II, lleve el antebrazo delantero para que descanse suavemente a lo largo de la parte superior del muslo delantero, dejándolo descansar. presione en su pierna mientras gira su pecho para levantar hacia el cielo, creando espacio entre su hombro de apoyo y cabeza. Empuje a través de su pie trasero para que los cinco dedos presionen uniformemente contra el suelo, mantenga la pierna de atrás extendida recta mientras la rodilla delantera permanece doblada.
Para estirarse un poco más, baje la mano delantera hacia el suelo, mientras continúa levantando el brazo trasero hacia arriba y por encima de la cabeza. En esta variación, la mano delantera puede llegar a la parte interior del pie delantero, lo que permite que el hombro presione firmemente en la rodilla, o lleve el brazo hacia la parte exterior del pie delantero para hacer que el estiramiento sea un poco menos intenso.
5. Guerrero II (Virabhadrasana II)
Hughes dice que esta postura tonificará las piernas, los glúteos y los músculos abdominales.
Desde el perro boca abajo, pase su pie derecho y colóquelo entre sus manos en la parte superior de su tapete, alineando su talón delantero con el dentro de su pie trasero (los dedos delanteros deben estar mirando hacia el frente de la habitación, mientras que el pie trasero está paralelo a su colchoneta de yoga, los dedos hacia el lado). Manteniendo una flexión profunda en la rodilla delantera y asegurándose de que la rodilla esté directamente en línea con su tobillo, mueva los brazos hacia arriba mientras levanta el pecho del muslo, extendiendo los brazos en sentido opuesto direcciones. Las caderas miran hacia el costado de la habitación, mientras su mirada permanece sobre su hombro derecho, hacia el frente de la habitación. Repite en la pierna opuesta.
6. Sentadillas Shiva
Comenzando en la postura de la montaña, dé un paso hacia adelante con el pie derecho mientras activa su núcleo y levante lentamente la pierna izquierda hacia atrás y hacia arriba detrás de usted. A medida que su pierna se eleva, extienda los brazos frente a usted y baje el torso hacia el suelo, creando una línea recta de la mano al pie.
“[Requiere] fuerza en las piernas, los glúteos y el núcleo combinados con el equilibrio en una pierna”, dice Hughes.
Desde aquí, lleve la pierna levantada hacia atrás y métala detrás de la rodilla de apoyo. Mantenga isométricamente o repita el movimiento de extensión y flexión de cuatro a ocho veces.
