Usted y su pareja finalmente tomaron la decisión de tener un bebé. ¡Felicidades! Pero preparar su cuerpo para el embarazo no es fácil, y si sus hábitos de estilo de vida son insatisfactorios, hay algunas cosas que debe comenzar a hacer ahora para asegurarse de salud de usted y su feto.
Cambia tu dieta
Tan pronto como decida concebir, debe evaluar sus hábitos alimenticios. ¿Está buscando suficientes frutas y verduras? ¿Deberías ir orgánico? ¿Come sus porciones diarias de fuentes de alimentos ricos en calcio y proteínas? De lo contrario, comuníquese con un nutricionista o dietista holístico y desarrolle un plan para aumentar la cantidad de nutrientes que ingiere a diario. Obtener la cantidad correcta de vitaminas y minerales no solo los mantendrá a usted y a su feto sanos, sino que también hará que "concepción"Parte del embarazo más fácil (cuando carecemos de nutrientes, el ciclo de ovulación natural de nuestro cuerpo puede desviarse).
Empiece a tomar ácido fólico
Si sigue una dieta equilibrada, es posible que no necesite invertir en un multivitamínico diario, pero eso no significa que pueda evitar tomarse una pastilla de ácido fólico todos los días. La investigación ha demostrado que la vitamina reduce el riesgo de defectos congénitos del tubo neural, como la espina bífida. También se ha relacionado con tasas más bajas de ataques cardíacos y cáncer en las mujeres. Trate de tomar al menos 400 microgramos de vitamina al día.
Deshazte de tus vicios
Fumar y beber demasiado alcohol son dos cosas que no solo obstaculizarán su capacidad para quedar embarazada, sino que también pondrán en peligro su salud y la de su bebé durante el embarazo. Cuando fuma, su bebé recibe menos oxígeno y nutrientes. Esto puede hacer que su bebé crezca más lentamente y gane menos peso en su útero. Y cuando bebe, podría dañar el cerebro, los órganos y el cuerpo de su bebé en crecimiento. Deshazte de ambos incluso antes de tomar eso primero prueba de embarazo.
Hacer más ejercicio
El ejercicio puede ayudar a aliviar todo tipo de efectos secundarios del embarazo, incluidas las náuseas matutinas y el estrés / ansiedad. Pero también le ayudará a mantener su peso corporal bajo control, lo que le facilitará bajar de peso después del embarazo. Si eso no fuera suficiente, mantenerse activa la ayudará a prepararse para el vigor del parto, asegurando que sus músculos y mente tengan la resistencia que necesitará para tener realmente a su bebé. Hable con su médico sobre los tipos de ejercicio que le funcionan.
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