La experta en fitness favorita de Estados Unidos, Denise Austin, autora de Efecto secundario: flaco http://www.thebooknook.com/side-effect-skinny.html, sabe lo fácil que es envidiar a esas hermosas celebridades que caminan por alfombra roja con sus vestidos de diseñador que rozan la silueta. Pero no es necesario ser rico y famoso para lucir listo para la alfombra roja. Ella le dice a SheKnows cómo lucir como una celebridad sin gastar una fortuna en entrenadores personales, chefs personales y abdominoplastias.
Gimnasio de alfombra roja
Parece
un A-lister
Secretos del fitness de las celebridades: 3 movimientos hacia un cuerpo de alfombra roja
Incluso la más esbelta de las estrellas hace un pequeño trabajo extra para lucir perfecta para la entrega de premios. Austin, que es miembro del Screen Actors Guild y votante de programas de premios, dice que usted también puede incorporar algunos movimientos de entrenamiento del calibre de una celebridad en su rutina de ejercicios para lucir lo mejor posible. "Claro, las estrellas tienen entrenadores y, a veces, incluso cirugía, pero los siguientes movimientos te tensarán y tonificarán rápidamente, seas famoso o no".
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Abdominoplastia DIY
Según Austin, se trata de postura, postura, postura para lucir más delgada, y las estrellas usan este truco todo el tiempo. Aquí está su guía paso a paso para mejorar su postura y lucir más delgada sin siquiera hacer dieta.
- Levante la parte superior del cuerpo hacia arriba de las caderas para agregar una pulgada a su altura.
- Dibuja tus abdominales para que tus piernas se muevan con más fluidez y gracia.
- Tire de los hombros hacia abajo y hacia atrás.
- Levante ligeramente el hueso del pecho (esternón).
- Respire profundamente y deje que el oxígeno fluya hacia su espalda para mantener los músculos de la espalda elásticos.
- Siempre contraiga el tronco y los abdominales mientras se mantiene erguido.
- Mire hacia adelante y sienta que su cabello está recogido en una coleta alta hacia arriba. Este truco de visualización ayuda a alargar el cuello.
Si buscas una cintura ajustada, deja de perder el tiempo haciendo todos esos abdominales. Si aún no han ayudado, no lo harán solo porque agregue más repeticiones. En su lugar, pruebe esta abdominoplastia sin cirugía, sugiere Austin. No solo es efectivo, puede hacerlo en cualquier lugar.
Moverse: Párese o siéntese erguido con los hombros hacia atrás. Contrae los abdominales, tirando del ombligo hacia la columna vertebral; contraer y mantener durante 5 segundos. Luego, deje que sus músculos se relajen y luego métalos nuevamente durante 5 segundos. Cada contracción isométrica de 5 segundos equivale a una abdominales. Repita de 15 a 20 repeticiones.
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Peso muerto / remo
Este ejercicio de cuerpo completo es el movimiento favorito de Austin para tonificar los muslos. y desterrar la grasa de la espalda (¡hola, vestido sin espalda!).
Moverse: Párese bien y erguido con los pies separados a la altura de las caderas y las rodillas ligeramente dobladas. Sostenga una mancuerna en cada mano con los brazos hacia abajo frente a su cuerpo. Manteniendo los abdominales fuertes y la espalda recta todo el tiempo, inclínate lentamente hacia adelante a la altura de las caderas para bajar las pesas hacia el suelo, con las manos directamente debajo de los hombros. Para la fila, doble los codos mientras levanta los brazos a los lados de su cuerpo y junta los omóplatos. Baje las pesas hacia el suelo. Vuelva a ponerse de pie, apretando los glúteos y los muslos (es el apretón lo que realmente ayuda a levantar y dar forma a su trasero). Repita durante 1 minuto.
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Extensión puente / tríceps
“Una de las claves para verse bien con un vestido son los brazos tonificados”, dice Austin. "Para pasar de un brazo flácido a otro fabuloso, prueba este ejercicio".
Moverse: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo, separados a la altura de las caderas y los talones a unas 6 pulgadas de su trasero. Sostenga una mancuerna en cada mano cerca de sus oídos, con los codos doblados y apuntando al techo. Levanta las caderas hacia el techo, contrayendo la espalda, los abdominales, los glúteos y las piernas, mientras enderezas los brazos y levanta las mancuernas hacia el techo. A medida que levantas el trasero del suelo (puente), tus brazos estarán rectos (extensión de tríceps). Su cuerpo debe formar una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Sostenga, luego baje las caderas y las mancuernas, y repita durante 1 minuto.
Consejos para la dieta de las celebridades
Austin no recomienda seguir una dieta de privación para perder peso. Ella sugiere comer alimentos saludables que te llenen y eliminen la hinchazón.
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Come más fibra
Las mejores selecciones de alimentos de Austin para una piel impresionante.
- Salmón para calmar la inflamación.
- Melón con licopeno para un brillo saludable
- Bayas con polifenoles para antienvejecimiento y para combatir las arrugas
- Aceite de oliva para combatir la sequedad y la aspereza.
- Verdes (brócoli, espinaca, berza, mostaza, col rizada) con antioxidantes para mantener la piel elástica y zinc para formar colágeno.
- Zanahorias con betacaroteno para desalentar las arrugas
- Avena con compuestos limpiadores para eliminar toxinas
- Agua para mantener la piel hidratada y flexible.
"Los alimentos que contienen fibra son importantes para comer en los días previos a un gran evento porque destruyen la grasa y suprimen naturalmente el apetito", dice el experto en fitness. "Los alimentos ricos en fibra también ayudan a 'eliminar' y, por lo tanto, ayudan a mantenerse delgado". Ella sugiere agregar frijoles a sus platos, comiendo verduras crudas y frutas enteras, y eligiendo cereales con alto contenido de fibra y 100 por ciento de trigo integral pan de molde.
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Sube tu potasio
Puede sufrir retención de agua e hinchazón independientemente de su tamaño. Sin embargo, puede verse más delgado si consume alimentos con alto contenido de potasio y bajo en sodio. “Estos ayudan a prevenir la temida hinchazón, lo que hace que sea mucho más fácil ponerse un vestido ceñido al cuerpo”, dice Austin. "Pruebe una verdura, como el bok choy, o una fruta, como las ciruelas, para obtener los beneficios".
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Vaya magro con proteínas
Los waffles y los panqueques pueden parecer una forma sabrosa de comenzar el día, pero todos esos carbohidratos lo dejarán aletargado a media mañana y con ganas de más carbohidratos. Si desea verse y sentirse lo mejor posible durante todo el día, comience la mañana, especialmente los días en los que tiene un gran evento planeado, con comidas llenas de proteínas. Austin dice: “¡Agregue proteínas a su comida para mantener su energía! Los huevos o las claras de huevo serían una buena opción ".
Acerca de Denise Austin
Denise Austin, conocida como "la experta en acondicionamiento físico favorita de Estados Unidos", ha vendido más de 24 millones de videos de ejercicios y es autora de más de 12 libros sobre aptitud física. Como fenómeno mundial del fitness, ha creado una audiencia fiel con sus dos principales programas de televisión: Ponerse en forma, que se emitió durante 10 años en ESPN y continuó con el nuevo nombre Entrenamiento diario de Denise Austin en Lifetime Television y Fit y Lite, también en Lifetime. Denise sirvió dos mandatos en el Consejo Presidencial de Aptitud Física y Deportes. Ha testificado ante el Comité de Salud, Educación, Trabajo y Pensiones del Senado de EE. UU., Ayudó a lanzar el nuevo sistema de guías alimentarias del Departamento de Agricultura de EE. UU. Y recientemente fue honrada por Día de la Mujer revista y la American Heart Association con el premio Red Dress por sus contribuciones a la salud del corazón. Para más información visite DeniseAustin.com.
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