La temporada navideña ciertamente está llena de alegría y alegría, pero entre todas las compras, la planificación, la cocina y la preparación, también puede ser una época del año súper estresante ...
Es difícil no quedar un poco atrapado en todo el ajetreo y el bullicio que acompaña a la vacaciones, pero es tan importante recordar estar presente como dar y recibir regalos.
"Muchas veces durante esta época del año, las personas están marcando cosas de sus listas de tareas pendientes, planificando, preparándose y pasando mucho tiempo 'por delante' de donde están en este momento ", dijo el entrenador de Yoga2Life y Fabletics Maestro Ashley Corlis. “Tómate un tiempo para notar realmente lo que estás haciendo en este momento. Cuando pasamos más tiempo enfocándonos en lo que estamos haciendo en el momento, no solo somos más productivos porque estamos comprometidos con lo que estamos haciendo, pero también estamos menos estresados porque nuestra energía se centra en un solo objeto."
Una forma en que Corlis recomienda relajarse y estar presente es a través de, lo adivinaste, practicando yoga.
"El yoga nos ayuda a activar nuestro sistema nervioso parasimpático, o 'descansar y digerir', que es nuestra respuesta de relajación", dice. "Si estás operando con una mentalidad más de 'luchar o huir', como la mayoría de nosotros estamos en el ajetreado y multitarea mundo actual, entonces encontrar tiempo para aprender a desconectar es clave: el yoga puede ayudarte a lograrlo".
Corlis sugiere tomar clases de yoga dos o tres veces por semana en su estudio local. Pero si esa no es una opción realista, también puede configurar una práctica en casa donde pueda trabajar en un pocas posturas de yoga por día, o pruebe una clase de yoga en línea corta de 30 minutos varias veces a la semana en sitios como Mis obras de yoga o Cody.
"Pasar esa hora contigo mismo en un entorno libre de distracciones no es solo una forma de cuidar usted mismo, pero también le permite ser una persona más amable y cariñosa con quienes lo rodean ”, dice Corlis. "El cuidado personal es muy importante durante las vacaciones".
Entonces, si es de vacaciones estrés te hace sentir como un gilipollas, simplemente extiende tu colchoneta y haz estos nueve movimientos de yoga.
1. Giro de columna sentado
“Los giros ayudan a abrir la espalda, alivian la tensión del hombro y ayudan a desintoxicar el cuerpo haciendo sonar suavemente los órganos internos”, dice Corlis.
2. Postura del gato / vaca
“Estas posturas son una excelente manera de alargar y estirar la columna”, señala Corlis. “Especialmente después de largas horas de estar sentado o caminar, la espalda puede ponerse rígida. Esta combinación de poses aliviará el dolor de espalda ".
3. Postura extendida del perrito
Esta pose es la combinación perfecta de perro boca abajo y pose de niño, ¡y tiene beneficios igualmente buenos! No solo ayuda a estirar la columna vertebral, los hombros, la parte superior de la espalda y los brazos, sino que también es una excelente manera de liberar la tensión en los hombros y la espalda. Es terapéutico para el estrés y la ansiedad, así como para la tensión crónica y el insomnio.
4. Estocada alta
Las posturas de yoga divertidas, como la estocada alta, pueden ayudar a aliviar la depresión leve al rejuvenecer el cuerpo. Se ha demostrado que la ligera flexión hacia atrás, como se ve en la foto de arriba, ayuda a liberar endorfinas.
5. Guerrero II
La postura del Guerrero II fortalece y estira las piernas y los tobillos mientras aumenta la resistencia y libera el estrés y la tensión.
6. Pose de diosa
La pose de la diosa hace precisamente eso: ¡te hace sentir como una diosa! Esta postura no solo calienta y energiza todo el cuerpo, sino que también ayuda a desarrollar la fuerza externa e interna.
7. Postura del camello
Todas las flexiones hacia atrás son conocidas por ser energizantes. Camel Pose ayuda específicamente a aliviar la ansiedad mientras estira el pecho y los hombros, lo que permite que el corazón se abra más y aumente la felicidad.
8. Flexión hacia adelante de la cabeza a la rodilla
La postura de la cabeza a la rodilla tiene muchos beneficios, que incluyen calmar el cerebro, mejorar la digestión y aliviar la depresión leve, la ansiedad, la fatiga, los dolores de cabeza y las molestias menstruales.
9. Postura del zapatero reclinado
"Esta postura restauradora ayuda a abrir las caderas, así como también a abrir el pecho y los hombros", dice Corlis. “A menudo, cuando nos sentimos estresados, nuestros hombros se sienten tensos porque estamos 'cargando el peso del mundo'. La pose nos da tiempo para descargar todas las cosas que podemos estar "cargando". Esta pose también es extremadamente útil para ayudar digestión."
