A pesar de que no hay píldoras y pociones milagrosas que te conviertan de adicto a la televisión en atleta olímpico, existen suplementos que pueden impulsar sus entrenamientos y ayudarlo a alcanzar sus objetivos de salud y estado físico.
Hablamos con el Dr. Victor Prisk, miembro de la junta asesora médica de GNC, para averiguar los mejores suplementos que podemos tomar para ampliar nuestros entrenamientos. Esto es lo que tiene que decir el cirujano ortopédico y el culturista competitivo.
Pon en marcha tu estado físico
La primavera es hora de deshacerse de esos viejos entrenamientos en los que ha languidecido durante meses. Si ha estado en una pausa de ejercicio, la temporada más cálida es la oportunidad perfecta para reactivar su estado físico. Un compromiso con el ejercicio regular es clave, al igual que una dieta saludable, pero los suplementos también pueden ayudar.
"Ya sea que sea un atleta avanzado que comienza una nueva rutina de entrenamiento de primavera o recupera su cuerpo después de su primer bebé, todos pueden beneficiarse de un impulso en su entrenamiento", dice el Dr. Prisk. “Incluso con una dieta bien equilibrada, puede resultar difícil asegurarse de consumir todos los nutrientes esenciales, especialmente cuando se embarca en una nueva rutina de ejercicios. Pero la buena noticia es que hay una variedad de suplementos con beneficios comprobados que pueden ayudarlo a lograr sus objetivos de salud y estado físico deseados ".
6 mejores suplementos de fitness
Proteína
Adoptar una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos no le dará los resultados de acondicionamiento físico que busca, pero le asegurará que tenga las proteínas adecuadas (y carbohidratos complejos) en su plan de comidas diario le dará la energía que necesita para realizar entrenamientos y mejorar su músculo recuperación. El Dr. Prisk recomienda aumentar la ingesta de proteínas para ayudar a crecer y reparar los músculos después del ejercicio. “Los suplementos proteicos portátiles en forma de barras, polvos o opciones listas para beber pueden ser una fuente de energía y nutrición cuando se usa junto con una dieta saludable y un régimen de ejercicios ”, agrega.
Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA)
Otro suplemento clave que ayuda a la recuperación muscular son los BCAA. "Los suplementos y las fórmulas de entrenamiento que contienen BCAA pueden ayudar a reducir la cantidad de daño muscular como resultado del ejercicio", explica el Dr. Prisk. “Cuanto más músculo retienes, más rápido tu cuerpo puede quemar calorías. Los BCAA van más allá de su función como componentes básicos de los músculos y, de hecho, estimulan el proceso de reparación (síntesis de proteínas musculares) ".
Paquetes de vitaminas
Aunque todos pueden beneficiarse de tomar un multivitamínico, los atletas recreativos y competitivos necesitan especialmente apoyo nutricional para ayudarlos a realizar sus entrenamientos. Dr. Prisk recomienda el Vitapak ultra megaactivo para mujeres de GNC, que combina nutrientes investigados científicamente e ingredientes enfocados para ayudar a mejorar la energía, estimular el metabolismo, apoyar la salud de los huesos y las articulaciones e incluso mejorar su estado de ánimo.
Cafeína
Demasiada cafeína puede provocar nerviosismo, falta de concentración y eventualmente un choque energético, pero en cantidades moderadas, este estimulante natural puede amplificar sus entrenamientos. Según el Dr. Prisk, cuando se toma según las indicaciones de una persona con buena salud, los suplementos y las fórmulas de entrenamiento contener cantidades razonables de cafeína puede mejorar su rendimiento y limitar su esfuerzo percibido para que trabaje más duro. La cafeína también puede reducir el tiempo de recuperación del ejercicio.
Omega-3
Los ácidos grasos omega-3 son bien conocidos por sus propiedades antiinflamatorias y para la salud del corazón. Estas grasas saludables pueden mejorar la flexibilidad de las articulaciones, reducir la inflamación muscular y acelerar la recuperación del ejercicio o una lesión. Los omega-3 se encuentran en pescados grasos, como el salmón, y nueces y semillas. Si no eres un fanático de los peces, considera un suplemento. El Dr. Prisk dice: "Puede ser un desafío obtener lo suficiente de los alimentos que consume, como pescado o nueces, por lo que tomar suplementos de aceite de pescado, como GNC aceite de pescado de triple concentración 1240 (que contiene píldoras un 40 por ciento más pequeñas que son un 300 por ciento más potentes) puede ser una forma eficaz de obtener más omega-3 ".
Antioxidantes
Los antioxidantes son otra palabra de moda en la dieta que no debe ignorar. Los antioxidantes, que se encuentran abundantemente en frutas y verduras, pueden mejorar su estado físico al mejorar el proceso de curación posterior al ejercicio. El Dr. Prisk recomienda una dieta saludable rica en antioxidantes y un suplemento. “Los estudios demuestran que tomar un suplemento con antioxidantes que combaten los radicales libres antes de su entrenamiento puede ayudarlo a mejorar la recuperación muscular y reducir el dolor”, agrega.
Independientemente de los beneficios para la salud y el estado físico que ofrecen los suplementos, nunca confíe solo en ellos con la esperanza de convertirse en un súper atleta. Base su base de acondicionamiento físico en una dieta saludable, entrenamientos regulares, un tiempo de recuperación programado y un sueño adecuado. Tome suplementos como parte de su programa de salud y acondicionamiento físico.
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