En este mes Revista Shape, Brooke Burke está mostrando sus abdominales... y más poder para ella. Está de moda amar tu cuerpo y eso se aplica a todos los tipos de cuerpo, incluidas las formas del cuerpo con curvas. y figuras recubiertas de músculo.
Pase a la página 38 en el papel satinado y será recibido por la figura tonificada de Brooke y seis movimientos para comenzar su propio plan de acción. No te preocupes, tu objetivo no tiene que ser adelgazar o lucir como Burke, o incluso tener unos abdominales planos en cuatro minutos (imposible). Pero si desea agregar más movimiento a su vida o simplemente sudar porque es bueno para usted, estos próximos cuatro minutos serán muy divertidos. Solo picará un poco.
El plan de juego: comience con tres días a la semana y avance hasta cinco días. Necesitará una mancuerna (el peso es su preferencia, pero Forma recomienda de tres a ocho libras).
1. Mejilla con mejilla
Comience en una tabla modificada en sus antebrazos y gire las caderas hacia la derecha y hacia la izquierda, bajando las caderas al suelo sin tocarlo realmente. Haga esto durante 30 segundos.
2. Tablón extraíble
Ahora levántese a la posición de tabla completa y gire dando golpecitos con el pie derecho y luego el izquierdo hacia un lado, luego salte con ambos pies hacia afuera y de regreso a la línea central. Sienta la quemadura durante 30 segundos.
3. Chuleta cruzada
Los pies deben ser más anchos que los hombros. Luego, lanza tu brazo derecho hacia tu pie izquierdo mientras contraes tus abdominales. Cambie al otro lado y repita, el número mágico, 30 segundos.
4. ruleta rusa
Si sus abdominales realmente no se queman después de esto, está haciendo algo mal. En esta posición sentada, debe inclinarse hacia atrás lo suficiente como para sentir que sus abdominales se "encienden". Tus abdominales deben permanecer tensos y mirar hacia adelante mientras mueves la parte superior del cuerpo hacia cualquier lado durante 30 segundos.
5. Bicho muerto
Piense en un insecto muerto al revés, colóquese en esa posición y luego enderece y apriete las extremidades. Así es como me gusta imaginarme este ejercicio.
6. Crujido lateral
Probablemente también puedas descubrir esto en un video de Jane Fonda en alguna parte. Asegúrese de que su cuerpo forme una línea recta de la cabeza a los pies y luego levante la pierna y el codo como si estuviera tratando de hacer una U (pero en realidad no vaya tan lejos, por favor).
Todas las fotos cortesía de Don Flood
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