Así que estás trabajando para prepararte para el bikini. Estás yendo al gimnasio, caminando más y haciendo todo lo posible para elegir alimentos más saludables. Pero puede ser más complicado de lo que cree mantener el rumbo. Las barbacoas en el patio trasero y las fiestas en el patio están llenas de saboteadores de la dieta furtivos y no tan furtivos, por no mencionar todas esas bebidas tentadoras heladas (pero cargadas de azúcar) que te miran a la cara cada vez que te das la vuelta alrededor. Pero no temas, estamos aquí para ayudarte a evitar el desastre de la dieta y mantenerte enfocado en la salud este verano.
Date un capricho, con moderación
No hay forma de que puedas sobrevivir al verano sin darte un capricho al menos un poquito. Ver a todos tus amigos disfrutar de una cremosa ensalada de papas, suculentas hamburguesas recién salidas de la parrilla y bebidas heladas te distraerán si no te permites al menos un poco gusto. Pero el truco está en no exagerar. En lugar de ir a la barbacoa de tus amigos con el estómago vacío y visiones de perros calientes bailando en tu cabeza, come una comida pequeña y saludable antes de ir.
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Idea de comida rápida antes de la fiesta: Prepare una ensalada hecha con verduras llenas de energía como espinacas o incluso col rizada finamente picada, zanahorias ralladas, pimiento rojo y amarillo picado, tomates uva y nueces crudas picadas (aproximadamente un puñado, o 10-12 nueces), todo cubierto con un chorrito de limón, pimienta fresca molida y cucharadita de aceituna petróleo. |
Al comer un refrigerio saludable antes de la fiesta, no tendrá ganas de sumergirse de cabeza en el buffet tan pronto como llegue. ¡Ahora puedes elegir el bocadillo que más te apetezca, cómelo despacio y disfrútalo de verdad!
Acaba con el aburrimiento de la buena comida
¿Sigues aferrándote a la idea de que cualquier cosa buena para ti es insulsa y aburrida? No está solo y muchas personas tienen una visión similar de todas las cosas saludables. Pero confíe en nosotros cuando le decimos que comer bien no tiene por qué significar sufrir un festín culinario. Primero que nada, elige el color. Los colores brillantes no tienen nada de aburrido y alimentación saludable comienza con la incorporación de una gran cantidad de frutas y verduras frescas (y deliciosas) en su dieta. Aquí hay algunas ideas para comenzar:
- Omita los palitos de zanahoria y el brócoli hervido y opte por verduras asadas o asadas: tome algunas brochetas y rellénelas con todo, desde berenjenas y pimientos hasta champiñones, cebollas y calabacines. Unte con aceite de oliva, sazone y cocine a la parrilla.
- Agregue verduras salteadas a las ensaladas para obtener una dosis de sabor, textura y vitaminas adicionales.
- Cambie la mayonesa por hummus o salsa de frijoles blancos en todo, desde sándwiches hasta hamburguesas.
- Cambie las patatas blancas por batatas para obtener los beneficios antioxidantes adicionales: se pueden hornear, hacer puré, asar o incluso asar a la parrilla.
- ¡Bayas, bayas y más bayas! Tíralos en la licuadora con jugo de naranja y un plátano para un bocadillo espumoso, agrégalos al yogur o cómelos a puñados. Tan bueno y tan bueno para ti.
- Cubra el pescado o pollo a la parrilla con salsa fresca en lugar de salsas cremosas. Haga la suya cortando en cubitos finos las frutas y verduras que le gusten: tomates, mango, duraznos, cebolla y pimiento forman una sabrosa combinación. La salsa también es un adorno animado para batatas al horno y hamburguesas.
Evita la tentación
Tener un armario lleno de papas fritas y galletas y un congelador lleno de helados y comidas congeladas preparadas no hará que cumplir con su dieta sea muy fácil. Incluso si su familia no puede tener suficiente de las cosas dulces y se ha comprometido a comprar bocadillos azucarados para ellos pero no toques los elementos no saludables tú mismo, todavía estarás tentado a darte un capricho. No tiene que privarse a sí mismo ni a sus hijos, pero asegúrese de abastecerse de golosinas saludables que se beneficiarán todos, en lugar de quedarse con los productos procesados, llenos de azúcar y sodio en tal abundancia en el supermercado Tienda.
- Hornee pitas de trigo integral untadas con aceite y ligeramente sazonadas con sal, pimienta y ajo en polvo hasta que estén crujientes, se rompen en chips y se sumergen en hummus.
- Haga paletas heladas con jugo fresco o mezcle sus propias paletas de batido (plátanos y fresas con jugo de naranja es delicioso) en lugar de llenar su congelador con las paletas de azúcar de neón.
- En lugar de comprar cajas de refrescos de cola, prepare su propia "soda" fresca con agua con gas y un chorrito de sus jugos favoritos. Haga que toda la familia deje de beber refrescos con este truco.
- Haga brochetas de frutas frescas y guárdelas en el refrigerador para un refrigerio fácil. Pruebe las fresas, la piña y la sandía o el kiwi, la naranja y el arándano.
Estar siempre preparado
Una de las formas más rápidas de descarrilar su dieta es salir de casa sin un plan de alimentación o un refrigerio saludable para seguir adelante. Tan pronto como tenga hambre, el patio de comidas o el servicio de autoservicio lo llamarán, o si sale a almorzar con amigos, pedirán la pasta rellena de grasa más cremosa del menú porque tienen demasiada hambre para pensar con claridad. Regla n. ° 1: Nunca salgas de casa con hambre si quieres mantenerte encaminado. Regla n. ° 2: Mantenga una bolsa pequeña de nueces crudas, una naranja o manzana y una barra de granola baja en calorías en su bolso. veces para que siempre tenga algo de comer si está atado y está fuera más tiempo de lo que pensaba ser. Otros bocadillos de empaque rápido incluyen palitos de verduras precortados, cereal seco (bajo en grasa, alto en fibra) y plátanos.
Con estos consejos en mente, no debería tener problemas para mantenerse encaminado este verano y pasar la temporada de barbacoa sin kilos de más.
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