Cuando su lista de cosas por hacer de las vacaciones incluye todo lo que hay bajo el sol, es posible que se encuentre pensando en tus listas de regalos o soñar despierto con tu oficina Secret Santa mientras estás sudando en el Gimnasio. Aunque la temporada navideña tiende a convertirte en una máquina multitarea, durante tu entrenamiento, mantente concentrado mientras ejercicio le ayudará a obtener los mejores resultados de sus entrenamientos.
Elimina las distracciones
La temporada navideña ciertamente presenta obstáculos para sintonizar con su cuerpo, respiración y movimientos, pero hay otros aptitud física obstáculos que también pueden minar la eficacia de sus entrenamientos.
Estos obstáculos pueden incluso ser cosas que hace con la esperanza de mejorar su ejercicio. Para ayudarlo a eliminar las distracciones y alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico, el experto en acondicionamiento físico
Muévete a las melodías adecuadas
Calabrese dice que mientras escuchar música puede ayudarlo a aumentar la duración del ejercicio, omita la música con un ritmo lento. "Un ritmo más rápido podría aumentar la velocidad del ejercicio,
especialmente durante el ejercicio cardiovascular ”, explica el experto en fitness. “Nuestra tendencia natural es movernos al ritmo de la música, así que si quieres hacer ejercicio por más tiempo y
más rápido, escucha música más alegre ".
Línea de fondo: Descarga canciones con un tempo rápido o, para disfrutar de las vacaciones, toca canciones como la alegre de Mariah Carey. Todo lo que quiero para Navidad. (O prueba una de estas listas de reproducción de ejercicios principales)
Sea selectivo con sus compañeros de fitness
Los chismes y el ejercicio no van de la mano, y no todos los amigos son buenos compañeros de fitness. Puede resultar útil ser un poco selectivo. "Conocer a un amigo comprometido con el ejercicio hace que
es menos probable que se salte la sesión ”, dice Calabrese. “Además, elegir un compañero cuyo nivel de condición física y experiencia sea ligeramente superior al tuyo te impulsará a mejorar tu propio nivel
de fitness versus hacer ejercicio con alguien con un nivel y una motivación más bajos para hacer ejercicio ".
Si descubre que su amigo no es confiable, descansa demasiado, habla demasiado o no puede ponerse de acuerdo con los términos, como decidir la ubicación, la hora, el tipo de entrenamiento, puede que sea el momento de hacerlo solo.
o encontrar un nuevo compañero de ejercicio. “El socio que elijas marcará la diferencia en tu éxito o fracaso a la hora de ejercitarte y alcanzar tus metas”, dice Calabrese.
Línea de fondo: Opte por un amigo del fitness que sea disciplinado porque esto le ayudará a mantener la concentración.
Mantenga las conversaciones breves
Ya sea que tenga un compañero de entrenamiento o haga ejercicio con un grupo, no permita que su socialización sea un obstáculo para sus objetivos de acondicionamiento físico. "Para aquellos que son deportistas más avanzados y dividen sus
rutinas para que tengan un día de resistencia largo (como entrenar para un maratón) es útil tener un compañero, y cuando sabes que las intensidades están destinadas a ser más bajas, la conversación ayuda
el tiempo pasa ”, explica Calabrese. “Esa es una de las razones por las que la gente se une a los clubes de atletismo y ciclismo. La camaradería es importante ".
Pero, como regla general, Calabrese señala que debería poder decir una oración o dos mientras hace ejercicio, pero si está manteniendo una conversación, probablemente no esté trabajando duro.
suficiente.
Línea de fondo: Cuando trabaje con otras personas, sintonice su actividad física y limite sus conversaciones.
Deja la TV apagada
¿Se pone al día con sus telenovelas o comedias de situación mientras corre en la cinta de correr o hace la elíptica? Se ha comprobado que mirar televisión mientras hace ejercicio ayuda a las personas a hacer ejercicio por más tiempo, sin embargo, la intensidad es
casi siempre más bajo. “Es posible que desee guardar la televisión durante los días en los que necesite un entrenamiento cardiovascular más largo, pero la intensidad no es tan alta”, aconseja Calabrese. "Es fácil
perderse en la programación y perder de vista lo duro que estás trabajando ".
Línea de fondo: Mantener visualizaciones de El Grinch o Duende para una sesión cómoda en el sofá, no para tu entrenamiento.
El punto más importante: solo haz ejercicio
Si la idea de hacer ejercicio sin sus distracciones favoritas es suficiente para hacer que se salte su entrenamiento, por supuesto, continúe usándolos, solo tenga en cuenta que es posible que no obtenga el alcance de la aptitud.
metas por las que se está esforzando. Sin embargo, el punto más importante es que seguirá haciendo ejercicio.
"La gente necesita hacer lo que sea necesario para hacer ejercicio con regularidad", dice Calabrese. "Si eso significa música, un amigo o la televisión, deberían planificarlo, sin embargo,
También conviene tener en cuenta sus objetivos, resultados e intensidad. Si satisfacen sus necesidades de salud con ejercicio moderado, esas opciones funcionan bien ". Sin embargo, si quieres ser más
resultados competitivos y acelerados, también debe asegurarse de no sacrificar la intensidad de su entrenamiento.
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