¿Quién sabía que divertirse saltando en un trampolín podría ser realmente productivo? Si estás aburrido con tus entrenamientos de siempre que requieren movimientos de alto impacto o simplemente quieres divertirte más mientras sudas, los entrenamientos en trampolín son en realidad el camino a seguir.
Los entrenamientos de salto no solo son una forma rápida de tensar, tonificar y desarrollar la fuerza central, sino que también pueden triturar las calorías y aumentar el cardio con la misma eficacia que salir a correr, sin la tensión en las articulaciones. Nos conectamos con Trampolín Springfree para obtener los mejores movimientos en el trampolín para combinarlos en un entrenamiento cardiovascular de tonificación muscular de 20 minutos. ¿Listo para saltar?
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Antes de comenzar el entrenamiento, calienta de 2 a 3 minutos saltando hacia arriba y hacia abajo, realizando movimientos básicos divertidos para que tu sangre bombee y prepara tus músculos y articulaciones para un trabajo más intenso. Al final, tómate de 2 a 3 minutos para enfriarte, saltando ligeramente y dejando que tu frecuencia cardíaca baje gradualmente.
Salto recto (30 segundos, descanso activo 30 segundos)
Punto de partida: De pie con los pies en el trampolín y los brazos extendidos por encima de la cabeza.
Movimiento medio: Salta y mantén tu cuerpo en posición recta con los brazos levantados.
Aterrizaje: Aterriza con el cuerpo recto y los brazos estirados por encima de la cabeza.
Caída del asiento (30 segundos, descanso activo 30 segundos)
Punto de partida: Párese erguido con las manos a los lados.
Movimiento medio: Salta en el aire, mueve las piernas hacia adelante, luego rebota sobre tu trasero con las piernas estiradas hacia adelante y las palmas hacia abajo con los dedos apuntando hacia los dedos de los pies.
Aterrizaje: Aterriza erguido, como en la posición inicial.
Tuck jump (30 segundos, descanso activo 30 segundos)
Punto de partida: Párese erguido con las manos a los lados.
Movimiento medio: Salte, acerque las rodillas al pecho y sujete las rodillas o los tobillos con las manos.
Aterrizaje: Aterriza erguido con los brazos extendidos sobre tu cabeza.
Salto en pica (30 segundos, descanso activo 30 segundos)
Punto de partida: Párese erguido con los pies en el trampolín y los brazos a los lados.
Movimiento medio: Salta y apunta las piernas hacia afuera, manteniéndolas rectas y paralelas al suelo mientras alcanzas los brazos hacia los pies, los dedos apuntando hacia los dedos de los pies.
Aterrizaje: Aterriza de pie con las piernas estiradas, como en el punto de partida.
Caderas giratorias (30 segundos, descanso activo 30 segundos)
Punto de partida: Párese erguido con los pies en el trampolín y los brazos a los lados.
Movimiento medio: Salte en el aire, moviendo las piernas hacia adelante hasta una posición sentada.
Aterrizaje: Después del rebote, realiza un medio giro y aterriza mirando en la dirección opuesta.
Movimiento extra: En lugar de saltar y aterrizar de pie, aterrice sobre su trasero con las piernas estiradas frente a usted y las palmas hacia abajo, con los dedos apuntando hacia los dedos de los pies. Rebotarás en el aire y luego aterrizarás de pie.
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Salto a horcajadas (30 segundos, descanso activo 30 segundos)
Punto de partida: Párese erguido con los pies en el trampolín y los brazos a los lados.
Movimiento medio: Salte y extienda las piernas hacia los lados, aproximadamente a 90 grados de separación, manteniendo las piernas rectas mientras estira los brazos hacia los pies y señala los dedos de los pies.
Aterrizaje: Aterriza de pie con las piernas estiradas, volviendo a la posición inicial.
Saltos de tijera (30 segundos, descanso activo 30 segundos)
Punto de partida: Párese erguido con los pies en el trampolín y los brazos a los lados.
Movimiento: Salta y apunta tus piernas hacia ambos lados, manteniéndolas rectas, mientras tus brazos se extienden por encima de tu cabeza hasta que juntas tus manos en la parte superior.
Aterrizaje: Aterriza de pie con las piernas rectas y juntas, en la posición inicial.
Giro medio y giro completo (30 segundos, descanso activo 30 segundos)
Punto de partida: Párese erguido con los pies en el trampolín y los brazos a los lados.
Movimiento: Salta y gira en el aire, mirando en la dirección opuesta para un medio giro, o completa la rotación de 360 grados para un giro completo.
Aterrizaje: Aterriza con las manos a los costados en medio giro o giro completo.
Publicado originalmente en septiembre de 2012. Actualizado en julio de 2017.
