Consigue un trasero perfecto para el día de San Valentín - SheKnows

Cima
extremo-
esculpir movimientos

Nada hace que los jeans se vean mejor que un trasero tonificado. Si su trasero necesita un impulso, tenemos la primicia sobre los mejores movimientos de escultura para agregar a su rutina de ejercicios para un mejor trasero.

Sobornos glúteos

Para este movimiento, colóquese sobre sus manos y rodillas y coloque una mancuerna ligera detrás de su rodilla derecha. Mantenga la espalda y el cuello planos y en línea recta, y levante lentamente el pie derecho hacia el techo mientras aprieta para mantener la mancuerna en su lugar. Trate de no arquear la espalda o moverse demasiado rápido para asegurarse de que el movimiento esté haciendo su trabajo de esculpir los glúteos. Burke dice que este movimiento debe hacerse a un ritmo lento y controlado. Después de 15 repeticiones, cambia al lado opuesto.

Step-ups ponderados

Comience con un banco que esté al menos a 1 pie del suelo. Con mancuernas ligeras en cada mano, coloque su pie derecho encima del banco mientras mantiene su pie izquierdo en el suelo. Manteniendo las mancuernas a los lados, presione a través del talón derecho hasta la parte superior del banco, sostenga durante un segundo y luego lleve la pierna izquierda hacia atrás unas 6 pulgadas mientras aprieta los glúteos. Relájate y bájate con control. Mantenga su pierna derecha en el banco hasta que complete 12 repeticiones y luego cambie a la pierna opuesta.

"La clave es mantener todo su peso en el talón para asegurarse de que está apuntando al glúteo para obtener un bonito trasero redondeado", explica Burke.

Caminatas en cuclillas de sumo

Párese con los pies en una postura amplia, luego baje los glúteos para que los muslos queden paralelos al suelo. Mantenga esa posición y luego dé 12 pasos hacia adelante y 12 pasos hacia atrás, permaneciendo lo más bajo posible y manteniendo todo el peso en los talones. “Este es un movimiento bastante tonto, pero te hará arder el trasero”, dice Burke. Si quieres más un desafío para aumentar el trasero, ella sugiere sostener pesas en tus manos mientras haces tu caminata en cuclillas de sumo. Trate de ir y venir tres veces.

Levantamiento de piernas con pelota acostada

Coloque una pelota de estabilidad grande detrás de un objeto al que pueda agarrar como apoyo (Burke usa dos mancuernas pesadas). Acuéstese boca abajo sobre la pelota y agarre el objeto estable que elija. Mantenga la mayor parte de la parte superior de su cuerpo sobre la pelota (deje que sus piernas cuelguen) y apriete los músculos centrales y los glúteos a medida que comienza a levantar las piernas. Mantenga las piernas rectas y trate de no tocar el suelo durante 10 repeticiones de levantamientos.

"Este movimiento debe realizarse muy lentamente y con buena forma", aconseja Burke. “Trate de no hiperextender ni arquear la espalda para levantar las piernas. Deja que tu trasero haga el trabajo ".