Con tantos consejos e información sobre la salud cardíaca y las enfermedades cardíacas, resumirlo todo puede ser difícil. El reconocido médico Michael Ozner, MD, FACC, FAHA, ofrece sus mejores consejos para mantener la salud del corazón, basándose en su vasta experiencia como médico. director del Centro para la Prevención y el Bienestar de Baptist Health South Florida, y del Instituto de Prevención Cardiovascular del Sur Florida. A continuación, comparte su programa de prevención de enfermedades cardíacas de 10 pasos.
1. Siga una dieta y un estilo de vida mediterráneos.
Consuma pequeñas cantidades de proteína magra (aves y mariscos) y muchos granos integrales (arroz, quinua, mijo, kasha, avena, pasta integral), frijoles y nueces, frutas y verduras frescas, ajo, aceite de oliva y vino. Disfrute de chocolate amargo, aceitunas y pequeñas cantidades de queso feta y parmesano, y disfrute de comidas relajantes con familiares y amigos.
2. Hacer ejercicio regularmente.
Aumente su frecuencia cardíaca durante un mínimo de 30 minutos al día. Caminar a paso rápido, nadar y andar en bicicleta son excelentes.
3. Maneja tu estrés.
La oración, el yoga, la respiración profunda, la meditación, la autohipnosis, la siesta, la risa y las relaciones amorosas son buenas formas de lidiar con la tensión y la tensión.
4. Controle su presión arterial.
Disminuya la ingesta de grasas saturadas y elimine las grasas trans; haga mucho ejercicio; maneje su estrés; y dejar de fumar. Si estos cambios en el estilo de vida no son suficientes, existen medicamentos que puede tomar para bajar la presión arterial.
5. Controle su colesterol.
Consuma mucha fibra de granos integrales, frijoles, nueces, frutas y verduras. La avena, el pescado de agua fría, el vino tinto, la canela, el aceite de oliva y la proteína de soja son especialmente buenos para reducir el colesterol. Si la dieta por sí sola no le ayuda a alcanzar su objetivo de colesterol, existen medicamentos, como las estatinas, que pueden ayudar.
6. Reduce los radicales libres y el estrés oxidativo.
Obtenga muchos antioxidantes en su dieta comiendo frutas y verduras de todos los grupos de colores todos los días: naranja, amarillo, rojo, azul, morado y verde. Fumar aumenta enormemente los radicales libres, al igual que las toxinas en forma de contaminantes y productos químicos en los alimentos procesados, así que evítelos.
7. Evite la inflamación crónica.
Obtenga muchos ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios, que se encuentran principalmente en los pescados grasos, pero también en las semillas de lino, el aceite de linaza, el aceite de canola y las nueces.
8. Previene el síndrome metabólico y la diabetes.
Uno de cada cuatro estadounidenses tiene síndrome metabólico, caracterizado por tres o más de los siguientes: 1. obesidad abdominal (tamaño de cintura mayor de 40 pulgadas para hombres y mayor de 35 pulgadas para mujeres); 2. glucosa en ayunas alterada (más de 100 mg / dl); 3. presión arterial alta (más de 130/85 mmHg); 4) triglicéridos elevados (más de 150 mg / dl); y 5. colesterol HDL “bueno” bajo (menos de 40 para hombres y menos de 50 para mujeres). La diabetes se define como un nivel de azúcar en sangre en ayunas inferior a 125 mg / dl.
9. Hágase un examen físico anual con un laboratorio integral.
Además del examen de la cabeza a los pies, pídale a su médico una prueba de lípidos avanzada, una prueba de sangre completa que detecta el riesgo de enfermedad cardíaca mucho mejor que el perfil de lípidos estándar.
10. Evite pruebas y procedimientos de diagnóstico innecesarios.
Algunas de las pruebas más utilizadas y abusadas, que pueden provocar una exposición peligrosa a la radiación o una intervención cardíaca innecesaria, incluyen TAC, pruebas de esfuerzo nuclear, gammagrafías de calcio coronario, cateterismos cardíacos y, a menudo, colocación de stents coronarios y derivación coronaria cirugía. ¿Quiere saber más sobre el enfoque y las opiniones del Dr. Ozner? Lea sus dos libros: El recientemente lanzado The Great American Heart Hoax: Consejos para salvar vidas que su médico debe informarle sobre la prevención de enfermedades cardíacas (pero probablemente nunca lo hará) y el mas vendido La dieta mediterránea de Miami.
