Si comprar trajes de baño te hace desear una tormenta de nieve helada, puede que sea el momento de poner esos abdominales en forma de verano. Tenga en cuenta que todos los crujidos del mundo no ayudarán si su dieta consiste en comida rápida y comidas de máquinas expendedoras. Pero combinando regular ejercicio con una dieta saludable tendrás tus abdominales listos para la playa justo a tiempo para la exhibición de fuegos artificiales.
Ejercicios de abdominales en la playa
Haz los siguientes ejercicios de abdominales dos o tres veces por semana, cambiando el orden en el que los haces con cada ejercicio.
Crujido de talón a punta
Posición de salida: Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas; coloque el talón izquierdo sobre el dedo del pie derecho con la mano izquierda debajo del cuello y el brazo derecho levantado hacia el techo.
Movimiento: Levante los hombros del suelo hasta que sienta que trabajan los músculos abdominales inferiores, concentrándose en el techo. Haga una pausa y regrese lentamente a la posición inicial.
Llevar a cabo: Repite 15 veces y cambia de lado.
Crunch vertical de piernas
Posición de salida: Acuéstese boca arriba y extienda las piernas hacia el techo, con los pies cruzados a la altura de los tobillos con una ligera flexión de las rodillas. Coloque sus manos sin apretar detrás de su cabeza.
Movimiento: Contraiga los abdominales y levante lentamente la cabeza, los hombros y la parte superior de la espalda a unos 30 grados del suelo, utilizando los músculos abdominales, no los músculos del cuello y los hombros. Sostenga, luego baje lentamente, manteniendo las piernas quietas.
Llevar a cabo: 15 a 25 repeticiones
Crujido inverso
Posición de salida: Acuéstese de espaldas en un banco, con las manos sobre la cabeza agarrando el banco detrás de su cabeza. Si no tiene un banco disponible, acuéstese en el piso y agarre un objeto estable, como un sofá o la pata de una mesa, que pueda alcanzar. Las piernas apuntan hacia el techo.
Movimiento: Involucre los músculos abdominales y levante las caderas del suelo mientras lleva los dedos de los pies hacia el techo; haga una pausa y vuelva lentamente a la posición inicial.
Llevar a cabo: 15 a 25 repeticiones
Tablón de bolas
Posición de salida: Ponte en posición de tabla en un aptitud física pelota, apoyando su peso sobre el pecho y los antebrazos encima de la pelota, con las manos en puños sueltos, las piernas estiradas y los dedos de los pies en el piso.
Movimiento: Mantenga los músculos abdominales contraídos mientras levanta la parte superior del cuerpo hasta que los codos formen ángulos rectos y los ojos al frente. Mantenga 20 segundos; trabaje gradualmente hasta llegar a los 60 segundos.
Llevar a cabo: 15 repeticiones
Asiento en V retorcido
Posición de salida: Siéntese en el suelo en una posición reclinada, con las rodillas dobladas y los talones en el suelo (para un desafío mayor, levante los talones del suelo). Sostenga un balón medicinal frente a usted o júntese las manos.
Movimiento: Involucre los abdominales mientras gira toda la parte superior del cuerpo hacia un lado mientras gira simultáneamente la parte inferior del cuerpo en la dirección opuesta; pausa y marcha atrás.
Llevar a cabo: 15 a 25 repeticiones por cada lado
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