Ya es bastante malo que te tropezaras frente a ese chico sexy en la clase de aeróbicos, pero ahora tienes una rodilla adolorida para demostrarlo. ¿A qué te dedicas? Si tiene suerte, el Sr. Aerobic Guy es un paramédico que vendrá a rescatarlo. Pero en realidad, probablemente tendrá que elegir entre hielo o calor. ¿Cuál funciona mejor para que pueda guardar las apariencias y sentirse mejor?
Caso frío:
Cuando hacer ejercicio con hielo en las lesiones
En resumen, el hielo es mejor para la etapa inicial de una lesión. (Nota: Solo los casos leves deben autotratarse; consulte a un médico si experimenta hinchazón o dolor que parece fuera de lo común). Si bien una ducha o un baño caliente puede parecer relajante y maravilloso, al final puede causar más problemas. El calor aumenta el flujo sanguíneo y produce una respuesta inflamatoria que puede aumentar el tiempo de curación de la lesión, no es divertido ni relajante.
El frío, por otro lado, actúa como un contrairritante. Las compresas frías, como las bolsas de hielo o de gel, ayudan a disminuir el flujo sanguíneo al área, reduciendo la inflamación. El frío también ayuda a disminuir la probabilidad de desarrollar un hematoma desagradable (una apariencia similar a un hematoma) después de una lesión aguda. Las bolsas de hielo y las compresas de gel congeladas son útiles, aunque en las etapas iniciales, la compresión junto con la elevación y el frío es mejor para reducir la hinchazón. Ponga hielo en la herida durante no más de 20 minutos a la vez, pero evite el contacto directo con el hielo o corre el riesgo de sufrir quemaduras por congelación. Envuelva la bolsa de hielo en una toalla o paño.
Bipolar:
Calor y hielo alternos para lesiones por ejercicio
Después de una semana, comience a alternar con calor y hielo, a menos que el área todavía parezca inflamada, en cuyo caso querrá quedarse con hielo un poco más. (En este punto, es posible que desee ver a un médico si no mejora.) Aplique una compresa caliente durante tres minutos seguida de una compresa fría durante un minuto; repita tres veces. Repite dos o tres veces al día.
En general, tanto los tratamientos fríos como los calientes tienen su lugar durante la recuperación de una lesión. En general, el frío es más apropiado inmediatamente después de que ocurre una lesión para reducir el dolor y la inflamación. Use calor después de que termine la etapa de inflamación inicial, al menos de siete a 14 días después de la lesión inicial. En caso de duda, programe una cita con su médico.
Recomendaciones de ACSM:
ARROCOS para lesiones por ejercicio
Además, el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) defiende a RICES como la mejor manera de manejar lesiones. ARROZ significa:
- Descansar: Previene más lesiones y asegura el inicio del proceso de curación.
- Hielo: Reduce la hinchazón, el sangrado, la inflamación y el dolor.
- Compresión: Reduce la hinchazón y el sangrado.
- Elevación: Disminuye el flujo sanguíneo y controla el edema.
- Estabilización: Reduce el espasmo muscular en el área lesionada al ayudar a relajar los músculos asociados.
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