Sigue moviéndote en la oficina
Si no tiene el verano libre y todavía tiene que presentarse en la oficina unos días a la semana, use su espacio de trabajo como una forma de quemar calorías. Cohen reconoce que un entrenamiento duro en su cubículo puede no ser apropiado, pero sugiere algunas formas furtivas de conseguir algo. ejercicio. Ella dice: "Puede ser difícil hacer ejercicio en la oficina sin que los compañeros de trabajo la miren, pero algo tan simple como caminar hasta el escritorio de alguien en lugar de llamar puede hacer que te levantes y te muevas".
Otras formas de quemar aptas para la oficina calorías:
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Sintoniza y recorta
Si el calor ha agotado su energía y no quiere salir a hacer ejercicio o incluso pensar en ir al gimnasio, use su tiempo de adicto a la televisión para hacer algo de ejercicio. “Ver televisión en casa es un buen momento para hacer algunos ejercicios sencillos”, dice Cohen. "Los abdominales durante los comerciales quemarán entre 5 y 8 calorías por minuto o también puede hacer Incline las flexiones de su mesa de café y duplique esa quema de calorías en aproximadamente 10 a 12 calorías por minuto."
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Haga ejercicio de forma más inteligente
Ya sea que le guste hacer ejercicio en casa o prefiera el gimnasio, Cohen recomienda el entrenamiento a intervalos con la mayor frecuencia posible. “El entrenamiento por intervalos es la clave para la persona ocupada”, dice ella. “Utilizar el entrenamiento en ráfagas y alternar entre alto y bajo impacto significa sacar mucho más partido en poco tiempo. ¡Activar y desactivar entre el 80 y el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima puede convertir un entrenamiento de 15 minutos en el equivalente a 1 hora de ejercicio! "
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El retiro de fitness Muscle Milk
Andrea Orbeck es una reconocida entrenadora de celebridades, a quien se le atribuye la transformación de los cuerpos de Heidi Klum, Karolina Kurkova, Doutzen Kroes, Kimora Lee Simmons, Maria Menounos, Usher y Seal. Ella es específicamente responsable de ayudar a Klum a recuperar su cuerpo anterior al bebé. Tuvimos la oportunidad de conocer las rutinas de entrenamiento exitosas Supermodel Sculpt y Pregnancy Sculpt de Orbeck en el evento "Muscle Milk Aptitud física Retiro ”en Beverly Hills. Orbeck nos enseñó todos sus movimientos característicos y nos contó sobre los planes de nutrición que pone a sus clientes famosos. The Muscle Milk Fitness Retreat es un evento de tres semanas que se lleva a cabo en Beverly Hills con clases grupales de acondicionamiento físico dirigidas por entrenadores de Hollywood, diseñadas para poner a las celebridades en forma para el verano.
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