Este intenso entrenamiento conocido como BodyPump se está apoderando rápidamente de gimnasios y clubes de fitness en los EE. UU. Y es uno de los mejores entrenamientos de cuerpo completo que puedes hacer. Esto es lo que necesita saber sobre esta clase de ejercicios de alta energía y bombeo de sangre.
Conceptos básicos de BodyPump
BodyPump fue creado por Phillip Mills en Auckland, Nueva Zelanda en 1991, como una forma de alejar a los hombres de las pesas y hacer ejercicios aeróbicos. Lo que no esperaba era lo popular que se volvería entre las mujeres. Hoy, el programa se ofrece en más de 70 países y en 10,000 gimnasios y clubes de salud en todo el mundo. Básicamente, BodyPump es una clase de peso tonificante y acondicionadora que combina entrenamiento de fuerza con ejercicios aeróbicos. Las clases de BodyPump suelen durar una hora; sin embargo, en el Reino Unido y Japón, las clases de BodyPump Express han comenzado a aparecer (solo duran 30 minutos). Los participantes de BodyPump usan pesas libres, barras y plataformas de pasos aeróbicos, y cada uno de ellos tiene una coreografía musical motivadora. La sesión trabaja todos los grupos de músculos principales del cuerpo, incluidas las piernas, el pecho, la espalda, los tríceps, los bíceps, los hombros y abdominales. Una sesión típica consta de ocho pistas de música (cada pista suele durar cinco minutos) y cada canción se combina con un entrenamiento específico de los músculos. Hay breves pausas entre cada pista para que los participantes puedan estirarse, tomar un trago de agua o recuperar el aliento.
Para aprovechar al máximo sus entrenamientos BodyPump, los expertos recomiendan estos elementos esenciales:- Un buen par de zapatos para correr o para mantenerse en forma
- Una botella de agua (sudarás mucho en esta clase por lo que es importante mantenerte hidratado)
- Una toalla (para limpiar el sudor)
- Ropa holgada que absorbe el sudor para mantenerte fresco y cómodo.
Beneficios de BodyPump
Debido a que BodyPump combina el entrenamiento con pesas y la actividad aeróbica, se cree que el entrenamiento puede ayudar a prevenir osteoporosis, cáncer y enfermedades cardiovasculares, además de ayudar a los participantes a perder peso, mantenerse en forma y motivados para sigue haciendo ejercicio. Para ver resultados rápidamente (en dos o tres semanas), querrá tomar dos o tres clases de BodyPump por semana (además de seguir una dieta saludable). Cada clase de BodyPump puede quemar hasta 600 calorías mientras le brinda un entrenamiento divertido para quemar grasa que también brinda mayor fuerza, tono muscular, densidad ósea y coordinación. Se crean nuevas rutinas de entrenamiento cada tres meses, lo que significa que sus entrenamientos BodyPump se mantendrán frescos mientras mejoran su estado físico.
Consejos BodyPump
Para mantenerse motivado y libre de lesiones, aquí hay algunos consejos para aprovechar al máximo sus entrenamientos BodyPump.1. Elija el peso adecuado. Debido a que usa pesas y barras durante una clase de BodyPump, tómese un tiempo para determinar con qué nivel de peso debe comenzar. Los pesos suelen oscilar entre 2 y 12 libras (o entre 1 kg y 5 kg). Así que empieza despacio. Aumente gradualmente el nivel de peso a medida que avanza como una forma clave de prevenir lesiones.2. Concéntrese en la forma. Es importante mantener la postura correcta en cada clase para evitar lesiones. Mantenga las articulaciones ligeramente dobladas (nunca bloquee los codos o las rodillas). Y controle sus movimientos (no mueva las pesas).3. Use ropa cómoda y transpirable. Y considere invertir en algo que absorba el sudor.4. Traiga una botella de agua y una toalla. Este es un entrenamiento de alta intensidad que induce el sudor. Para mantenerse hidratado, querrá beber agua antes, durante y después de una clase. Y tener una toalla a mano para limpiar el sudor será muy útil.5. Ve temprano. Si tiene preguntas sobre cuánto peso debe levantar o cómo usar el equipo, llegue temprano a clase y hable con uno de los instructores capacitados. Su experiencia podría ayudarlo a prevenir lesiones graves, y hablar con ellos puede garantizar que aproveche al máximo sus entrenamientos.
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