Ponerse en forma es más fácil de lo que cree. Pasar horas en el gimnasio y privarse de todos los alimentos que ama no es el único camino hacia el éxito. Te alegrará saber que te subes al aptitud física El carro nunca ha sido tan simple y tenemos las estrategias para demostrarlo.
Famoso fitness
Ella sabe habló con la entrenadora famosa y gurú del fitness Harley Pasternak sobre lo fácil que puede ser ponerse en forma y adoptar un estilo de vida saludable.
Si se pregunta qué caras famosas (o en este caso cuerpos) ayudó a ponerse en forma, no busque más allá de Halle Berry, Robert Pattinson, Lady Gaga, Megan Fox y Ashley Green, solo por nombrar un selecto pocos. Todos se ven increíbles, pero Pasternak quiere enfatizar que cualquiera puede tener el cuerpo que desea, y no tiene por qué significar pasar horas al día en el gimnasio. "Las personas famosas no tienen mejor genética que la persona promedio", dice. "Cualquiera y todos pueden hacerlo".
No más excusas sedentarias
Puede ser tan facil no para ejercicio. La falta de tiempo, la falta de motivación y el aburrimiento son excusas comunes que se interponen entre usted y su mejor cuerpo, pero Pasternak tiene algunas estrategias para ayudar incluso al teleadicto más comprometido a moverse. Romper las excusas se reduce a tres cosas: percepción, dirección y tiempo. “Todo el mundo quiere sentirse y verse mejor en algún momento, pero lo que se interpone en el camino son obstáculos, y mi trabajo es ayudarte a superar estos obstáculos”, dice el entrenador de celebridades.
Percepción
“Creo que la gente a menudo piensa que el ejercicio es gritado por un sargento de instrucción o un instructor de aeróbicos o estar atrapado en una habitación oscura en una cinta de correr, pero el ejercicio puede ser mucho más que eso ", dice Pasternak. Si percibe el ejercicio como una especie de tarea, así se sentirá. En su lugar, muévase de una manera que disfrute o que no se sienta intimidante. Camine al trabajo, haga sus planes de almuerzo a 15 minutos a pie de su oficina, reúnase con un amigo para tomar un café a 20 minutos a pie de su café de la esquina habitual o salga a caminar para disfrutar del aire fresco.
Dirección
Pasternak dice que cuando se trata de seguir una rutina de ejercicios, la clave es tener un plan. Demasiadas personas no tienen una dirección o un programa distinto; en su lugar, irán al gimnasio y harán un poco de esto, un poco de aquello, lo que puede obstaculizar los resultados. Pero cuando tienes un plan y un enfoque, los resultados vendrán, y cuando ves resultados, el ejercicio se vuelve mucho menos aburrido. “Tu cuerpo cambia, ves los resultados, recibes cumplidos y todo comienza a encajar”, agrega.
Tiempo
Un programa de ejercicios breve pero simplificado a menudo funciona mejor porque está más concentrado, trabajará más duro y será más feliz porque sabe que no estará allí por mucho tiempo. Este tipo de plan de acondicionamiento físico brinda a las personas una mayor satisfacción, dice Pasternak.
Ponte en forma rápido
Un pionero del plan de acondicionamiento físico "menos es más", los entrenamientos de 5 factores de Pasternak implican solo 25 minutos al día, 5 días a la semana. Cada factor 5 ejercicio comienza con un calentamiento cardiovascular de 5 minutos, seguido de un circuito de resistencia que trabaja la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo y los abdominales, y termina con un enfriamiento cardiovascular de 5 minutos.
Aunque el período de tiempo sigue siendo el mismo, se trabajan diferentes partes del cuerpo cada día y la cantidad de repeticiones y los tipos de ejercicios cambian. “La variedad es clave en la forma física y en la dieta”, dice Pasternak. Con la dieta, puede caer en la rutina y perder nutrientes importantes porque está comiendo lo mismo todas las semanas. Con el ejercicio, su cuerpo se acostumbra a hacer lo mismo una y otra vez, por lo que no está desafiando sus músculos.
Nutrición para bajar de peso simplificada
La dieta 5-Factor es simple de seguir y una guía útil para cualquiera que quiera mejorar sus hábitos alimenticios. Cada comida debe contener 5 ingredientes clave: proteína, fibra, carbohidratos saludables, una grasa saludable y una bebida sin azúcar. Pasternak también sugiere abastecerse de lo siguiente:
- Claras de huevo: Agregue verduras para obtener una tortilla de clara de huevo llena de energía.
- Garbanzos: Mezcle en una ensalada, mezcle en una salsa.
- Yogur griego descremado: Mezclar en batidos, comer con frutas, convertir en un dip para verduras.
- Manzanas: Comer como está, triturar sobre panqueques o rebanadas y comer con mantequilla de almendras.
- Avena entera: Ideal para hornear, desayunar con frutas frescas y nueces.
Agrega que tomar un multivitamínico diario es una excelente póliza de seguro para los días en los que es posible que no obtenga todos los nutrientes que su cuerpo necesita.
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Incluso si ha tenido la intención de mejorar su dieta o moverse más pero no lo ha hecho, nunca es demasiado tarde para hacer salud una prioridad. “Cada momento que pasa es otro momento para iniciar el camino hacia un estilo de vida saludable”, dice Pasternak. "Deja de contemplarlo y hazlo". |
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