Los cinco mejores movimientos para volver a encarrilarte
Para ayudarlo a recuperarse de un aptitud física desastre, aquí hay cinco movimientos para un entrenamiento rápido de cuerpo completo.
1. Saltos de tijera
Empiece con las piernas juntas y los brazos a los lados. En un movimiento, salte y separe las piernas hacia los lados mientras sus brazos se elevan y se elevan por encima de la cabeza. Aterriza en esta posición y luego regresa a la posición inicial y repite.
2. Zancadas de cardio
Párese con los pies juntos. Camine hacia atrás con una pierna doblando la rodilla en ángulo recto mientras levanta los brazos al nivel de los hombros. Baja los brazos a tu costado y repite con la otra pierna. Continúe alternando piernas.
3. Flexiones pliométricas
Igual que una lagartija normal, excepto que extiende los brazos hacia arriba de manera explosiva para que sus manos se levanten del suelo. Luego, permita que los codos se doblen ligeramente para absorber el impacto al aterrizar. Bajar y repetir. Una variación de esto
ejercicio es aplaudir rápidamente mientras están en el aire. Mantenga los músculos abdominales contraídos y la espalda recta. Haga esto de rodillas si una lagartija completa es demasiado desafiante.4. Crujido inverso
Acuéstese boca arriba con las manos a los lados, la cabeza en el suelo y doble las rodillas. Lleve las rodillas hacia el pecho hasta que las caderas se levanten ligeramente del suelo (evite balancearse). Mantenga las rodillas juntas en una posición fija e imagine que lleva el ombligo hacia la columna vertebral mientras dobla las rodillas hacia el pecho. Mantenga y apriete los músculos abdominales durante un segundo y repita.
5. El tablón
Acuéstese boca abajo apoyado en los antebrazos, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Empuje el suelo, manteniendo el cuerpo recto, mientras se levanta sobre los codos y la punta de los pies. Incline la pelvis y contraiga los músculos abdominales llevando el ombligo hacia adentro, hacia la columna, y apriételo allí. Mantenga la espalda recta (no se derrumbe en el medio) en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Mantenga esta posición durante unos segundos, aumentando el tiempo a medida que se fortalece, descanse y repita.
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