¿Quiere ayudar a su hijo a sentirse más concentrado y con más energía durante el día? Intentando agregar estos cinco alimentos súper divertidos a su dieta. Una dieta equilibrada y mucho tiempo jugando al aire libre son las mejores formas de mantener sano a su hijo durante todo el año.
1. Arándanos para el desayuno
Comience el día con arándanos y ese es un paso en la dirección correcta. Los arándanos han sido aclamados durante mucho tiempo como un superalimento debido a sus muchos beneficios para la salud, incluido vinculado a una memoria mejorada.
Como comerlos: Los arándanos son un superalimento muy rápido para agregar al desayuno de su hijo. Agréguelos a batidos de cereales, papillas, yogur o frutas. ¡O simplemente cómelos como bocadillo!
2. Vuélvete loco por la hora del refrigerio
En lugar de bocadillos con alto contenido de azúcar, un puñado de nueces es un bocadillo saludable y satisfactorio.
Las nueces están repletas de proteínas. Se recomienda que todos deberían comer un puñado de nueces, como cacahuetes, almendras o anacardos todos los días.Cómo comerlos: Si sus hijos no están dispuestos a comerlos tal como están, agréguelos a ensaladas o salteados a la hora de la cena. La mantequilla de maní también cuenta, pero asegúrese de que no tenga ningún ingrediente desagradable agregado. Puede esparcirlo en galletas saladas, en un sándwich o comerlo en trozos de manzana. Muchos niños sufren de alergias a las nueces, y vale la pena consultar con el maestro de su hijo antes de empacar nueces en su lonchera.
3. Aplasta unos aguacates
Los aguacates son excelentes porque no solo están llenos de beneficios nutricionales, sino también el potasio en los aguacates ayuda a mejorar la concentración luchando contra el cansancio. Los aguacates también están relacionados con la promoción de la calma porque están llenos de vitaminas B que alivian el estrés.
Cómo comerlos: Machaca un aguacate con unos tomates y jugo de limón para hacer un guacamole rápido. Los niños pueden comerlo como salsa con palitos de zanahoria, esparcirlo en sus sándwiches o usarlo como aderezo para una papa horneada.
4. Un huevo al dia
Los huevos no solo proporcionan mucha proteína, sino que son un excelente fuente de hierro, ácido fólico y vitaminas A y D que juegan un papel importante en el crecimiento y el desarrollo.
Como comerlos: Un huevo cocido es un buen refrigerio para la lonchera, pero si te sientes más creativo, las quiches, frittatas y tortillas son deliciosas recetas a base de huevo que también pueden incluir muchas verduras saludables.
5. Verduras de hojas verdes oscuras en la cena
Los niños de 4 a 8 años deben comer una taza, y los niños de 2 a 3 años deben comer hasta media taza de verduras de hoja verde oscura todas las semanas. Las verduras de hoja verde contienen carotenoides y antioxidantes que estimulan el poder del cerebro, así como vitaminas B, que le ayudan a concentrarse y son buenas para la salud general del cerebro.
Cómo comerlos: ¿Su hijo se burla de los vegetales verdes? Trate de meterlos en envoltorios para la hora del almuerzo o en magdalenas saladas. A la hora de la cena, las verduras verdes se pueden colar en platos de pasta o hamburguesas vegetarianas.
Sam Flatman es padre de dos hijos y vive en Bristol. Él cree que el aprendizaje al aire libre es una parte esencial del desarrollo infantil y actualmente es consultor educativo para Pentágono Sport. Conéctate con él en Twitter @PentagonDeportes.
