Si bien es el problema del que le da vergüenza hablar, incluso con su médico, no está solo. La incómoda y a veces incluso dolorosa condición conocida como estreñimiento afecta a más de 4 millones de estadounidenses con frecuencia, según el Instituto Nacional de Diabetes y Digestivo y Riñón Enfermedades
Cómo aliviar el estreñimiento
Ya sea por embarazo, medicamentos, una dieta inadecuada u otros cambios en el estilo de vida, el estreñimiento afecta a la mayoría de las mujeres con el tiempo. Estas son algunas de las preguntas más frecuentes cuando se trata de hacer que las cosas se muevan nuevamente, ayudándolo a continuar con su vida.
P: ¿Cuáles son los mejores alimentos para comer para ayudar a aliviar el estreñimiento?
A: Elija alimentos ricos en fibra y mucha agua. Busque alimentos que contengan fibra insoluble, lo que aumenta el volumen de sus heces, lo que resulta en un tiempo de tránsito más rápido. Estos alimentos incluyen cereal de salvado, pan 100% integral, legumbres, nueces y semillas, judías verdes y cáscaras de manzana y papa. Melissa Nodvin, MS, RD / LD, de Health Ally recomienda hacer pequeños cambios, no cambios radicales. Beber al menos de ocho a nueve vasos de agua al día también puede brindarle alivio. Llevar un diario de alimentos es otra actividad que Nodvin recomienda para identificar a los ayudantes y agresores del estreñimiento.
P: Siento que lo he intentado todo para aliviar mi estreñimiento. ¿Podría un producto laxante ser adecuado para mí?
A: Existe una amplia gama de productos para la salud digestiva que alivian el estreñimiento, y debe asegurarse de tener el adecuado para usted. Como miembro del equipo de profesionales de la salud relacionados con la salud digestiva del “Equipo de Estreñimiento”, recomiendo las tabletas Senokot para un alivio suave y eficaz durante la noche del estreñimiento ocasional. Contiene el ingrediente laxante vegetal natural que ha demostrado su eficacia en más de 50 estudios clínicos. El pequeño paquete de 20 tabletas es conveniente y fácil de llevar. Visite getconstipationrelief.com para obtener más información y ahorrar $ 10.
P: ¿Las ciruelas pasas realmente ayudan tanto a aliviar el estreñimiento, o es solo un cuento de viejas?
A: Tu abuela tenía razón. Las ciruelas pasas enteras y el jugo de ciruelas pasas no solo contienen una buena fuente de fibra, potasio y vitamina A, sino que también También contienen fuentes importantes de sorbitol y compuestos vegetales que se cree que proporcionan un laxante. afectar. Espolvoree ciruelas pasas picadas sobre su cereal y avena, mezcle con la masa de panqueques o muffins, o simplemente tome un puñado pequeño para un refrigerio rápido. Intente agregar jugo de ciruela a un batido de plátano para un desayuno nutritivo.
P: Sigo una dieta saludable y hago ejercicio con regularidad, pero a veces sigo estreñido. ¡Ayudar!
A: Dado que el estreñimiento puede ser causado por una variedad de factores, es importante analizar todo su estilo de vida, incluido su régimen de medicamentos. Hable con su médico y farmacéutico para ver si ese puede ser el culpable, y es posible que le recomienden un nuevo medicamento, laxante o ablandador de heces.
Los cambios en su horario, un horario errático y el estrés son otros factores que pueden provocar estreñimiento.
Nodvin advierte que "el estrés es probablemente uno de los factores más importantes asociados con el estreñimiento, así que trate de aprender formas de limitarlo".
