Conozca las cinco excelentes maneras de servir aguacate que lo ayudarán a aumentar su ingesta de grasas saludables y mejorar su plan de dieta.
t ¿Desea aumentar su ingesta saludable de grasas? Las grasas saludables son una parte necesaria de cualquier plan de dieta bueno y completo, pero muchas personas simplemente gravitan a las mismas variedades una y otra vez: aceite de oliva, nueces y mantequillas de nueces, y variedades grasas de pez.
• Si bien las tres son excelentes opciones de grasas y lo ayudarán a consumirlas sin problemas, a veces puede resultar aburrido. Además, correrá el riesgo de sufrir deficiencias de vitaminas y minerales si siempre come los mismos alimentos una y otra vez, por lo que cambiarlos de vez en cuando es una decisión muy acertada.
t Ahí es donde entran en juego los aguacates. Esta fruta es una de las variedades de grasas más saludables que puede comer y está cargada de vitamina E, fibra y grasas monoinsaturadas. Agrega humedad a los alimentos y no ofrece un sabor muy fuerte en absoluto, por lo que se puede agregar fácilmente a casi cualquier plato que esté sirviendo.
t Dicho esto, si todavía tiene ideas sobre cómo incluirlas en su plan de dieta, estamos aquí para ayudarlo. Las siguientes son cinco excelentes maneras de servir aguacate que lo ayudarán a aumentar su ingesta de grasas saludables y mejorar su plan de dieta.
Agrégalo a tu sándwich
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t La primera forma de agregar aguacate a su dieta que demasiadas personas pasan por alto es simplemente agregarlo a su sándwich a la hora del almuerzo. La mayoría de los sándwiches, asumiendo que usa pan integral o pan Ezequiel junto con una fuente de proteína y algunas verduras encima, tendrán un bajo contenido de grasa en la dieta.
t El aguacate cambia eso. Y con la adición de esta fruta a su sándwich, es posible que ni siquiera necesite usar otros condimentos altos en grasa pero poco saludables, como mantequilla o mayonesa.
t Sírvelo con un poco de mostaza, que es un condimento muy bajo en calorías y está bien para agregar a tu dieta, y ya estarás listo.
Hacer una extensión
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t Otra forma de servir aguacate es hacer una pasta para untar o untar con ella. Mucha gente ya sabe que se puede convertir en guacamole, pero esa no es la única receta que puedes hacer con él. Eche un vistazo en línea y cree algunos únicos. Ya sea que elija batirlo para untar para servir en galletas saladas o hacer un chapuzón con él, como crear su propia salsa de aguacate y frutas, las opciones son prácticamente infinitas.
t Dado que tiene ese sabor suave, realmente puede agregarlo a cualquier receta de salsa sin que afecte demasiado el sabor.
Mézclalo en ensaladas
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t A continuación, no olvide agregarlo también a su receta de ensalada favorita. Simplemente córtelo y agréguelo; es una excelente manera de aumentar el contenido de grasa saludable de la ensalada y agregar más sabor y humedad.
t El aguacate funciona muy bien, especialmente cuando se usan manzanas y nueces picadas en la ensalada, así que considere esa combinación única.
t A medida que las temperaturas se elevan en los meses de verano, las ensaladas son una excelente manera de satisfacer sus necesidades de vegetales. mientras que también ingiere un poco de proteína magra, por lo que la adición de aguacate agrega el nutriente de grasa final que necesitar.
Agrégalo a batidos
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t Los batidos son otra excelente manera de incorporar aguacates. Cada vez más personas comienzan a disfrutar de los batidos "verdes", lo que implica agregar varios vegetales de hoja como la espinaca y la col rizada, pero no olvide la opción de agregar aguacates como bien.
t Esta fruta realzará el sabor cremoso del batido y también le agregará una gran cantidad de espesor, por lo que es una combinación perfecta para lo que buscas con ella.
t Los batidos pueden proporcionar nutrición para aquellos que están muy ocupados en el día a día y no tienen tiempo para preparar comidas completas, pero se dan cuenta de que necesitan equilibrar estos batidos.
t Si sus batidos generalmente contienen solo carbohidratos de frutas y proteínas de proteína en polvo, se está perdiendo el nutriente graso crítico que agregará el poder de permanencia que necesita del batido.
Hazlo puré en sopas
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t Finalmente, la última forma de incluir más aguacate en su dieta es considerar hacer puré en una sopa. Las sopas son una excelente opción para los meses más fríos del invierno, cuando necesitas algo cálido y relajante para llevar tu temperatura. y con tantas recetas saludables que se preparan rápidamente, cada vez más personas las recurren a ellas con regularidad. base.
t Sin embargo, las sopas pueden ser bajas en grasas en la dieta o ricas en grasas incorrectas debido a la adición de crema para hacerlas cremosas, así que esto es lo que debe evitar.
t Usar aguacate agrega las grasas buenas y aún le da ese sabor más cremoso, por lo que es la ruta mucho más sabia a seguir.
t Aquí tienes algunas sugerencias de raciones perfectas que te ayudarán a incluir más aguacate en tu plan de dieta. Es una fruta que está disponible todo el año y se conserva bastante bien en el frigorífico, por lo que puede utilizarla fácilmente cuando lo necesite.
t Tenga en cuenta que es más denso en calorías que la mayoría de las frutas, ya que tiene un mayor contenido de grasa total, así que solo observe la cantidad que come a la vez. Una cuarta parte del aguacate representaría aproximadamente una porción de grasa, así que eso es lo que la mayoría de las personas deberían apuntar, asumiendo que buscan perder o mantener su peso corporal.
t Si está en un plan de dieta para desarrollar músculos, entonces agregar la mitad o incluso más del aguacate puede ayudarlo a satisfacer sus necesidades calóricas de manera efectiva.
