Hidratar
Es un mito que el agua causa la hinchazón que a menudo siente durante su período. Mantenerse completamente hidratado en realidad ayuda a eliminar esa sensación de hinchazón. Beber suficiente agua, al menos dos litros al día, acelerará su digestión y ayudará a prevenir la retención de agua causada por los cambios hormonales mensuales.
Reducir la sal y la cafeína.
Evite las comidas procesadas y rápidas, con su composición alta en sal, y ayudará a mantener a raya la retención de agua y minimizará la hinchazón. La cafeína, que se encuentra en su ración diaria de café, té o refrescos, puede irritar el estómago al aumentar la acidez gastrointestinal, empeorar los calambres y aumentar la incomodidad. No tiene que renunciar a su taza de café matutina, pero limite su consumo.
Toma suficiente calcio
Los alimentos ricos en calcio (brócoli, yogur, repollo y leche) combatirán naturalmente los espasmos musculares y te ayudarán a evitar los calambres. Las mujeres necesitan al menos 1200 mg de calcio al día y eligen consumir el suyo a través de verduras de hoja verde. como la col rizada y la espinaca tiene la ventaja adicional de una dosis extra de vitaminas que puede ayudar a aliviar su fluir.
Consejo rapido
El dolor y los calambres menstruales se pueden reducir con un tratamiento farmacológico con ibuprofeno, aspirina o naproxeno. Si tiene un ciclo menstrual regular, tomar una de estas píldoras un día antes de que comience su período a menudo puede eliminar las molestias normales.
Agrega ejercicio moderado
Estire esos músculos abdominales con un suave ejercicio de yoga. Si bien es posible que no se sienta lo suficientemente enérgico para su rutina de ejercicios normal, aumentar el flujo sanguíneo a la región pélvica le brindará un alivio rápido de los calambres. Da un paseo o trota, nada o estírate y aliviarás gran parte de las molestias de tu período. El ejercicio también libera endorfinas en su sistema para que se sienta más relajado y ayuda a prevenir la tensión de los músculos que son precursores de los calambres.
Aplicar un poco de calor
Estírese y relájese durante unos minutos con una almohadilla térmica colocada en posición baja apoyada sobre su abdomen. El calor aflojará los músculos tensos y aliviará los calambres, mientras que el tiempo tranquilo reducirá la ansiedad y le permitirá recargar energías y sentirse menos irritado y de mal humor.
Asegúrese de que su ingesta de vitaminas sea suficiente mediante la elección inteligente de alimentos y suplementos cuando sea necesario. Las vitaminas B ayudarán con la hinchazón, y la vitamina C y el zinc son esenciales para que todas las mujeres tengan un sistema reproductivo saludable. ¡Seguir algunas pautas simples puede ayudar a que su próximo período sea prácticamente indoloro!
