Tanto los viajes como la maravilla y la belleza aportan a su vida, estar lejos de su base de operaciones presenta una larga lista de interrupciones. Si bien algunos son bienvenidos, ¡hola, bebidas junto a la piscina! - otros pueden hacer que se sienta deslucido y letárgico. Es por eso que muchos viajeros frecuentes intentan mantener algún tipo de aptitud física rutina para mantener la cordura y llenarlos de la energía necesaria para cumplir con sus responsabilidades, tanto en el trabajo como en el placer.
Dado que su equipo de gimnasio puede ser pesado (probablemente más que el peso permitido para su maleta facturada), debe ser un poco creativo con sus entrenamientos. La buena noticia es que su habitación de hotel es un gran lugar para hacer ejercicio si su alojamiento no ofrece otra alternativa. También hay muy pocos elementos, si es que los hay, que necesita empacar para hacer entrenamiento de fuerza y cardio mientras está en movimiento, considerando que lo único que realmente necesita es la voluntad de hacer ejercicio.
Como explica la directora de fitness y bienestar en The Colony Palm Beach, Susan Harrison, “La motivación, los movimientos, la voluntad y la determinación, eso es todo lo que necesitas. En verdad, nuestros cuerpos son capaces de mucho más de lo que nos imaginamos. Y con solo salir y movernos, sudando un poco, podemos mantenernos fieles a ese estilo de vida en forma incluso cuando estamos literalmente en medio de la nada ".
Aquí, la guía obvia para mantenerse en forma en su habitación de hotel.
Volver a lo básico
Aunque seguro, su amado instructor de clase de intervalos de alta intensidad podría deslumbrarlo con movimientos complicados. y combinaciones, si te estás dirigiendo a ti mismo a través de una sesión de sudor de 40 minutos, considera volver a la lo esencial. Después de todo, esos ejercicios de la vieja escuela probados y verdaderos han existido desde siempre por una razón: son simples y efectivos.
Instructora de yoga y entrenadora personal en el Carillon Miami Wellness Resort Ivana Levin dice que usar saltos, sentadillas, abdominales y flexiones para calentar seguidos de algunos movimientos de entrenamiento de fuerza es suficiente para beneficiar a su corazón y cuerpo. Ella sugiere combinar una tabla en los codos o las manos, variaciones de tabla (como esos difíciles arrastres del ejército), hacer sentadillas con una gran jarra de agua y algunos burpees es totalmente factible en la comodidad de su habitación de hotel.
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Viaja con bandas de resistencia
Viajar ligero está de moda en estos días gracias a la creciente comunidad de mochileros y nómadas digitales, pero si llevas algo relacionado con el fitness, que sean bandas de resistencia. Como Shannon Stringert, directora de spa, salón y fitness en El cosmopolita de Las Vegas, explica, estas maravillas livianas pueden trabajar todos los grupos de músculos sin ocupar espacio en su maleta.
“La versatilidad de la banda te permite entrenar todos los grupos musculares principales. Use un temporizador de teléfono para hacer entrenamiento a intervalos, eligiendo entre cuatro y cinco ejercicios, 45 segundos y 15 segundos para recuperarse. Puede alargar o acortar su tiempo de trabajo y recuperación en función de su estado físico ”, sugiere.
Opta por un circuito de 100
Especialmente si viajas por trabajo y te mueves entre reuniones con clientes y charlas en la hora feliz, necesitas un entrenamiento que puedas completar sin pensarlo mucho. Harrison dice adoptar la mentalidad de los 100 circuitos, que no requiere ningún equipo ni planificación.
¿Como funciona? Después de correr para calentar, haz 100 flexiones, 100 abdominales o abdominales, 100 bicicletas y 100 sentadillas. Ella dice que puede hacerlo todo a la vez o dividirlos en 10 conjuntos de 10 para hacerlo más manejable. ¿No te gusta correr? En cambio, Harrison recomienda agregar algo de cardio entre sus segmentos, como rodillas altas, saltos en cuclillas, saltos de tijera o escaladores de montañas.
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Programa el tiempo
¿Quién quiere pasar horas en sus habitaciones de hotel cuando hay una hermosa ciudad, campo o playa para explorar? Establecer expectativas realistas para su rutina de ejercicios sobre la marcha garantizará que no se pierda la experiencia de viajar porque le preocupa haciendo ejercicio. Es por eso que la instructora de fitness Debbie Cornelia en El Ritz-Carlton Reynolds dice que debes potenciar tu creatividad y ser flexible con tu entrenamiento.
Una forma sencilla de hacer esto es agregando su bloque de ejercicios de 30 minutos o una hora a su calendario, al igual que programaría una excursión o una cena.
“Incorporando ejercicio en su programa de viaje es una excelente manera de contrarrestar los desafíos de viajar. Al mantener una rutina, puede evitar cualquier estrés adicional ”, dice ella. “Para un entrenamiento de todo el cuerpo, crea un circuito realizando un movimiento cardiovascular, de fuerza y de núcleo, recorriendo hasta que hayas completado todos los movimientos. Siempre termine con un estiramiento completo, no solo para mantener los músculos flexibles, sino para disfrutar de la relajación y la apreciación de que su rutina de ejercicios no se ha visto obstaculizada por estar fuera de casa ".
Sea creativo con las superficies
¿Quién dice que tienes que usar el suelo para hacer ejercicio? ¿O incluso una alfombra? Al igual que las costumbres y culturas se transforman a medida que cruza las zonas horarias, no hay reglas establecidas para hacer ejercicio en una habitación de hotel. Como Monica Picard, instructora de fitness en Rancho La Puerta, explica, puedes usar básicamente cualquier superficie para construir esa frecuencia cardíaca en reposo.
Aquí hay uno inspirado en el baño que ella recomienda a los clientes: “Usando la encimera del baño, comience en la posición de tabla. Con una postura de mano más amplia, comience a bajar el pecho hacia el mostrador para hacer flexiones. Pasando a la bañera, comience sentándose en el borde de la bañera con las manos [en la bañera] contra los muslos […] y retire las nalgas de la bañera a una posición de puente. Ahora está listo para hacer fondos para su músculo tríceps ”, comparte. “Estos dos ejercicios también se pueden completar contra el colchón o el escritorio. Me gusta el espejo del baño para ver mi forma y éxito ”.
Claro, es genial cuando su hotel tiene un gimnasio y una piscina completamente equipados, pero como eso no siempre es un En realidad, estos consejos pueden ser útiles la próxima vez que necesite hacer un entrenamiento furtivo mientras está en el la carretera.
