La incontinencia urinaria es un gran dolor en el... bueno, ya sabes. De acuerdo con la Institutos Nacionales de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales, incontinencia urinaria afecta a 35 millones de mujeres en Estados Unidos: afecta hasta al 37 por ciento de las mujeres de 20 a 39 años y hasta al 39 por ciento de las mujeres mayores de 60 años.
"La incontinencia urinaria es un problema común para las mujeres que a menudo no se informa ni se diagnostica", dice el Dr. David Fleming, presidente de la Colegio Americano de Médicos. "Se estima que aproximadamente la mitad de las mujeres con incontinencia no lo informa a su médico".
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Los tipos de incontinencia urinaria más comunes incluyen:
- Incontinencia de esfuerzo: donde tu experimenta fugas cuando ejerce presión sobre la vejiga (por ejemplo, al toser, estornudar, reír o levantar algo pesado).
- Incontinencia de urgencia: donde tiene una repentina e intensa necesidad de orinar.
- Incontinencia por rebosamiento: donde experimenta goteo frecuente debido al hecho de que su vejiga no se vacía por completo.
- Incontinencia mixta: donde experimente más de un tipo de IU.
Independientemente del motivo del problema de actitud de su vejiga (embarazo, menopausia, infecciones urinarias, obesidad), existen formas de combatir el problema sin cirugía ni medicamentos.
“Los tratamientos no farmacológicos deben utilizarse tanto como sea posible”, dice Fleming. “Son eficaces, tienen pocos efectos secundarios y son menos costosos que los medicamentos. Aunque varios medicamentos pueden mejorar la IU y proporcionar una continencia completa, los efectos adversos a menudo hacen que muchos pacientes dejen de tomar sus medicamentos ".
No hay nada como deshacerse de un problema con la medicación, solo para verse atacado por 75 efectos secundarios. Si ha dicho con frecuencia: "Creo que solo oriné un poco", dígale a su vejiga que esto significa guerra y pruebe las siguientes soluciones naturales para aumentar el tamaño.
1. Entrenamiento de la vejiga
Esto es un técnica conductual donde retrasa la micción cuando siente la necesidad de ir, el objetivo es alargar el tiempo entre los viajes al baño hasta que solo vaya cada dos a cuatro horas. Mientras hace esto, podría ser útil realizar un seguimiento de lo que desencadena sus síntomas y definir su patrón de orinar.
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2. Doble evacuación
Para quienes padecen incontinencia por rebosamiento, este método le ayuda a aprender a vaciar la vejiga por completo. Después de hacer pipí, simplemente espere unos minutos y vuelva a intentarlo.
3. Viajes al baño programados
En lugar de esperar la necesidad de ir, haga que sus viajes al baño sean parte de su rutina diaria, programarlos cada dos a cuatro horas.
4. Cambios en la dieta y el estilo de vida.
Para recuperar el control de su vejiga, puede haber cambios en la dieta y el estilo de vida que puede hacer para ayudar a aliviar la tensión. Por ejemplo, evite las cosas que le irriten la vejiga, como la cafeína, el tabaco, el alcohol, los edulcorantes artificiales y las comidas picantes. Evite los productos desodorantes femeninos, que pueden irritar la uretra. Haga ejercicio durante al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana y beba de seis a ocho vasos de agua al día. (Esto puede parecer contraproducente, pero no beber suficiente agua puede irritar la vejiga y empeorar la incontinencia.)
5. Ejercicios para los músculos del suelo pélvico
Los ejercicios de Kegel ayudan a fortalecer los músculos del suelo pélvico y a mejorar control de la vejiga. Esto implica apretar los músculos pélvicos como lo haría si estuviera tratando de sostenerlos, contar hasta 10 y luego relajarse. Repita este proceso 20 veces, de tres a cuatro veces al día. O, si eres como yo y el proceso te hace reír, agrega algo movimientos de yoga de fortalecimiento pélvico en tu día.
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Para las mujeres con IU por estrés, el ACP recomienda ejercicios de Kegel y contra la farmacoterapia. Para las mujeres con IU de urgencia, recomiendan el entrenamiento de la vejiga y la medicación solo si el entrenamiento no tiene éxito. Para la IU mixta, recomiendan una combinación de ejercicios de Kegel y entrenamiento de la vejiga, y si es obeso con IU, pérdida de peso y ejercicio.
Una versión de este artículo se publicó originalmente en octubre de 2014.
