Tener saludable y eficiente metabolismo es esencial para la pérdida de peso y en general salud. Ejercicio junto con la dieta conduce a cambios máximos. Aquí hay 10 ejercicios que ayudarán a impulsar su metabolismo y perder peso.
A medida que envejecemos, nuestro metabolismo generalmente se ralentiza, lo que dificulta perder o mantener cierto peso. Adoptar una rutina de ejercicio constante y seguir una dieta saludable puede ayudar a compensar estos cambios y mantener su metabolismo en funcionamiento. Una de esas dietas es la Dieta de metabolismo rápido, un plan de 28 días para ayudar a sanar su metabolismo y mantenerlo funcionando. En las tres fases del plan se incorporan recomendaciones para tipos específicos de ejercicio. Aquí hay 10 ejercicios para acelerar el metabolismo que puede probar hoy.
Ejercicios de la fase uno
La primera fase de la dieta de metabolismo rápido se centra en frutas y cereales, proteínas magras y poca grasa, o principalmente alimentos de alto índice glucémico. Estos días ricos en carbohidratos son perfectos para el ejercicio cardiovascular.
Caminando
No hay ejercicio más fácil que salir a caminar. Todo lo que necesita es usted mismo y un par de zapatos. Caminar es la actividad cardiovascular perfecta para principiantes.
Corriendo
Correr es una excelente forma de ejercicio cardiovascular. Quema más calorías en un período de tiempo más corto que muchas otras formas. Puedes variar tu carrera incorporando trabajo de velocidad, corriendo colinas o haciendo intervalos de carrera y caminata si eres un principiante.
Elíptico
La elíptica es una alternativa fantástica para cualquier persona que sufra de problemas en las articulaciones, debido a que es un ejercicio de menor impacto. Al aumentar la resistencia o la inclinación de la máquina elíptica, puede realizar un entrenamiento de calidad.
Cardio de baile
Si está en una rutina de ejercicios, ¡mezclar las cosas con una clase de cardio de baile grupal puede ser justo lo que necesita! Te divertirás tanto que ni siquiera te darás cuenta de las calorías que estás quemando.
Ejercicios de la segunda fase
La segunda fase de la dieta de metabolismo rápido se centra en alimentos de bajo índice glucémico que no elevan el nivel de azúcar en la sangre. Es bajo en carbohidratos y se enfoca en reparar su metabolismo. La comida que usa para alimentar su cuerpo es perfecta para levantar pesos pesados.
Clase de escultura
La mayoría de los gimnasios ofrecen una clase de levantamiento de pesas que lo guiará a través del levantamiento de pesas. A menudo, la clase está ambientada con música divertida y alegre, lo que proporciona una atmósfera positiva y enérgica.
Entrenamiento de circuito
Crear un circuito de levantamiento de pesas puede ayudar a quemar calorías y desarrollar masa muscular magra. Reunirse con un profesional del fitness puede ayudarlo a desarrollar el plan de levantamiento de pesas perfecto para usted.
Sentadillas
La sentadilla tradicional es uno de los mejores movimientos generales de fortalecimiento que puedes hacer en el gimnasio. Es un ejercicio de cuerpo completo que fortalece los músculos de las piernas y el tronco. Como ejercicio funcional, las sentadillas ayudan a contribuir a la eficiencia de sus actividades diarias.
Ejercicios de la fase tres
En la fase tres, agrega grasas saludables y, a menudo, es la fase más fácil de seguir de la dieta. Usted come alimentos ricos en grasas, moderados en carbohidratos, moderados en proteínas y con bajo índice glucémico. Durante esta fase, querrá concentrarse en ejercicios para reducir el estrés.
Yoga
El yoga es una forma maravillosa de ejercicio que fortalece los músculos, mejora la estabilidad, reduce el estrés y simplemente se siente bien.
Tai Chi
El tai chi es una forma antigua de ejercicio que es increíblemente suave para tu cuerpo y se enfoca en reducir el estrés.
Pilates
Si bien es muy similar al yoga, Pilates es más una forma de ejercicio atlético que se enfoca en la conciencia de la mente y el cuerpo. Desarrollará músculos al mismo tiempo que aclarará su mente.
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