Los refrigerios inteligentes a lo largo del día lo mantendrán vivo y con energía. Los bocados oportunos a media mañana y por la tarde ayudan a contrarrestar el cansancio causado por el hambre y los niveles bajos de azúcar en sangre. En lugar de gatear hasta el sofá más cercano, simplemente pruebe uno de estos 10 energía-impulsar meriendas que puede empacar o rastrear fácilmente cuando comienzan los asentimientos diarios.
1. Batido de frutas y yogur
Visite su bar de jugos local y pida un batido de yogur y fruta fresca, o prepare el suyo si está en casa. Para un batido básico, mezcle media taza de fruta congelada con una taza de yogur bajo en grasa, o para un batido con un poco más de resistencia, agregue una cucharada de proteína en polvo o dos cucharadas de harina de lino. La combinación de carbohidratos, proteínas y grasas saludables le brindará energía duradera para pasar a su próxima comida.
2. Un puñado de nueces y frutos secos.
Trailmix ha sido durante mucho tiempo un bocadillo saludable popular para los excursionistas y con razón. Las proteínas y grasas de las nueces y los carbohidratos de la fruta proporcionan un impulso energético sostenido para recorrer largas millas de montaña. Un puñado de nueces y frutas secas también pueden mantenerte vivo y con energía mientras realizas tu día de actividades.
3. Galletas y queso
Un bocadillo sabroso y satisfactorio, unas cuantas galletas integrales y una cantidad modesta de queso (aproximadamente una onza) no solo controlará su hambre, sino que también alimentará su cerebro y su cuerpo para una mañana o tarde ajetreada. Los carbohidratos complejos de las galletas saladas y la proteína del queso te darán un impulso de energía duradero. Otros nutrientes en el queso que pueden ayudar con la energía duradera son calcio, zinc, vitamina B2, vitamina B12 (también conocida como vitamina energética), magnesio y vitamina D. Para obtener la mayor dosis de vitamina B12, opte por Swiss.
4. edamame
Este frijol rico en proteínas también tiene un alto contenido de fibra y grasas saludables, una combinación que proporciona energía sostenida sin muchas calorías. Una porción de media taza tiene 90 calorías y se puede comer de una en una mientras está en el trabajo o mientras viaja. Edamame se puede encontrar envasado en el pasillo de frutas y verduras de muchos supermercados y está ampliamente disponible en la sección de verduras congeladas.
5. Barra nutricional
En un mundo perfecto, todos sus bocadillos y comidas serían caseros, pero en realidad, comprar una tienda La barra de nutrición puede significar la diferencia entre quedarse dormido durante una conferencia telefónica o cerrar con éxito el trato. Opte por barras nutritivas ricas en proteínas y fibra que no sean bombas de azúcar y calorías.
6. Sopa pequeña, ensalada o sándwich
Si bien se comen sopas, ensaladas y sándwiches para el almuerzo y la cena, una pequeña porción de cualquiera de ellos puede aumentar su energía de manera saludable y ayudarlo hasta su próxima comida. Las sopas de frijoles, las ensaladas de verduras y los sándwiches de carne magra integral son sus mejores opciones para un bocadillo abundante.
7. Palitos de hummus y verduras
El hummus casero o comprado en la tienda combinado con un puñado de palitos de verduras es un bocadillo nutritivo con un alto contenido de fibra, vitaminas y minerales. Mejor aún, este refrigerio satisfará sus antojos de cremoso y crujiente. ¿No eres fanático de los garbanzos? En su lugar, prepare una salsa de frijoles rojos o frijoles negros.
8. Bebidas deportivas
Una bebida energética con turbocompresor puede disparar su energía en el acto, pero es probable que se estrelle y se queme antes de que termine la mañana o la tarde. Una opción mejor y duradera es una bebida deportiva de bajo índice glucémico que contenga algo de proteína (muchas bebidas deportivas son carbohidratos puros y azúcar). Lea las etiquetas y asegúrese de verificar el tamaño de las porciones para no engullir la mitad de las calorías de su día en una bebida.
9. Requesón y fruta
El requesón y la fruta es un bocadillo equilibrado que nunca se aburre. Puede probar diferentes frutas frescas o secas, agregar una pizca de lino, completarlo con granola o darle un crujido saludable con sus semillas y nueces favoritas. La combinación de proteínas y carbohidratos le proporcionará un impulso sostenido de energía que lo llevará a lo largo del día.
10. Espresso con leche
Mejor conocido como café con leche, espresso y leche al vapor es mi favorito por la mañana y por la tarde. No solo obtiene una cantidad modesta de cafeína del café, sino que obtiene una deliciosa dosis de proteínas, carbohidratos y calcio de la leche.
