Eres una mujer ocupada con fechas límite de trabajo que cumplir, niños que van de la escuela a los deportes, comidas para ponerse a la mesa y una cita diaria con un entrenador personal (¡aunque solo sea en tus sueños!). No puedes perder un momento de fatiga. Entonces, ¿cómo revive su cerebro y su cuerpo cuando la depresión de la tarde comienza a amenazar? Aprovecha estos 10 consejos que te ayudarán a mejorar tu energía.
1. Respira profundo
La respiración superficial puede ayudarlo a pasar el día, pero cuando el mediodía asiente con la cabeza, es probable que esa respiración superficial lo adormezca en una siesta. La respiración profunda, por otro lado, aumentará su energía al revitalizar su cerebro y cuerpo con mucho oxígeno fresco que lo mantendrá concentrado y con energía.
2. Sube las melodías
Olvídese de la lista de reproducción de paisajes sonoros, cuando el cansancio comienza a dominar, necesita un ritmo rápido para elevar su entusiasmo. Aún mejor, elija canciones animadas que conozca la letra y comience a cantar. El ritmo rápido te animará, pero cantar con él aumentará el oxígeno en tu cerebro.
3. Dar un paseo
Cuando empiece a sentir que va a caer, levántese y salga a caminar. Una caminata de 15 minutos lo ayudará a superar la depresión de la tarde y lo mantendrá activo durante el resto del día. Si puede balancearlo, cambie la caminata con un ejercicio vigoroso en el gimnasio. El ejercicio y la estimulación aumentarán su energía aún más.
4. Mordisquea sabiamente
Ese bostezo de la tarde podría ser una señal de que necesitas un mordisco. Un refrigerio ligero, como un pequeño PB&J, un puñado de nueces y frutas secas, o un batido de proteínas, puede ser un un largo camino para aumentar su energía elevando los niveles de azúcar en sangre y evitando la tarde fatiga.
5. Hidrata e hidrata un poco más
Si bien beber 64 onzas de agua en un día puede parecer insípido y arduo, mantenerse bien hidratado puede ayudarlo a evitar la somnolencia. Dale vida a tu ingesta de líquidos con aguas aromatizadas, té de hierbas o un simple toque de limón. Siempre tenga a mano una botella recargable y comience a beber cuando comience la depresión de la tarde.
6. Toma una siesta de gato
Si puede presupuestar un descanso de 10 a 15 minutos de su actividad vespertina, agache la cabeza y tome una siesta energética. Un breve período de sueño lo dejará con los ojos brillantes y listo para enfrentar el resto del día. Solo asegúrese de programar su alarma para no terminar durmiendo durante una reunión o caer en un sueño profundo que probablemente lo deje aturdido y agote su energía aún más.
7. Reír
La risa es una buena medicina para todo lo que te aflige, incluida la fatiga vespertina. Además de ser bueno para la salud mental, el sistema inmunológico y los músculos abdominales, una risa cordial alimentará su cerebro y cuerpo con endorfinas y oxígeno fresco, y le dará un impulso a su energía.
8. Date el tratamiento de frío
Salpicarse agua fría en la cara seguramente lo revivirá del retraso energético de la tarde. Sin embargo, cuando no puedas permitirte pasarte el rímel o dañarte la base, deja correr agua fría en las muñecas o coloca una toalla húmeda fría en la parte posterior de tu cuello.
9. Aromaterapia al rescate
Mantenga un frasco de un aceite esencial energizante en su bolso y tome una bocanada profunda cuando los bostezos de la tarde lleguen. Los aceites más estimulantes incluyen angélica, albahaca, pimienta negra, cardamomo, canela, clavo, jazmín, menta, romero, salvia y té de árbol.
10. Cafeinato
Aunque una vía intravenosa de cafeína le ayudaría a pasar el día, no es una opción práctica. Sin embargo, beber (no tragar) un café es una forma sencilla de recargar las pilas mentales y físicas. Una cantidad moderada de cafeína es todo lo que necesita para eliminar el cansancio y pasar la tarde revivido y con energía.
