Muchas personas sufren de estreñimiento y, aunque pueda parecer una situación divertida, esta incómoda condición no es motivo de risa e incluso puede plantear graves problemas de salud. Los remedios caseros para el estreñimiento son a menudo la primera opción para las personas con irregularidades y la mayoría de los remedios caseros consisten en cambios simples en el estilo de vida que demuestran ser bastante efectivos. Si está buscando medios naturales para mantenerse regular, pruebe los siguientes remedios para el estreñimiento.
Síntomas de
estreñimiento
El estreñimiento es algo más que no poder defecar. El estreñimiento puede causar una variedad de problemas, que incluyen náuseas, dolores en las piernas, dolor de cabeza, flatulencia, fiebre y pérdida del apetito.
Incluso si se están produciendo evacuaciones intestinales, pero resultan difíciles de evacuar o no ocurren de manera regular, uno podría tener estreñimiento.
Mejora tu dieta
Si ingiere las cantidades adecuadas de alimentos, en las combinaciones adecuadas, sus evacuaciones intestinales deberían ser fáciles de evacuar. Trate de llevar una dieta equilibrada de alimentos saludables que proporcionen al menos de 25 a 30 gramos de
fibra por día (la fibra ayuda a eliminar los desechos) y asegúrese de mantenerse bien hidratado (el líquido ayuda a la fibra a eliminar los desechos). Pídale a su médico o nutricionista pautas de dieta para garantizar la regularidad.
Come más frutas y verduras
Las frutas y verduras agregarán volumen y fibra a su dieta y ayudarán a aliviar el estreñimiento. Sin embargo, es posible que desee evitar las verduras que se sabe que causan flatulencias (es decir, repollo, brotes,
frijoles y alimentos como nueces y también algunos alimentos secos). También es mejor evitar los alimentos procesados, grasos y fritos. (Prueba estas 8 frutas principales
para una salud óptima.)
Llenar de higos
Probablemente haya escuchado que las ciruelas pasas son efectivas para aliviar el estreñimiento, pero los higos también son una excelente opción. Bien conocido a lo largo del tiempo como uno de los mejores remedios caseros para el estreñimiento,
Los higos se pueden remojar durante la noche en agua y estar listos para el desayuno a la mañana siguiente. Puede comer higos solos o picarlos y mezclarlos con avena y yogur. También puedes usar higos como base.
para una bebida casera: combine tres o cuatro higos, leche de cabra y jugo de ciruela en una licuadora y haga puré. Esta es una súper bebida que, cuando se toma regularmente durante varios días, generalmente ayuda
aliviar el estreñimiento. (Cocinar con higos frescos)
Opta por cereales integrales
Los panes, cereales y pastas integrales tienen un alto contenido de fibra y pueden ser eficaces para ayudar a eliminar los desechos del cuerpo y mantener los intestinos funcionando de manera óptima.
Muévete para que las cosas se muevan
Agrega ejercicio a tu régimen diario. Los estudios muestran que las personas sedentarias tienden a sufrir estreñimiento en comparación con las personas que realizan actividad física de forma regular.
Los remedios caseros para el estreñimiento consisten en cambios básicos en el estilo de vida que beneficiarán su salud en general y aliviarán los síntomas del estreñimiento. Sin embargo, si los síntomas persisten, consulte a su médico para
determinar la causa y descartar condiciones más graves.
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