¿Alguna vez ha perdido una semana entera de dieta con una sola noche de atracones? El atracón de comida chatarra salada y azucarada se ha vuelto cada vez más común en nuestra época y puede tener efectos negativos en nuestros cuerpos y mentes. Rompe este desagradable hábito con estos consejos saludables.
Mantente ocupado
Es bastante difícil comer sin pensar cuando estás ocupado limpiándote las uñas, lavando los platos o sacando al perro a pasear. Es más probable que se atragante cuando sus pensamientos están ocupados con nada más que opciones de comida. Si está sentado sin hacer nada en la casa, aumentan las posibilidades de que confunda el aburrimiento o el estrés con el hambre, y eso puede llevarlo a buscar una segunda o tercera barra de chocolate. Si, en cambio, te dedicas a 10 minutos de una tarea de mano, es posible que descubras que una vez transcurrido el tiempo, ni siquiera quieras consumir esos alimentos por los que te estabas muriendo momentos antes. La distracción es una gran táctica, así que úsala siempre que puedas.
Comer con regularidad
De acuerdo a Sheri Barke, un dietista registrado en el College of Canyons, no comer lo suficiente durante el día puede reducir su nivel de energía y eso podría desencadenar un episodio de atracones severo. Cuanto más priva a tu cuerpo de comida, más la anhela, y cuando ya no puede soportarla más, puedes terminar comiendo todo lo que tienes a la vista. Por eso es tan importante consumir refrigerios saludables con regularidad y preparar comidas que incorporen todos los grupos principales de alimentos. Cuando le da a su cuerpo el sustento que necesita, es menos probable que grite por cosas que no necesita.
Manténgase alejado de los peligros potenciales
Date algo de crédito: conoces tu mente y tu cuerpo mucho mejor de lo que crees. Conoces esos alimentos desencadenantes cuando los ves. Por lo tanto, mantenga los alimentos que sabe que es probable que coma lo más lejos posible. Si llega a una fiesta y ve ese aperitivo que no puede resistir, intente pararse en el lado opuesto de la habitación. O si su esposo trae a casa su bolsa favorita de papas fritas, dígale que las esconda donde no haya posibilidad de que las encuentre. Esto no significa que deba privarse por completo. Cuando sienta que está listo, permítase probar uno de sus aperitivos favoritos y luego aléjese de la mesa. O dile a tu esposo que te prepare un tazón pequeño de esas patatas fritas en una ocasión especial. Eliminar la comida por completo puede ser contraproducente y hacer que la quieras más. Pero otorgarse acceso completo a él todo el tiempo puede llevar a un atracón del que terminarás lamentando. Trabaje para encontrar ese equilibrio feliz de darse un gusto a sí mismo y mantener el control, y estará bien encaminado para desarrollar hábitos alimenticios saludables de por vida.
Aprende de tus errores
No hay ciencia verdadera cuando se trata de dejar de atracones. Probablemente te atracones cuando estás aburrido, triste, estresado, enojado o simplemente hambriento. Estos sentimientos y situaciones no pueden simplemente erradicarse de su vida. El secreto radica en perdonarse a sí mismo cuando come en exceso y tratar de aprender de sus errores. Piense en lo que le hizo darse un atracón, por qué no podía detenerse y cómo se sintió después. Es posible que incluso desee llevar un diario sobre el tema para que pueda realizar un seguimiento por sí mismo. Con el tiempo, podrá aprender más sobre el origen de estos episodios y trabajar para eliminarlos. Es un proceso continuo para muchos, pero ciertamente un desafío que vale la pena emprender.
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