Carrera profesional ansiedad nos golpea a muchos de nosotros a lo largo de nuestras vidas, comenzando en los primeros días de nuestros primeros trabajos y continuando con las frenéticas responsabilidades a mitad de carrera: ¿Estoy haciendo lo suficiente? ¿Me estoy quedando atrás de otras personas de mi edad? ¿Por qué todavía no he logrado el "éxito"?
Un estudio publicado en la revista Naturaleza sugiere que no necesitamos preocuparse mucho; El 90 por ciento de los adultos que trabajan experimentarán una "buena racha" en su carreras - un período de varios años que resulta en una calidad elevada de profesional producción. Estas rachas tampoco tienen un límite de tiempo: ocurren en diferentes puntos para diferentes personas. Y la productividad tampoco influye mucho en ellos: lo que define estas buenas rachas es la calidad del trabajo que la gente produce, no la cantidad.
Por lo tanto, si aún no ha alcanzado su buena racha, no entre en pánico, es probable que la suya llegue más adelante en su carrera. Y eso no es porque no hayas trabajado lo suficiente.
los Naturaleza el estudio se centra en carreras creativas y científicas. Pero el autor principal del estudio, el Dr. Dashun Wang, profesor asociado de administración y organizaciones en la Universidad Northwestern, dijo a la New York Times, "[L] a idea de que la mayoría de las personas tienen una buena racha en algún momento de su carrera se traduce en otras profesiones".
Los autores del estudio también explican que si su buena racha llega más tarde que la de sus compañeros, es posible que sienta que está subestimando su potencial. Pero no deberías. Hablamos con Wang, y nos dio su consejo central para lidiar con la ansiedad profesional mientras esperas (y trabajas) tu buena racha.
No te rindas
"Sigue adelante. No te rindas. Tu buena racha puede estar por llegar ”, explica Wang. Ese sentido de optimismo y esperanza, así como la fe en su trabajo, pueden impulsarlo hacia el éxito. “En otras palabras, hay esperanza. Cada nuevo cabello gris, literal o figurativo, no nos hace obsoletos por sí solo. Mientras sigas trabajando en el mundo, un proyecto tras otro, tu buena racha podría estar a la vuelta de la esquina. la esquina." El sensato consejo de Wang está en el centro de la ansiedad profesional y el peligroso tirón del deseo de darse por vencido.
Sin embargo, esa esperanza no es necesariamente fácil. Aquí hay algunos consejos concretos sobre qué hacer para mitigar la ansiedad de su carrera mientras espera su racha.
Identifica y acepta tu ansiedad
El primer paso crucial para lidiar con su ansiedad profesional es identificar de dónde, exactamente, proviene. "La ansiedad es una parte normal del desarrollo profesional, desafortunadamente, pero las emociones nos dan información", explica. Katherine Crowley, autora y terapeuta que se especializa en cuestiones relacionadas con la carrera y presentadora del podcast Mi loca oficina. Observar bien qué parte de su carrera le está provocando ansiedad es crucial para tomar medidas para lidiar con ella.
Fijar metas
No espere a que llegue el cambio: abordar su ansiedad exige ser proactivo en su propio nombre. Una vez que haya identificado qué parte de su vida laboral le está provocando ansiedad, estará en condiciones de establecer metas que aborden la ansiedad.
Por ejemplo, si está ansioso por el estancamiento en su trayectoria de promoción, su objetivo podría ser tomar acciones que aumenten sus probabilidades de obtener una promoción. Crowley nos indica que preguntemos: "¿Cuáles son las acciones bajo mi control que puedo tomar para aumentar las posibilidades de que eso suceda?" Ella enfatiza que su respuesta “debe ser muy específico." Pregúntese si “necesita comenzar a establecer contactos fuera de su empresa y construir más conexiones, si necesita ganar visibilidad al ofrecerse como voluntario para un grupo de trabajo o presentación especial o si necesita tomar un curso para desarrollar su conjunto de habilidades ". Elija cuál de estos objetivos promueve sus aspiraciones profesionales y resuena con usted, y activamente Persíguelos.
Encuentra un compañero en el crimen
Este compañero de acción podría ser un amigo fuera de la oficina que también está tratando de avanzar en su carrera y con el que puede elaborar una estrategia, sugiere Crowley. También podría ser un mentor dentro de su industria que pueda guiar su trayectoria profesional. Tener a alguien con quien hablar sobre sus ansiedades puede ser de gran ayuda.
Recuerde tratar su ansiedad de manera integral
"La ansiedad es energía", dice Crowley, y es importante canalizar esa energía para minimizar sus efectos en su salud mental. Ella sugiere hacer ejercicio. Las aplicaciones como Headspace que ayudan a respirar, relajarse y meditar también pueden ayudar a calmar la ansiedad y, al igual que el ejercicio, pueden brindarle una fuente inmediata de alivio. Recuerde cuidarse a sí mismo mientras trabaja para alcanzar sus objetivos profesionales y lucha por recordar las palabras de Wang: "Hay esperanza".
Publicado originalmente el Thrive Global.
