Ya sea que acabe de tener un bebé o que sus hijos ya sean adolescentes, muchas mamás luchan por perder su peso del bebé. Entre hacer malabarismos con la maternidad, su carrera y el tiempo en familia, entendemos que su pérdida de peso a menudo puede ser derribada algunas clavijas en el tótem prioritario. Por lo tanto, hemos diseñado un plan de comidas fácil de usar para ayudarlo a perder los kilos de más y, al mismo tiempo, mantener la energía para cuidar a sus pequeños.
Simplemente elija una comida de la siguiente lista por día. Si está amamantando, permítase tres artículos por día de la lista de refrigerios, además de las comidas regulares; ver más detalles a continuación. ¡Mézclalo y pruébalos todos!
Desayuno
Opción 1
Batido de plátano / fresa
Mezcle lo siguiente:
- 1 plátano
- 3/4 taza de fresas
- 1/2 de un yogur descremado
- 1/2 taza de leche desnatada
- 1/2 taza de hielo
Muffin inglés de trigo ligero o doble fibra, tostado con 1 cucharadita. mantequilla de maní
opcion 2
1 taza de uvas
Tortilla de clara de huevo:
- 3 claras de huevo
- 1/8 taza de cebollas picadas
- 1/4 taza de espinaca
- 1/8 taza de tomates cortados en cubitos
- 1 onza. queso rallado ligero
(Saltee las verduras en aceite en aerosol con sabor a mantequilla hasta que estén tiernas, luego agregue las claras de huevo hasta que se asienten, doble y espolvoree con queso)
1 rebanada de pan tostado integral con 1 cucharadita. Mermelada de fresa
Opcion 3
1 paquete de avena instantánea (mezclada con agua)
1/4 de melón grande con 1 cucharada de miel
8 oz. vaso de zumo de naranja
Opción 4
3/4 taza de cereal frío con alto contenido de fibra con una taza de leche descremada
1 manzana
