Así que estás listo para llevar tu carrera diaria al siguiente nivel, ¡y has decidido enfrentarte a correr un maratón! Esto puede parecer una tarea abrumadora, así que aquí hay algunas sugerencias para que sea más fácil.
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Hacer un plan
- Dependiendo de su nivel de condición física actual, debe permitir aproximadamente seis meses para entrenar para un maratón. Esto le dará tiempo suficiente para prepararse adecuadamente.
- Utilice a los expertos. Únase a un club de corredores o un programa de entrenamiento de maratón. Muchos centros de recreación, escuelas postsecundarias y programas de la ciudad o la comunidad ofrecen clases de capacitación y clubes para obtener información y apoyo.
- Si es posible, contrate a un entrenador para que lo ayude a crear un plan de entrenamiento.
- Considere la posibilidad de encontrar un compañero de maratón con quien entrenar. Podrán compartir un objetivo común mientras se motivan e intercambian ideas.
Desarrolle su horario de entrenamiento
Investigue o trabaje con su entrenador, club o socio para crear un programa de entrenamiento sólido, pero aquí hay algunos consejos:
- Aumente lentamente su nivel de resistencia. Un pequeño aumento en su distancia cada semana aumentará su resistencia y ayudará a prevenir lesiones.
- El entrenamiento cruzado es una parte vital de su entrenamiento general. Intente crear un equilibrio viable entre correr y otras actividades cardiovasculares como la natación y el ciclismo en su rutina de entrenamiento semanal. Esto ayudará a prevenir el aburrimiento y a trabajar diferentes músculos para una mejor condición física general.
- Tu cuerpo necesita tiempo para recargarse, así que recuerda tener días de descanso al menos una vez a la semana.
- Mantén variadas tus rutinas de carrera. Incorpora carreras más pequeñas en tu programa de carreras más largas y agrega la escalada como parte de tu entrenamiento.
Asegúrese de tener los soportes adecuados
- Todo atleta necesita una nutrición adecuada para impulsar sus esfuerzos, y los corredores no son una excepción. Mientras esté en modo de entrenamiento, concéntrese en consumir alimentos ricos en nutrientes, tomados de cuatro a seis comidas más pequeñas por día. Las corredoras de fondo deben prestar especial atención a su ingesta de calcio para mantener una salud ósea adecuada.
- Para obtener el máximo apoyo y ayudar a reducir las lesiones deportivas, use siempre el calzado adecuado. Los zapatos para correr se desgastarán rápidamente durante el entrenamiento de maratón, así que asegúrese de reemplazarlos con frecuencia. Como pauta básica, deben reemplazarse al menos cada 600 kilómetros o según sea necesario.
- Invierte en ropa para correr. Una camiseta de algodón y pantalones cortos solo te harán sentir incómodo durante el entrenamiento. En su lugar, diríjase a su tienda de deportes local para obtener ropa liviana y elástica diseñada para atletas. Además, las mujeres que corren largas distancias pueden ser susceptibles a rozaduras e irritación de los pezones, lo que puede prevenirse con el sostén de soporte adecuado.
Centrarse en la meta
- No se sienta abrumado por la magnitud de su decisión. A veces, correr una larga distancia puede parecer muy abrumador, pero mantén la barbilla en alto dividiendo una carrera larga en partes específicas: una carrera de calentamiento, una carrera intermedia y luego una carrera de enfriamiento.
- Si tiene otras responsabilidades que atender, recuerde que todavía estarán allí cuando regrese, y después de su carrera, se sentirá mejor equipado para manejarlas.
- Mientras corres, visualízate participando en el maratón. Sienta su éxito y manténgase positivo.
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