Entonces, estás embarazada y todo va muy bien. Claro, tener algo presionando tu vejiga puede significar más viajes al baño, pero no siempre es tan fácil ir al No. 2.
El embarazo y el estreñimiento van de la mano, pero ¿por qué?
"El estreñimiento es común en el embarazo debido a los niveles más altos de hormona progesterona en la mujer. cuerpo ”, la Dra. Heidi Cough, obstetra-ginecóloga del Saddleback Memorial Medical Center en Laguna Hills, California, dice Ella sabe. “La hormona progesterona ralentiza el tracto intestinal, por lo que las heces se quedan en el intestino por más tiempo y se extrae más agua. Es por eso que las heces se vuelven más duras, lo que resulta en estreñimiento ".
Aquí hay algunos consejos directamente de los médicos para ayudarlo a superar (probablemente) una de las partes más difíciles de su día.
1. Beber agua
Este es definitivamente un gran consejo para las personas que experimentan estreñimiento en general, no solo durante el embarazo. La parte más importante para prevenir el estreñimiento bajo cualquier circunstancia es beber mucha agua. Dr. Yen H. Tran, un obstetra-ginecólogo del Orange Coast Memorial Medical Center en Fountain Valley, California, recomienda beber alrededor de medio galón al día.
2. Alimentos ricos en fibra
Los alimentos con alto contenido de fibra siempre pueden ayudar, ya que se sabe que la fibra ayuda con los problemas de estreñimiento. Comer frutas como ciruelas pasas, dátiles, manzanas verdes, melocotones y uvas puede ayudar, mientras que verduras como espárragos, las espinacas, el brócoli, el repollo, las zanahorias, la coliflor, el pepino, las alcachofas y las legumbres pueden ayudar a suavizar las cosas en su colon. Otros alimentos ricos en fibra incluyen nueces, avena y muffins de salvado, o cualquier alimento relacionado con ellos, y también pueden ayudar mucho. Los médicos suelen recomendar alrededor de 20 a 35 gramos de fibra al día.
“Es importante saber que la fibra que se encuentra en los cítricos y las legumbres también puede estimular el crecimiento de la flora colónica, aumentando así la masa fecal”, dice Tran. “La cantidad recomendada de fibra dietética es de 20 a 35 gramos al día. Además de consumir alimentos con alto contenido de fibra, los pacientes pueden agregar salvado crudo (de 2 a 6 cucharadas soperas con cada comida) seguido de un vaso de agua u otra bebida para lograr el objetivo de ingesta de fibra ".
Más: Cómo aliviar el estreñimiento
4. El hierro puede empeorar las cosas
Tenga en cuenta que a veces los alimentos o suplementos con hierro pueden empeorar mucho el estreñimiento. Tran sugiere evitar los suplementos de hierro a menos que esté anémico, especialmente porque las vitaminas prenatales generalmente ya contienen hierro.
5. Masajea tu estómago
Tran recuerda una técnica eficaz que le enseñaron durante su formación médica: el masaje de estómago.
"Implica masajear su abdomen desde el área del cuadrante inferior derecho hasta el área del cuadrante superior derecho y a través de su abdomen", explica a Ella sabe. “Luego puede masajear desde el cuadrante superior izquierdo hasta el cuadrante inferior izquierdo. Esto puede ayudar a liberar las heces potencialmente impactadas causadas por un útero grávido / más grande ".
Más: ¿Por qué necesito tomar suplementos de hierro durante el embarazo?
5. Laxantes
Una respuesta médica obvia que no necesariamente necesita una consulta médica puede ser el uso de laxantes. Los laxantes formadores de masa se pueden usar durante el embarazo para ayudar a aliviar los síntomas del estreñimiento. Laxantes salinos como Leche de magnesia - o agua que contenga altas cantidades de magnesio - también puede ser útil, según Tran.
6. Ablandadores de heces
En caso de duda, siempre puede acudir a su farmacia para obtener ayuda adicional. Ambos médicos recomiendan tomar un ablandador de heces, como el docusato de sodio (Colace) en dosis de 100 miligramos dos veces al día, en su farmacia local.
Más: Remedios para el estreñimiento: formas naturales de mantenerse regular
