Cuando tiene la tentación de cambiar las zanahorias y mojarlas por una hermosa y pegajosa galleta con chispas de chocolate, ¿le preocupa que una galleta se convierta en una sola bolsa? Te escucho. De hecho, cuando alcanzo uno, escucho a Whoopi Goldberg decir: "Krissy, estás en peligro, niña".
Si esto te describe a ti y algo más, tengo buenas noticias: hacer trampa en tu dieta puede ayudarte pérdida de peso! (¿Alguien baila Snoopy?) Así es como.
Aunque he cambiado con éxito mi hábitos alimenticios durante el último año, hay días en los que estoy completamente miserable con mi dieta saludable. Empiezo a echar espuma por la boca por una barra de chocolate o un bizcocho; incluso una vez tuve un sueño en el que robé el pedido de autoservicio de alguien mientras el camarero lo colgaba por la ventana. Suspiro.
Seamos realistas: cuando "se supone" que no debemos comer algo, lo queremos mucho más. Es por eso que expertos como Melissa McCreery, Ph. D., psicóloga y autora de
El plan de alimentación emocional para mujeres inteligentes y ocupadas, anima a sus clientes a incorporar las trampas en su dieta al replantear la experiencia. "Los animo a construir 'la complacencia' en su vida", dice ella. "Darse un gusto es trampa intencionada donde te permites comer algo que realmente amas con pleno permiso para disfrutarlo plenamente ".Cuando desarrolla hábitos alimenticios saludables, es importante crear una dieta con la cantidad adecuada de disciplina y flexibilidad. “Nadie quiere vivir perpetuamente en la tierra de las privaciones ('¡No puedo comer eso!'), Y el éxito solo con la fuerza de voluntad no es divertido”, dice McCreery. Cuando te proporcionas un día de trampa ocasional, donde comes algo que normalmente está "prohibido", te da un respiro de tu dieta mientras mantienes tu impulso intacto.
Por supuesto, engañando pueden es contraproducente, especialmente si te sientes culpable por ello. "Esto puede llevar a una alimentación sin sentido: cuando no nos gusta cómo nos sentimos, hay una gran tendencia a distraernos o adormecernos", dice McCreery.
En la otra cara de la moneda, tal vez querer hacer trampa significa que la dieta en la que estás no es suficiente. “Cuando las personas sienten que necesitan hacer trampa, las animo a que se pregunten: '¿Qué me está haciendo esta dieta?'”, Dice Carrie Runde, ND, médico naturópata del Casey Health Institute. "Si no es positivo, quizás no sea para ellos".
Si siente que su dieta es sostenible, pero los antojos vienen en ráfagas gigantes, ¿cómo puede agregar un día de trampa a su dieta sin que se convierta en un día de atracones? ¡Me alegro de que lo hayas preguntado! A continuación, le indicamos cómo hacer que su dieta se sienta menos complicada:
1
Defina sus alimentos para derrochar
Haz una lista de los alimentos prohibidos con los que te gustaría tener una aventura. Revise su lista y tache los "alimentos desencadenantes", los que comería en exceso de manera absoluta y positiva, o vea si puede encontrar alternativas bajas en calorías. (No hagas lo que hace mi mamá, ella grita: "¡Oh, solo tienen 100 calorías!" cuadro completo.) Cuando desee programar un día de trampas después de alcanzar un hito, ya tendrá sus opciones práctico.
2
Que sea una ocasión especial
Considere su derroche de comida como sacar los elegantes cubiertos cuando tiene compañía: ¡siéntese y disfrute! No lo coma frente a la televisión, la computadora o mientras socializa. Haz que sea un momento especial, solo para ti. Después de todo, ¡te lo has ganado!
3
Divide tus derroches
Si tiene dificultades con el autocontrol (levanta la mano tímidamente), cree derroches en porciones individuales con anticipación para no tener la tentación de seguir adelante desarmado.
4
Conoce tus límites
Si eres como yo y no tienes absolutamente ningún autocontrol, haz que tu cónyuge o ser querido esconda tus derroches y que los saque a relucir solo cuando te lo hayas ganado. Como olía los bocadillos como un perro policía, dejo mis derroches en casa de mi madre. (Afortunadamente, no nos gustan los mismos).
5
Deduzca el derroche de su "cuenta bancaria" de calorías
Si no puede evitar sentirse culpable, deduzca su derroche de su recuento diario de calorías como una forma de incorporarlo a sus objetivos de dieta diaria.
6
Vuelve al caballo, stat
Cuando derrocho, lo hago al final del día, cuando es menos probable que me sienta culpable y más probable que disfrute de la gloria. Con el mañana a la vuelta de la esquina, te ayudará a retomar tu dieta sin problemas donde la dejaste, sin atracones.
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